Hanya 1 jam berlari boleh memanjangkan hayat anda selama 7 jam

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kajian terbaru menunjukkan bahawa berlari boleh memanjangkan hayat lebih baik daripada jenis aktiviti fizikal yang lain.

Apa yang diketahui sebelum ini tentang berlari dan jangka hayat

Tiga tahun lalu, sekumpulan penyelidik senaman melihat dengan teliti data daripada sejumlah besar ujian kesihatan dan kecergasan yang dijalankan di Institut Cooper di Dallas. Analisis ini menunjukkan bahawa walaupun lima minit berlari setiap hari mempunyai kesan positif ke atas jangka hayat.

Selepas penerbitan karya ini, penyelidik dibanjiri dengan soalan daripada rakan saintis dan orang awam. Orang ramai bertanya sama ada senaman lain boleh memberi manfaat, jika berlari, sebaliknya, boleh membahayakan, dan juga mempersoalkan keberkesanan berlari.

Jadi dalam kajian baru yang diterbitkan pada Mac 2017, profesor kinesiologi Iowa State University Dak-Chul Lee dan rakan-rakannya memutuskan untuk menjawab soalan-soalan ini. Mereka menganalisis semula data dari Institut Cooper, dan melihat hasil beberapa kajian berskala besar baru-baru ini mengenai hubungan antara senaman dan kematian.

Apa yang ditunjukkan oleh kajian baru

Penemuan kajian terdahulu telah disahkan. Berlari, tanpa mengira rentak dan tempoh, mengurangkan risiko kematian pramatang seseorang hampir 40%. Dan ini benar walaupun penyelidik mengambil kira merokok, penggunaan alkohol, dan masalah kesihatan seperti hipertensi atau obesiti.

Berdasarkan nombor ini, saintis menentukan bahawa jika semua peserta kajian yang tidak melarikan diri menyertai sukan, akan terdapat 25% lebih sedikit serangan jantung maut dan 16% lebih sedikit kematian secara keseluruhan.

Juga, saintis membuat kesimpulan: satu jam berlari mengembalikan seseorang lebih banyak masa hidup daripada yang diperlukan, meningkatkan jangka hayat sebanyak tujuh jam.

Subjek ujian Institut Cooper dilatih dua jam seminggu. Menggunakan graf ini sebagai asas, para penyelidik menganggarkan bahawa pelari biasa menghabiskan kurang daripada enam bulan latihan selama hampir 40 tahun, tetapi boleh menjangkakan peningkatan 3.2 tahun dalam jangka hayat.

Bolehkah berlari mempunyai kesan sebaliknya? Menurut saintis, tidak. Dr. Lee mengatakan bahawa kesan positif berlari pada jangka hayat berhenti meningkat pada kira-kira empat jam berjoging setiap minggu dan tidak lagi berkurangan.

Jenis aktiviti fizikal lain juga mempunyai kesan positif terhadap jangka hayat, tetapi pada tahap yang lebih rendah. Berjalan dan berbasikal, walaupun memerlukan usaha yang sama dari seseorang seperti berlari, biasanya mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak kira-kira 12%.

Mengapa berlari sangat berkesan masih menjadi misteri. Satu spekulasi ialah ia melawan banyak faktor risiko biasa untuk kematian awal, termasuk tekanan darah tinggi dan obesiti.

Sudah tentu, berlari tidak akan menjadikan kita abadi. Hasil kajian baru tidak menunjukkan hubungan langsung antara berlari dan jangka hayat. Mereka hanya menunjukkan bahawa orang yang berlari hidup lebih lama. Para saintis ambil perhatian bahawa pelari cenderung untuk menjalani gaya hidup sihat dan ini juga boleh memainkan peranan besar dalam mengurangkan risiko kematian pramatang.