Cara menghafal maklumat baru: 8 cara mudah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Otak kita sentiasa belajar perkara baru sambil kita belajar, bekerja, dan juga berehat. Anda boleh menghafal perkataan asing, belajar bermain gitar, atau memikirkan cara menggunakan sistem CRM. Menguasai kemahiran baharu tidak selalunya mudah dan menyeronokkan, tetapi terdapat cara untuk mempercepatkan proses tersebut.

Bagaimana anda boleh meningkatkan ingatan anda

Untuk belajar dengan berkesan, anda tidak perlu membaca buku 24 jam sehari. Sebaliknya, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan antara kerja dan bermain. Tidur dan senaman yang kerap adalah penting bukan sahaja untuk kesihatan fizikal, tetapi juga untuk fungsi otak, termasuk ingatan.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Orang dewasa perlu tidur Kepentingan Tidur dari 7 hingga 9 jam sehari. Tidur yang cukup adalah penting untuk semua organ dan sistem badan, termasuk otak.

Pakar neurologi dan saintis Matthew Walker, dalam bukunya Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, mengatakan bahawa tidur malam sebelum belajar memperbaharui keupayaan otak untuk mencipta kenangan baru, dan selepas belajar - mengukuhkan pengetahuan yang diperoleh. Berbanding dengan waktu bangun yang sama, tidur meningkatkan keupayaan seseorang untuk menghafal maklumat sebanyak 20–40%. Selain itu, tidur awal malam lebih penting untuk mengekalkan kenangan. Oleh itu, jika anda belajar banyak, sebaiknya jangan berjaga malam.

Senaman

Senaman baik untuk otak. Semasa senaman, sel menerima lebih banyak oksigen. Senaman meningkatkan faktor pertumbuhan seperti Insulin I antara muka dengan keplastikan sinaptik yang dimediasi faktor neurotropik yang berasal dari otak untuk memodulasi aspek keplastikan sinaptik yang disebabkan oleh senaman dan merangsang penghasilan faktor pertumbuhan saraf, yang membantu otak membina sambungan saraf baharu.

Jika anda ingin menghafal maklumat dengan lebih cepat, pilih senaman aerobik intensiti tinggi - saintis mencadangkan Kesan intensiti senaman aerobik pada ingatan pada orang dewasa yang lebih tua bahawa ia mempengaruhi ingatan lebih baik daripada senaman sederhana.

Belajar pada masa yang sesuai

Sejak zaman kanak-kanak, kami terbiasa belajar dari awal pagi - di banyak negara, pelajaran sekolah bermula pada pukul lapan. Tetapi sesetengah penyelidik percaya bahawa perlu untuk duduk ke buku teks kemudian. Sebagai contoh, saintis dari Universiti Nevada di AS dan Universiti Terbuka di UK membuat kesimpulan Mengenal pasti Masa Terbaik untuk Fungsi Kognitif Menggunakan Kaedah Baharu: Memadankan Masa Universiti kepada Kronotaip Prasiswazah bahawa kelas universiti harus bermula pada 11-12 jam.

Ahli psikologi klinikal Michael Breus, dalam bukunya "Always on Time", apabila memilih masa yang optimum untuk belajar, mencadangkan mengambil kira chronotype - ciri individu irama sirkadian badan. Sesetengah orang mengingati data baharu dengan lebih baik dari 10:00 hingga 14:00, manakala yang lain - dari 16:00 hingga 22:00. Breus tidak mengesyorkan menghabiskan malam belajar: dari 4:00 hingga 7:00 pagi, maklumat diserap paling teruk.

Perhatikan diri anda dan cuba cari masa di mana lebih mudah bagi anda untuk melihat sesuatu yang baru.

Bagaimana untuk menghafal maklumat dengan lebih cepat

Ambil nota

Surat itu membantu untuk menyerlahkan maklumat penting, serta menggalakkan anda mula mencari yang baharu. Apabila kita menulis, pelbagai mekanisme kognitif terlibat: pengulangan, pengukuhan, dan refleksi kritis pada bahan baharu.

Tiada konsensus di kalangan saintis tentang cara terbaik untuk mencatat nota - di atas kertas atau di komputer riba. Pakar psikologi Amerika Pam Mueller dan Daniel Oppenheimer menganggap Pen lebih kuat daripada papan kekunci: kelebihan menggunakan tangan panjang berbanding nota komputer riba yang mengambil kira bahawa lebih baik menulis dengan tangan. Mereka menjalankan kajian dan mendapati pelajar yang menaip pada komputer riba cuba merakam verbatim kuliah. Dan mereka yang menggunakan buku nota dan pen terpaksa merumuskan semula maklumat dengan kata-kata mereka sendiri, yang memberi kebaikan kepada mereka. Beberapa tahun kemudian, saintis di Universiti Negeri Kent mengulangi eksperimen dan membuat kesimpulan Sejauh manakah Pen itu Lebih Kuat daripada Papan Kekunci untuk Mencatat Nota? Replikasi dan Sambungan Mueller dan Oppenheimer (2014) bahawa faedah tulisan tangan adalah diabaikan.

