Berapa jam sehari anda boleh bekerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bekerja 12 jam sehari tidak akan menjadikan anda lebih produktif. Tetapi anda menghadapi risiko membenci hidup anda dan menjejaskan kesihatan anda.

Kerja berlebihan bukan sahaja boleh menghasilkan wang, tetapi juga membahayakan kesihatan mental dan fizikal. Penggodam kehidupan memberitahu bagaimana untuk mengelakkan ini.

Bagaimana waktu bekerja berkaitan dengan keletihan

Burnout bukanlah diagnosis perubatan, tetapi jenis tekanan tertentu. Selalunya ia dikaitkan dengan kerja. Ini ialah keadaan keletihan kerja: Bagaimana untuk mengesannya dan mengambil tindakan. Klinik Mayo. keletihan fizikal dan emosi, digabungkan dengan perasaan kekurangan masa dan perasaan kekosongan dalaman.

Keletihan pekerjaan termasuk dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa Pertubuhan Kesihatan Sedunia. WHO mengiktiraf bahawa kerja adalah baik untuk jiwa, tetapi menunjukkan bahawa persekitaran kerja yang tidak baik boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental seseorang. Menurut organisasi itu, kira-kira 264 juta orang di seluruh dunia mengalami kemurungan dan gangguan kecemasan, yang menyebabkan ekonomi global $ 1 trilion.

Keletihan kerja: Cara untuk mengesannya dan mengambil tindakan boleh menjadi akibat keletihan di tempat kerja. Klinik Mayo. akan menjadi:

• tekanan yang berlebihan, keletihan, kemarahan, kerengsaan, sinis;
• kemurungan;
• insomnia;
• penyalahgunaan alkohol dan bahan, serta makan berlebihan;
• penyakit jantung dan tekanan darah tinggi;
• perkembangan diabetes mellitus jenis 2;
• melemahkan imuniti.

Ramai orang yang mengalami keletihan merasakan bahawa ia tidak berkaitan dengan kerja mereka. Pada masa yang sama, beban kerja yang tinggi dan kerja lebih masa adalah satu kelesuan Kerja: Bagaimana untuk mengesannya dan mengambil tindakan. Klinik Mayo. faktor risiko untuk perkembangan keadaan ini. Waktu bekerja secara langsung berkaitan dengan jenis keletihan klasik, apabila seseorang bekerja lebih keras dan lebih gigih, cuba menyelesaikan isu profesional atau menerima ganjaran yang besar. Pada masa yang sama, keadaan ini menyumbang kepada kemerosotan dalam produktiviti pekerja, peningkatan kelewatan dan ketidakhadiran.

Berapa lama anda boleh bekerja secara sah

Menurut Kod Buruh Persekutuan Rusia, tempoh seminggu bekerja biasa tidak boleh melebihi 40 jam. Juga, Kod Buruh menetapkan sekatan tambahan pada waktu bekerja untuk kumpulan orang tertentu:

• untuk bawah umur - 24 jam untuk remaja di bawah 16, 35 jam untuk pekerja berumur 16-18;
• untuk orang kurang upaya kumpulan I dan II - 35 jam;
• bagi mereka yang bekerja dalam keadaan kerja yang berbahaya dan berbahaya pada darjah ketiga atau keempat - 36 jam.

Atas permintaan pekerja, majikan mesti menyediakan minggu kerja sambilan dengan gaji berkadar:

• perempuan mengandung;
• salah seorang ibu bapa (penjaga) kanak-kanak di bawah umur 14 tahun;
• ahli keluarga menjaga saudara yang sakit.

Di samping itu, undang-undang menetapkan tempoh syif kerja:

• untuk kanak-kanak bawah umur - 4 jam pada umur 14-15, 5 jam dari 15 hingga 16 dan 7 jam dari 16 hingga 18; bagi mereka yang menggabungkan kerja dengan pengajian - 2 jam pada umur 14-16 tahun dan 4 jam untuk umur 16-18 tahun;
• untuk orang kurang upaya - menurut laporan perubatan;
• untuk pekerja dalam industri berbahaya dan berbahaya - 8 jam untuk seminggu bekerja 36 jam dan 6 jam untuk seminggu bekerja 30 jam (12 dan 8 jam dengan perjanjian khas);
• untuk artis, pekerja media dan institusi kebudayaan - mengikut kontrak.

