18 produk yang akan memanjangkan hayat anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kesihatan dan umur panjang anda secara langsung berkaitan dengan apa yang anda makan. Berikut ialah 18 makanan yang penuh dengan antioksidan, vitamin dan mineral untuk membantu anda memanjangkan jangka hayat anda dan mengelakkan kanser dan penyakit lain. Makan mereka lebih kerap!

1. Brokoli

Brokoli mengurangkan risiko ulser perut dan juga kanser E. edelson. … … Kajian selama 10 tahun terhadap 47,909 orang, yang diterbitkan oleh Harvard School of Public Health (AS), menunjukkan hubungan langsung antara pengambilan sayur-sayuran silangan dan perkembangan kanser pundi kencing.

Meta-analisis melihat 87 kajian mendapati bahawa brokoli dan sayur-sayuran silangan lain telah mengurangkan risiko kanser. Hanya 10 gram sayur-sayuran sehari boleh meningkatkan peluang anda untuk tidak mendapat kanser.

Satu lagi kajian SuperFoodsRx. … menunjukkan bahawa hanya dua hidangan sayur silangan sehari mengurangkan risiko kanser sebanyak 50%.

Mengapa brokoli sangat berkesan dalam mencegah kanser? Kubis ini mengandungi sulforaphane dan indole - bahan dengan aktiviti anti-kanser.

2. Salmon

Seperti beberapa jenis ikan lain (makarel, sardin, tuna), salmon mengandungi asid lemak omega-3. Pengambilan tetap jenis ikan ini mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan mencegah keradangan.

3. Air

Dengan minum sehari, anda mengurangkan risiko pembekuan darah. Ia juga membantu dan mengekalkan tahap tenaga yang tinggi.

4. Beri

Strawberi, beri biru, raspberi - semua beri ini kaya dengan antioksidan yang melindungi tubuh daripada kesan oksidatif radikal bebas dan membantu mencegah penyakit berkaitan usia.

Pada tahun 2012, penyelidik di Universiti Harvard (AS) mendapati bahawa hanya satu hidangan blueberry dan dua hidangan strawberi setiap minggu membantu mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan penuaan.

5. Bawang putih

Penjaga umur Pennsylvania, Nancy Fisher, 107, percaya dia hidup selama ini kerana cintanya pada bawang putih. Dia mungkin betul.

Penyelidikan oleh Institut Kanser Kebangsaan. … mendapati bahawa fitokimia dalam bawang putih menghalang pembentukan karsinogen. Di samping itu, orang yang mengambil bawang putih lebih kerap mempunyai risiko kanser kolon yang berkurangan S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Minyak zaitun

Lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun menyokong kesihatan jantung dan otak serta melindungi daripada kanser.

Selain itu, minyak zaitun baik untuk kulit. Lisa Drayer, pakar pemakanan dan pengarang The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, mendakwa bahawa wanita yang makan minyak zaitun mempunyai kulit yang lebih licin dan sihat.

7. Bok choy (bok choy)

Penyelidikan oleh S. J. Nechuta. … Universiti Vanderbilt (AS) mendapati bahawa mangsa kanser payudara yang terselamat yang makan sayur-sayuran, terutamanya lobak, kubis dan bok choy, mengurangkan risiko berulang.

8. Avokado

Avokado merendahkan jumlah kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), yang membawa jumlah kolesterol ke tisu badan. Kolesterol "buruk" menimbulkan kemunculan plak pada dinding saluran darah dan meningkatkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung.

Pada masa yang sama, alpukat meningkatkan jumlah kolesterol "baik", yang membawa jumlah kolesterol dari otak, jantung dan organ lain ke hati, di mana ia diproses menjadi hempedu.

9. Tomato

Tomato merah jambu adalah sumber karotenoid terbaik, khususnya likopena, antioksidan yang melindungi tubuh daripada kanser, kardiovaskular, radang dan penyakit mata.

10. Kacang

Kacang mengandungi 21% protein, 77% karbohidrat kompleks, dan tinggi serat dan nutrien. Kacang merupakan bahagian penting dalam diet Zon Biru, tempat yang mempunyai paling ramai orang berusia seratus tahun.

11. Bijirin penuh

Penyelidikan oleh J. Cade. …, yang dijalankan dengan penyertaan lebih daripada 40,000 wanita yang lebih tua, mendapati bahawa makan bijirin penuh 4-7 kali seminggu mengurangkan risiko kematian akibat kanser dan penyakit kardiovaskular sebanyak 31%.

12. Wain merah

Sebilangan kecil wain merah mengurangkan tekanan, yang baik untuk seluruh badan. Orang Zon Biru minum secara purata satu hingga tiga gelas wain sehari.

13. Sayuran berdaun

Sayuran berdaun hijau adalah khazanah khasiat. Pada, terkenal dengan hati yang panjang, lebih daripada 75 jenis sayur-sayuran berdaun tumbuh.

Sayuran berdaun kaya dengan serat, folat, vitamin C, kalium dan magnesium. Di samping itu, ia termasuk fitokimia seperti lutein, beta-cryptoxanthin, zeaxanthin, dan beta-karotena.

Karotenoid lutein dan zeaxanthin tertumpu pada kanta mata dan kawasan makula retina, melindungi daripada katarak dan proses degeneratif retina yang berkaitan dengan usia - punca utama kebutaan pada usia tua.

Selain itu, sayur-sayuran berdaun hijau kaya dengan antioksidan yang melindungi tubuh daripada kanser.

14. Teh hijau atau herba

Teh hijau telah ditunjukkan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan jenis kanser tertentu. Penduduk Ikaria membancuh herba - rosemary, wormwood liar dan dandelion. Semua herba ini terkenal dengan kesan anti-radangnya.

15. Kopi

Ya, dos kafein pagi anda boleh memanjangkan hayat anda. Kajian Universiti Harvard 2008 mendapati bahawa wanita yang minum tiga cawan kopi sehari adalah 18% kurang berkemungkinan untuk mati akibat penyakit ini berbanding mereka yang tidak minum minuman yang menyegarkan.

Dan jika seorang wanita minum lima cawan kopi sehari, risiko kematian dikurangkan sebanyak 26%. Walau bagaimanapun, prinsip "lebih besar adalah lebih baik" tidak berfungsi di sini. Selepas enam cawan kopi, peratusan risiko kematian dikurangkan kepada 17% berbanding bukan peminum kopi.

mengesahkan satu lagi kajian yang dijalankan di Institut Kesihatan Nasional (AS) pada 2012. Para penyelidik memantau pelbagai faktor - merokok, alkohol, penggunaan daging merah - dan mendapati bahawa peminum kopi kedua-dua jantina hidup lebih lama.

16. Coklat gelap

Kajian Universiti Harvard 1999 dengan 8,000 lelaki menunjukkan kesan coklat gelap pada jangka hayat. Ternyata peserta yang mengambil coklat hitam tiga kali sebulan hidup setahun lebih lama daripada mereka yang tidak.

17. Kacang

Kacang kaya dengan lemak, protein, serat, vitamin dan mineral. Ini mungkin makanan paling sihat untuk snek cepat semasa berlari.

18. Kobis merah

Sayuran berwarna cerah ini membantu menyokong kesihatan otak dan melindungi daripada kanser melalui kandungan antioksidannya yang tinggi.

Kubis merah membantu anda bukan sahaja hidup lebih lama, tetapi juga kelihatan lebih baik. Sebilangan besar vitamin A membantu mengekalkan kulit yang sihat dan anjal, mempercepatkan pembaharuan sel dan melindungi daripada matahari.