Jika anda biasa bekerja pada komputer riba, anda mungkin tidak mahu melepaskannya. Perkara utama ialah menganalisis maklumat dan menangkap idea dan konsep utama dalam nota, dan bukan hanya menaip semula kuliah atau pelajaran video.

Gunakan kaedah ulangan jarak

Pada akhir 1880-an, ahli psikologi Jerman Hermann Ebbinghaus mula mengkaji ingatan dan membangunkan Memori: Sumbangan kepada Psikologi Eksperimen. Hermann Ebbinghaus (1885) corak yang kini dipanggil lengkung lupa Ebbinghaus. Dia mendapati bahawa sehari selepas latihan, seseorang melupakan lebih separuh daripada maklumat yang diterima, dan seminggu kemudian ingat hanya 20%. Iaitu, untuk mengingati sesuatu, anda perlu mengulanginya. Anda mungkin menyedari perkara ini sendiri apabila anda menghafal tarikh sejarah atau perkataan asing.

Salah satu algoritma yang terkenal berdasarkan prinsip pengulangan jarak telah dicipta oleh Piotr Wozniak. Ia dipanggil SuperMemo. Teknik ini cantik, tetapi secara umum ia boleh diwakili seperti berikut:

Ulangan pertama adalah setiap hari.

Ulangan kedua adalah seminggu kemudian.

Ulangan ketiga adalah selepas 16 hari.

Ulangan keempat adalah selepas 35 hari.

Kad kilat berfungsi dengan prinsip yang sama. Di satu pihak, anda perlu menulis tarikh, perkataan atau istilah yang perlu anda ingat, dan di sisi lain - penjelasan untuk mereka. Kad boleh dibuat di atas kertas atau dalam aplikasi pada telefon.

Jelaskan kepada orang lain

Perkongsian pengetahuan adalah cara yang berkesan untuk mengingati perkara baharu. Apabila anda bercakap apa yang telah anda pelajari dengan perkataan anda sendiri, otak memahami maklumat dengan lebih baik dan menyusunnya. Dan untuk menjadikan proses itu menarik, anda boleh menggunakan kaedah yang berbeza - contohnya, memberi kuliah, membuat ujian dan permainan, membuat pembentangan.

Pertukaran maklumat bukan sahaja membantu untuk mengingatinya dengan lebih baik, tetapi juga membolehkan anda melihat semula subjek dan menjalin hubungan dengan orang yang berfikiran sama. Orang yang berminat dalam pengajaran dan pembelajaran disatukan oleh masyarakat Rusia "Pengetahuan". Organisasi awam menjalankan kuliah, pameran dan webinar percuma, mengajar celik komputer untuk orang yang lebih tua, dan menyokong guru dan pelajar.

Kini "Pengetahuan" mengadakan pertandingan tahunan "Pensyarah Terbaik", yang akan membolehkan pakar membuktikan diri mereka dan mendapat akses kepada khalayak baharu. Peringkat pertama telah pun selesai - menurut keputusannya, 50 peserta berbakat dari pelbagai bahagian di Rusia telah dipilih. Pada musim gugur nanti, mereka akan bersaing untuk merebut gelaran pensyarah terbaik.

Jauhi multitasking

Orang moden sering mengambil telefon pintar untuk membalas mesej atau hanya menyemak suapan rangkaian sosial semasa menjalankan tugas. Dalam sesetengah situasi, keupayaan untuk melakukan beberapa perkara pada masa yang sama boleh berguna, tetapi kita bercakap tentang menguasai kemahiran baru atau menghafal maklumat - lebih baik fokus pada satu perkara.

Berbilang tugas menjejaskan kecekapan, terutamanya apabila ia melibatkan perkara yang rumit atau asing. Seseorang memerlukan masa tambahan untuk bertukar antara tugas setiap kali. Sesetengah penyelidik percaya Media berbilang tugas dan ingatan: Perbezaan dalam ingatan kerja dan ingatan jangka panjang yang berbilang tugas memberi kesan negatif kepada kedua-dua ingatan kerja dan ingatan jangka panjang.

Gunakan teknik mnemonik

Teknik mnemonik membantu anda mengingati maklumat dengan lebih baik dengan mencipta persatuan. Anda pasti pernah menemui teknik sedemikian. "Setiap pemburu ingin tahu di mana burung itu duduk" ialah frasa mnemonik terkenal yang membantu kanak-kanak mempelajari warna pelangi.

Puisi kadangkala membantu mempelajari peraturan atau istilah (contoh lain dari sekolah ialah "pembahagi dua ialah tikus yang berlari di sudut dan membahagikan sudut pada separuh"). Dan untuk menghafal perkataan, anda boleh membuat persatuan. Sebagai contoh, jika anda ingin mempelajari perkataan hamba, bayangkan sebuah bufet dengan seorang hamba berdiri di sebelahnya dengan dulang. Persatuan boleh menjadi tidak masuk akal atau lucu - lebih cerah imej, lebih mudah ia akan diingati.