Sebelum cuti umum, tempoh syif dikurangkan sebanyak 1 jam, dan jika mustahil untuk melakukan ini, masa bekerja diberi pampasan kemudian. Dengan seminggu bekerja enam hari, syif sebelum hujung minggu tidak boleh melebihi 5 jam.

Mengapa Bekerja Lebih Lama Anda Tidak Akan Melakukan Lebih Banyak

Produktiviti mana-mana orang mempunyai had. Dengan bekerja lebih lama, anda tidak akan sentiasa lebih cekap.

Minggu kerja 40 jam klasik telah lama diiktiraf sebagai tidak berkesan. Pada tahun 1930, ahli ekonomi terkenal John Maynard Keynes mencadangkan bahawa pada tahun 2030 minggu kerja hanya 15 jam, kerana kemajuan ekonomi dan teknologi akan membolehkannya.

Pada tahun 2016, percubaan Savage M. telah dijalankan di rumah jagaan di Sweden. Apakah yang sebenarnya berlaku apabila orang Sweden mencuba enam jam sehari? BBC. dengan memperkenalkan hari bekerja enam jam, tetapi memastikan gaji pekerja tetap utuh. Di luar masa ini, mereka digantikan oleh pekerja yang diupah tambahan. Akibatnya, jururawat menjadi lebih produktif dan mengambil sedikit masa rehat. Ramai kakitangan yang menyertai eksperimen itu kecewa dengan berita bahawa ia telah berakhir dan perlu kembali ke hari lapan.

Walau bagaimanapun, mod ini tidak sesuai untuk semua orang: ketua syarikat teknologi Sweden Eric Gatenholm mencuba Savage M. Apa sebenarnya yang berlaku apabila orang Sweden mencuba enam jam hari? BBC. tanamkan inovasi dalam pengeluaran anda. Gatenholm tidak berpuas hati dengan keputusan: pekerja mengadu bahawa mereka mempunyai kerja yang tertunggak.

Pada November 2019, Microsoft Jepun menerbitkan minggu kerja empat hari Microsoft 'meningkatkan produktiviti'. BBC. hasil eksperimen dengan pengenalan seminggu bekerja empat hari. Ternyata terima kasih kepada ini, produktiviti meningkat sebanyak 40%. Tidak hairanlah bahagian Jepun Microsoft yang menjalankan eksperimen ini: Jepun ialah sebuah negara di mana kerja lebih masa dianggap sebagai norma dan berjumlah lebih daripada 80 jam sebulan bagi setiap orang.

Satu kajian besar mengenai hubungan antara waktu kerja dan produktiviti telah dikeluarkan pada 2014 oleh ahli ekonomi Universiti Stanford John Penkevel. Beliau membandingkan pekerja dari awal abad ke-20 dengan mereka hari ini dan menyimpulkan bahawa tumpuan pada tugas adalah lebih penting untuk pekerja hari ini berbanding masa lalu, dan ia mula merosot secara mendadak selepas 6 jam bekerja sehari dan 40 jam seminggu..

Terdahulu, satu lagi kajian oleh doktor Finland mendapati hubungan antara bekerja lebih daripada 55 jam seminggu dan penurunan keupayaan kognitif.

Bagaimana tempoh hari bekerja mempengaruhi kesihatan kita

Pada 2017, profesional perubatan Australia menerbitkan kajian berdasarkan tinjauan terhadap kira-kira 8,000 orang yang bekerja. Para saintis telah membuat kesimpulan bahawa seminggu bekerja lebih daripada 39 jam memudaratkan kesihatan mental dan fizikal. Bagi wanita, yang juga melakukan semua kerja rumah, mereka menetapkan minggu kerja pada 34 jam. Dan satu kajian yang diterbitkan dalam The Lancet mendapati corak berikut: orang yang bekerja lebih daripada 55 jam seminggu adalah 33% lebih berkemungkinan mengalami strok dan 13% lebih berkemungkinan menghidap penyakit arteri koronari.

Kesan kesihatan juga boleh menjadi khusus apabila bekerja dalam keadaan tertentu. Mari kita pertimbangkan mereka di bawah.

