2.5 jam seminggu yang akan memanjangkan hayat anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Para saintis mendapati bahawa tidak perlu pergi ke gim dan banyak bersenam untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan kematian pramatang.

Berapa banyak dan bagaimana untuk bergerak

Dari 2003 hingga 2010, saintis Kanada menjalankan salah satu kajian terbesar S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Kesan aktiviti fizikal terhadap kematian dan penyakit kardiovaskular dalam 130,000 orang dari 17 negara berpendapatan tinggi, berpendapatan sederhana dan berpendapatan rendah: kajian PURE / Lancet mengenai faedah pergerakan.

Selama tujuh tahun, saintis telah mengumpul data mengenai aktiviti fizikal, penyakit kardiovaskular dan kematian keseluruhan. Kajian itu melibatkan lebih 130 ribu orang berumur 35–70 tahun dari 17 negara dengan taraf hidup yang berbeza.

Ternyata orang yang aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu lebih sihat daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit masa untuk bergerak. Orang yang bergerak kurang terdedah kepada serangan jantung, strok dan penyakit kardiovaskular lain, dan juga mempunyai kadar kematian yang lebih rendah daripada sebab lain.

Hanya 2.5 jam aktiviti fizikal seminggu mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 28% dan kemungkinan penyakit jantung sebanyak 20%.

Lebih penting lagi, jenis aktiviti fizikal tidak penting. Pengarang utama kajian Scott Lear berpendapat bahawa anda tidak perlu membayar untuk kesihatan. Sebarang aktiviti, sama ada kerja rumah, kerja fizikal atau berjalan kaki, berkesan mengurangkan risiko kematian pramatang dan penyakit jantung.

Mengapa duduk berbahaya

Walaupun banyak kajian membuktikan keperluan untuk aktiviti fizikal, orang moden semakin kurang bergerak. Orang ramai memandu kereta lebih kerap, menghabiskan lebih banyak masa di hadapan skrin, kurang berjalan.

Sementara itu, bilangan penyakit kronik yang dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif dan berat badan berlebihan semakin meningkat dengan pesat.

Menurut Kesan Kesihatan Berat Badan Berlebihan dan Obesiti di 195 Negara lebih 25 Tahun / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, pada tahun 2015, berat badan berlebihan bertanggungjawab untuk empat juta kematian di seluruh dunia (7% daripada semua kematian). Kebanyakan orang ini meninggal dunia akibat penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit buah pinggang, dan kanser.

Bagaimana untuk bergerak lebih banyak tanpa meluangkan masa untuk bersukan

Selalunya orang mengatakan bahawa kekurangan masa atau wang menghalang mereka daripada bersukan. Walau bagaimanapun, untuk bergerak lebih sedikit daripada 20 minit sehari, anda tidak perlu mengetepikan masa, membeli kasut joging atau keahlian gim.

Berikut ialah beberapa petua daripada profesor Universiti Toronto Mike Evans:

1. Rancang mesyuarat perniagaan dalam bentuk berjalan kaki.
2. Jika anda pergi ke tempat kerja dengan pengangkutan awam, turun dari perhentian bas lebih awal.
3. Berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari dan bukannya duduk di tempat lain.
4. Berhenti memandu ke kedai, berjalan.
5. Jika anda memandu, letak lebih jauh dari destinasi anda.
6. Jangan guna lif, naik tangga.

Menurut Scott Lear, bagi peserta yang paling aktif dan sihat dalam kajian itu, pergerakan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian: mereka banyak berjalan, bergerak di tempat kerja, dan melakukan kerja rumah.

Dan dengan cara ini, aktiviti fizikal membantu anda menguruskan tekanan.

Pengarang Scott Lear Study, ulasan untuk VOX.

Aktiviti fizikal melawan tekanan dengan baik. Saya berbasikal balik dari kerja dan ia adalah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan hari itu. Saya tiba di rumah lebih segar daripada duduk di dalam kereta saya cuba mengatasi lalu lintas.

Satu hentian dengan berjalan kaki, dua langkah menaiki tangga, berjalan kaki pada waktu petang dan bukannya pawagam atau kafe - anda tidak akan melihat sebarang perubahan dalam hidup anda dan pada masa yang sama mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan kematian pramatang.