Perkara akan menjadi buruk: apakah pemikiran bencana dan bagaimana untuk mengawalnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kadang-kadang kita cenderung untuk mencipta masalah di mana ia tidak wujud, tetapi ini boleh diperbaiki.

Adakah majikan telah menolak resume anda? Itu sahaja, tiada siapa yang akan membawa saya bekerja, dan saya perlu mengemis atau duduk di leher ibu bapa saya sepanjang hidup saya supaya tidak mati kelaparan.

Adakah kanak-kanak itu demam? Ini mungkin radang paru-paru, coronavirus, meningitis, atau sesuatu yang boleh membawa maut.

Adakah orang yang anda sayangi tersenyum sambil melihat skrin telefon pintar? Dia pasti mempunyai seseorang, dia akan meninggalkan saya tidak lama lagi, dan saya akan tinggal bersendirian sepanjang hari saya.

Jika anda cenderung untuk membina rantaian logik yang serupa, kemungkinan besar anda terdedah kepada malapetaka, atau, dengan kata lain, kepada pemikiran bencana.

Apakah pemikiran malapetaka

Ini adalah kecenderungan kognitif, yang menyebabkan kita sangat membesar-besarkan sebarang peristiwa negatif dalam hidup kita. Atau bahkan bukan peristiwa itu sendiri, tetapi beberapa petunjuk dan kebarangkalian yang lemah.

Ahli Terapi Tingkah Laku Kognitif David Burns, pengarang Terapi Mood. Cara yang terbukti secara klinikal untuk mengatasi kemurungan tanpa pil, "memanggil malapetaka" sebagai kesan binokular "kerana orang yang terdedah kepadanya melambungkan sesuatu kepada perkadaran yang besar.

Danielle Friedman, seorang perunding kesihatan mental, melihat malapetaka sebagai satu bentuk pemikiran terpesong yang tidak berasaskan realiti objektif. Perunding percaya bahawa terdapat dua jenis pemikiran bencana.

1. Berorientasikan masa kini

Kemudian nampaknya kita sekarang ini sesuatu yang mengerikan sedang berlaku dalam hidup kita, walaupun kita tidak mempunyai bukti yang jelas tentang ini.

Orang tersayang tidak menjawab panggilan? Dia mungkin mengalami kemalangan dan meninggal dunia. Adakah anak remaja anda kurang ajar? Dia pasti mengambil dadah, pencerobohan adalah salah satu tandanya.

2. Berorientasikan masa depan

Dalam hal ini, kita yakin bencana itu akan berlaku kelak.

Kapal terbang bergegar di udara? Enjin ini telah gagal, kita akan jatuh dan terhempas. Adakah pengurus membuat ulasan? Dia akan memecat saya tidak lama lagi, anda boleh mengumpul barang-barang.

Ingat kisah tentang Elsa yang pintar? Dia turun ke ruang bawah tanah, melihat cangkul di dinding dan sangat jelas membayangkan bagaimana cangkul ini akan jatuh dan membunuh anak dalam kandungannya, yang akan turun ke tingkat bawah tanah dengan cara yang sama. Ini adalah contoh klasik malapetaka berorientasikan masa depan.

Dari mana datangnya malapetaka?

Ia adalah dalam biologi kita

Sehingga 70% daripada pemikiran kita adalah negatif. Kami menyimpan kenangan buruk lebih lama daripada kenangan yang baik; kami bertindak balas dengan lebih tajam kepada rangsangan negatif daripada yang positif.

Jika seseorang datang ke restoran, mereka memberinya makan dengan lazat dan sopan kepadanya - ini adalah sesuatu yang jelas, dan dia akan segera melupakannya. Tetapi jika pelayan itu kasar, stik itu ternyata sukar, dan kad itu tidak diterima untuk pembayaran, pelawat akan mendidih, mendidih selama beberapa jam, menulis ulasan yang menghancurkan kepada institusi dan mengadu kepada rakan-rakan di Facebook.

Penetapan pada yang negatif dan keinginan berterusan untuk mencari yang buruk, walaupun di tempat yang tidak, adalah, agak mungkin, mekanisme evolusi. Kami memerlukan dia untuk berhati-hati dan berwaspada maksimum, untuk menjangka bahaya dan untuk mengelakkannya dengan sekuat tenaga. Untuk dunia yang kejam dan tidak dapat diramalkan di mana kita hidup sebelum ini, ini adalah satu kemestian. Sama ada pemikiran sedemikian diperlukan sekarang adalah perkara yang dipertikaikan.

Ia tumbuh daripada kebimbangan umum

Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat korelasi antara cara berfikir ini dengan tahap kebimbangan yang tinggi. Dan bukan sahaja pada orang dewasa, tetapi juga pada kanak-kanak dan remaja.

Orang yang terdedah kepada pemikiran malapetaka, secara amnya, lebih mudah terdedah kepada neurosis dan bertindak balas dengan menyakitkan terhadap banyak peristiwa.

Dia membawa kita keseronokan

Pakar psikologi klinikal Linda Blair berkata mekanisme itu sangat mudah. Pertama, kita membayangkan senario yang mengerikan, dan kemudian, apabila ketakutan tidak disahkan, kita mengalami kelegaan yang luar biasa. Otak "mengejar" sensasi yang menyenangkan ini dan mendorong kita ke arah malapetaka.