Apabila bekerja di komputer

Di Rusia, norma untuk bekerja di komputer dinyatakan dalam SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 dan "Arahan standard untuk perlindungan buruh semasa bekerja pada komputer peribadi."

Menurut mereka, adalah disyorkan:

• menghabiskan tidak lebih daripada 6 jam sehari di komputer;
• ambil rehat 10-15 minit setiap 45-60 minit;
• terus berada di komputer selama tidak lebih daripada satu jam (mengikut piawaian SanPiN) atau 2 jam (mengikut "Arahan biasa").

Duduk berpanjangan di depan komputer terutamanya merosakkan sistem muskuloskeletal dan penglihatan. Kedudukan tidak bergerak yang berpanjangan membawa kepada overstrain tulang belakang dan kelengkungannya, perkembangan osteochondrosis dan radiculitis. Bekerja berjam-jam di komputer tidak perlu menegangkan otot mata, jumlah cecair air mata berkurangan (sindrom mata kering), sakit muncul di mata, dan penglihatan merosot (sindrom visual komputer). Penggunaan papan kekunci dan tetikus yang berpanjangan juga boleh mencederakan jari, tangan, pergelangan tangan dan bahu anda.

Untuk mengelakkan kesan negatif ini, kerap berehat dan cas semula semasa hari bekerja anda, susun ruang komputer anda dengan betul, dan juga cuba untuk tidak duduk di hadapan monitor lebih lama daripada yang disyorkan.

Apabila bekerja sambil duduk

Duduk berpanjangan membawa kepada genangan darah, dan ini, seterusnya, membawa kepada gangguan tisu, kerosakan pada dinding saluran darah dan buasir.

Apabila anda duduk lama, anda menggunakan lebih sedikit tenaga. Apakah risiko duduk terlalu banyak? Klinik Mayo. risiko menghidap pelbagai jenis penyakit: obesiti, hipertensi (tekanan darah tinggi) dan penyakit kardiovaskular, gula darah tinggi dan kolesterol, malah kanser. Orang yang duduk lebih daripada 8 jam sehari secara berterusan mempunyai risiko kematian pramatang yang sama seperti mereka yang obes atau yang merokok.

Aktiviti fizikal selama 60-75 minit sehari mengurangkan dengan ketara apakah risiko duduk terlalu banyak? Klinik Mayo. kemungkinan akibat negatif. Ia juga bernilai berehat setiap 30 minit semasa kerja sedentari.

Apabila bekerja sambil berdiri

Kerja berdiri membakar kalori dua kali lebih banyak daripada kerja sedentari. Tetapi pada masa yang sama, ia juga boleh membahayakan kesihatan tidak kurang, kerana ia meningkatkan beban pada tulang belakang dan kaki dengan ketara.

Berdiri berpanjangan di kaki anda meningkatkan risiko kekurangan vena yang kronik, vena varikos, sakit di bahagian bawah belakang dan kaki, dan komplikasi semasa bersalin. Masa optimum yang boleh anda luangkan untuk berjalan kaki dalam sehari ialah 2 hingga 4 jam.

Perlu difahami bahawa jangka panjang bermakna berdiri berterusan di atas kaki anda selama lebih daripada 8 jam tanpa bergerak.

Untuk kerja lama, jangan pilih kasut rata. Pakar mengesyorkan agar anda memakai kasut anda supaya tumit sekurang-kurangnya 6 mm di atas seluruh kaki, manakala tumit tidak boleh lebih tinggi daripada 5 cm.

Juga kasut kerja hendaklah Jika Anda Bekerja di Kaki Anda. Talian Kesihatan. menjadi saiz anda dan menyokong gerbang kaki anda. Anda boleh membeli insoles ortopedik khas.

Pencegahan pelanggaran terbaik adalah dengan menggabungkan kerja sedentari dan berdiri. Dan selepas berdiri lama di atas kaki anda, lakukan pemanasan: regangkan pada jari kaki anda, regangkan otot kaki. Selepas seharian bekerja, anda dinasihatkan untuk mengurut kaki anda atau mengangkatnya selama 15-20 minit untuk memulihkan aliran darah yang normal.