Apa Salahnya dengan Pemikiran Malapetaka

Sesetengah orang berfikir bahawa ini adalah tindak balas yang benar-benar normal dan secara amnya adalah lebih baik untuk bermain selamat sekali lagi daripada terlepas sesuatu yang penting dan mendapat masalah. Terdapat logik dalam penaakulan sedemikian. Sesungguhnya, kecenderungan ke arah malapetaka boleh menjadikan seseorang lebih berwaspada, mengajarnya, katakan, cara menggunakan aplikasi yang menunjukkan lokasi ahli keluarga menggunakan GPS, atau membaca kertas dengan teliti sebelum memindahkan wang ke suatu tempat.

Tetapi jangan lupa bahawa pemikiran bencana tidak sepenuhnya tidak berbahaya.

Ia merosakkan mood

Menelefon bilik mayat dan hospital, menelan ubat penenang dan membayangkan dalam cat bagaimana orang yang disayangi dicalit di asfalt hanya kerana dia tidak menjawab beberapa panggilan dan mesej adalah keseronokan yang sangat meragukan.

Tiada siapa yang suka mengalami ini dan menghabiskan berjam-jam hidup mereka dalam ngeri, kebimbangan dan firasat suram.

Ia membawa kepada kemurungan

Pakar psikoterapi David Burns memusnahkan salah satu daripada sepuluh bias kognitif yang bertanggungjawab untuk mood tertekan dan gangguan kemurungan.

Dari perspektif kognitif-tingkah laku, ia adalah pemikiran yang berwarna negatif dan herotan kognitif yang dihasilkannya yang membawa kepada kemurungan.

Ia memburukkan lagi kesakitan

Kajian menunjukkan bahawa mereka yang terdedah kepada malapetaka berasa lebih sakit. Sekiranya seseorang itu membingungkan dirinya dan membayangkan penyakit yang dahsyat, adalah wajar bahawa dia merasakan kesakitan, ketidakselesaan dan gejala lain yang dikatakan lebih akut.

Bagaimana untuk menghentikan malapetaka

Malangnya, hampir tiada siapa yang berjaya hanya berputus asa, memikirkan perkara yang baik dan tidak menipu, seperti yang disarankan oleh pakar yang maha mengetahui dalam rangkaian sosial. Tetapi jika minda malapetaka menghalang hidup anda, terdapat beberapa cara anda boleh mengawalnya.

Tukar perkataan

Dalam bukunya Mood Therapy, David Burns mencadangkan untuk menulis pemikiran automatik yang timbul di kepala anda sebagai tindak balas kepada rangsangan tertentu, memeriksanya di bawah kaca pembesar, mencari herotan kognitif di dalamnya, dan akhirnya menghasilkan lebih logik dan tenang. formulasi.

Berikut adalah contoh analisis ini.

Pemikiran: "Saya tidak baik untuk apa-apa dan tidak akan mendapat pekerjaan yang baik."

Dari mana ia datang: "Beberapa syarikat yang baik menolak respons saya."

Apakah bias kognitif yang ada: malapetaka, penurunan nilai diri.

Jawapan: “Setakat ini saya tidak dapat mencari pekerjaan, dan ia menyedihkan. Tetapi ini tidak bermakna saya seorang yang rugi dan tidak akan dibawa ke mana-mana. Mungkin saya perlu bersabar, kerana calon yang sangat keren pun ditolak secara berkala. Atau mungkin anda perlu melihat kemahiran anda dan berfikir tentang apa yang saya hilang untuk jawatan dan gaji yang baik."

Jika anda secara teratur bekerja dengan setiap pemikiran yang meracuni kewujudan anda, lama-kelamaan anda akan belajar untuk berfikir dengan lebih realistik dan membina.

Gunakan "ujian kawan baik"

Tanya diri anda soalan: apa yang anda akan katakan kepada orang yang anda sayangi jika dia berada di tempat anda dan diseksa oleh kebimbangan. Kemungkinannya, anda akan merayu kepada logik dan fakta dan cuba meyakinkannya dengan lembut bahawa tidak ada sebab untuk dibimbangkan. Sekarang cuba katakan perkara yang sama kepada diri sendiri.

Ketepikan masa kecemasan

Beri diri anda, katakan, 30 minit sehari apabila anda boleh bimbang secara rasmi dan meredakan ketakutan anda. Pada masa ini, cuba pertimbangkan perkara yang menakutkan anda dari semua pihak. Analisis betapa rasionalnya ketakutan ini, mungkin tuliskan fikiran anda. Apabila masa tamat, beralih ke kerja atau aktiviti lain.

Ambil rehat

Sebaik sahaja pemikiran yang membimbangkan telah masuk ke dalam otak anda dan mendorong anda, sebagai contoh, untuk mencari di Internet untuk simptom penyakit maut, beritahu diri anda bahawa anda perlu menunggu sedikit. Hanya beberapa minit. Pada masa ini, lakukan senaman pernafasan, berjalan, minum teh.

Cuba untuk meningkatkan masa antara dorongan dan tindakan setiap kali. Jika anda berjaya bertahan selama 20-30 minit, panik akan reda, dan pemikiran yang menyebabkannya tidak lagi kelihatan begitu menakutkan.

Jumpa ahli psikoterapi

Jika anda tidak dapat mengatasinya sendiri dan sukar untuk anda, pastikan anda mencari pakar yang cekap yang boleh membantu anda. Lihat dengan teliti mereka yang mengambil pendekatan kognitif-tingkah laku dalam kerja mereka. Ia dianggap berkesan terhadap bencana dan bias kognitif lain yang serupa.