Jika anda berasa sakit di kaki anda dan ia tidak hilang dalam masa beberapa hari, berjumpa dengan doktor anda.

Apabila bekerja di luar rumah

Bekerja di luar rumah dan di dalam bilik tidak panas merujuk kepada keadaan kerja khas, kerana ia boleh menyebabkan hipotermia umum atau tempatan. Kedua-dua mengganggu koordinasi dan keupayaan untuk melakukan operasi yang tepat, menyebabkan proses perencatan dalam korteks serebrum, dan menyumbang kepada perkembangan patologi.

Menurut Kod Buruh, majikan bertanggungjawab untuk menyediakan keadaan kerja yang tidak membahayakan kesihatan pekerja, khususnya, menyediakan rehat berbayar untuk pemanasan dan rehat.

Tempoh rehat mesti dinyatakan dalam kontrak pekerjaan. Suhu di dalam bilik pemanasan hendaklah sekitar 21-25 ° C. Norma untuk tempoh dan kekerapan rehat ditetapkan dalam cadangan Rostrud. Menurut mereka, walaupun pada suhu -10 ° C, setiap 2 jam, anda perlu mengambil rehat 10 minit untuk pemanasan.

Untuk ketidakpatuhan terhadap keperluan ini, majikan menghadapi denda sehingga 5 ribu rubel untuk individu dan sehingga 50 ribu untuk entiti undang-undang.

Apabila bekerja pada waktu malam

Kerja malam mungkin Harga M. Risiko kerja malam. Memantau Psikologi. Persatuan Psikologi Amerika. menyebabkan keresahan, mengantuk, keletihan, kurang perhatian dan gangguan metabolik dalam badan. Ia mengetuk irama sirkadian - jam biologi dalaman badan, yang bertanggungjawab untuk peralihan badan kepada keadaan tidur dan terjaga.

Secara evolusi, kebetulan badan kita disesuaikan untuk berehat dalam gelap. Oleh itu, walaupun tidur berpanjangan selepas syif malam tidak akan membantu mengimbangi kekurangannya. Lebih-lebih lagi, pelanggaran irama sirkadian membawa kepada fakta bahawa kira-kira 6% kromosom DNA tidak berfungsi, iaitu, pada masa yang salah. Pada masa yang sama, syif kerja yang panjang (24 jam setiap satu, sebagai contoh) tidak kurang berbahaya. Dan keletihan, seterusnya, meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanser, dan ketagihan kepada rokok dan alkohol.

Irama sirkadian cukup sukar Harga M. Risiko kerja malam. Pantau Psikologi. Persatuan Psikologi Amerika. beralih supaya badan menyesuaikan diri dengan berjaga malam. Untuk melakukan ini, anda perlu bekerja dalam cahaya terang pada waktu malam, dan pada siang hari memakai cermin mata gelap dan tidur di dalam bilik yang tidak menembusi sama sekali. Kebanyakan orang akan gagal. Untuk mengelakkan akibat negatif bekerja pada waktu malam, adalah lebih berkesan untuk menjalankan Hammond C. Adakah bekerja pada waktu malam tidak baik untuk anda? BBC. gaya hidup sihat: masukkan sukan dalam rutin harian, makan dengan betul dan tinggalkan tabiat buruk.

Mengikut undang-undang, apabila bekerja pada waktu malam (dari 10 malam hingga 6 petang), hari bekerja dikurangkan sejam, dan ini bersamaan dengan satu syif pada siang hari. Wanita hamil dan bawah umur tidak dibenarkan bekerja pada waktu malam. Wanita dengan kanak-kanak di bawah umur tiga tahun, orang kurang upaya dan ibu bapa kepada kanak-kanak kurang upaya, serta pekerja yang menjaga saudara-mara yang sakit, dibenarkan bekerja pada waktu malam selepas doktor membuat kesimpulan. Ibu bapa tunggal dan penjaga kanak-kanak di bawah umur lima tahun dibenarkan bekerja dalam gelap hanya dengan kebenaran bertulis mereka dan jika tiada kontraindikasi perubatan.

Ingat bahawa kerja bukanlah satu-satunya perkara yang penting dalam hidup. Keseimbangan kerja, rehat dan masa peribadi akan membantu anda menikmati setiap hari dan mengurangkan sakit.