Pemulihan daripada covid: 10 peraturan penting yang akan menyelamatkan nyawa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia boleh menyelamatkan nyawa anda.

Mengapa anda mesti memberi masa kepada diri sendiri untuk pulih daripada covid

Adalah berbaloi untuk memberi peluang kepada diri anda untuk pulih selepas setiap jangkitan virus, sama ada ARVI biasa dengan keterukan sederhana atau selesema.

Pemulihan bukanlah peristiwa sekali sahaja (walaupun ia mungkin kelihatan begitu kepada mereka yang akhirnya bangun pada suatu pagi tanpa demam dan dengan kepala yang jelas). Ini adalah proses Apa yang diharapkan selepas COVID, di mana badan menyusun organ dan sistem yang telah dihakis oleh virus.

Walaupun selepas selesema biasa, 5 Cara Selesema Boleh Menjejaskan Kesihatan Anda Walaupun Selepas Anda Berasa Lebih Baik meningkatkan risiko serangan jantung, radang paru-paru dan jangkitan lain, dan penurunan serius dalam kekuatan dan daya tahan.

Jika dalam tempoh ini anda memberi diri anda beban yang berlebihan, akibatnya boleh menjadi yang paling dahsyat - sehingga hilang upaya dan juga kematian.

Dalam kes jangkitan virus pernafasan akut atau selesema, kebanyakan orang bernasib baik: badan mereka cepat pulih, dan hanya asthenia ringan sementara yang mengingatkan penyakit masa lalu. Tetapi ini bukan fakta bahawa ini terpakai kepada covid.

Walaupun fakta bahawa wabak itu telah berlarutan selama lebih daripada setahun, doktor masih mengetahui sedikit tentang cara coronavirus SARS ‑ CoV ‑ 2 menjejaskan tubuh. Walau bagaimanapun, sudah diketahui bahawa akibatnya boleh berlarutan dan teruk. Antaranya:

• Batuk dan sesak nafas. Sukar bagi seseorang untuk bernafas, dan badannya menghadapi risiko tidak menerima jumlah oksigen yang diperlukan.
• Kerosakan tisu paru-paru (fibrosis).
• Masalah jantung.
• Keradangan dinding saluran darah (vaskulitis).
• Trombosis, iaitu peningkatan risiko pembekuan darah, dengan semua risiko serangan jantung dan strok.
• Pembaziran otot. Kesan ini dialami oleh orang yang telah menghabiskan beberapa minggu di hospital atau terlantar di katil. Kehilangan tisu otot menyukarkan seseorang untuk mengangkat sudu.

Di samping itu, coronavirus boleh mencetuskan perkembangan sindrom keletihan kronik (aka sindrom pasca virus). Ini adalah penyakit yang kompleks dan tidak difahami sepenuhnya, di mana seseorang mula merasakan seolah-olah dia terputus dari sumber kuasa: ingatan, perhatian merosot secara mendadak, kelajuan tindak balas, kebolehan kognitif secara umum berkurangan, daya tahan berkurangan. Di negeri ini, walaupun pergi ke kedai menjadi satu kejayaan, dan ramai yang terpaksa melupakan kerja atau belajar.

Untuk mengurangkan risiko, anda perlu memberi diri anda masa untuk pulih dengan tenang daripada jangkitan coronavirus dan, jika boleh, menyokong badan dengan bantuan beberapa langkah pemulihan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk pulih

Semuanya adalah individu. Dalam kebanyakan kes, jika pertemuan dengan coronavirus adalah mudah, orang pulih dalam masa beberapa minggu dari permulaan penyakit.

Jika simptom jangkitan coronavirus dalam satu bentuk atau yang lain berterusan selama lebih daripada tiga minggu, doktor bercakap tentang jangka panjang (keadaan ini sering dipanggil Long COVID dan sindrom COVID kronik) atau pun covid kronik.

Adalah mustahil untuk meramalkan sama ada anda akan bertahan dengan sedikit darah atau akan menemui Longkoid. Apa yang boleh dilakukan ialah membantu badan memulihkan diri.

Apa yang perlu dilakukan untuk mempercepatkan pemulihan anda daripada covid

Lifehacker menganalisis data yang tersedia dalam perubatan berasaskan bukti dan mengumpul 10 peraturan penting untuk diikuti.

1. Luangkan masa anda

Berapa lama masa yang diambil untuk pulih daripada COVID-19 tidak diketahui.

Longkoid yang sama adalah keadaan berbahaya. Pesakit Covid jarak jauh boleh mengalami 'gelombang gejala' penyelidikan awal menunjukkan bahawa gejala muncul semula selepas tempoh penambahbaikan, kadang-kadang berlarutan beberapa minggu.

Jika anda sakit 1-2 bulan yang lalu, ini tidak bermakna dalam masa terdekat anda tidak akan diselubungi dengan kelemahan dan masalah kesihatan yang lain.

Sudah tentu, ia tidak berbaloi untuk berubah menjadi hypochondriac dan melukis gambar kemungkinan kemerosotan. Tetapi apa yang anda benar-benar perlukan adalah memantau dengan teliti kesejahteraan anda dan tidak mengejar lebih awal untuk prestasi buruh dan sukan.

Kembali ke rentak kehidupan lama secara beransur-ansur, selangkah demi selangkah. Dan bersedia untuk membuat sandaran pada bila-bila masa jika anda tiba-tiba berasa tidak sihat.

2. Dapatkan lebih banyak rehat

Ini adalah cadangan Pemulihan Covid standard untuk pulih daripada sebarang jangkitan virus. Jangan terlalu banyak kerja, jangan bawa kerja ke rumah, berehat dan lepak dengan kawan-kawan pada hujung minggu.

3. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam

Kurang tidur memusnahkan: kerana itu, ingatan merosot, tumpuan perhatian dan prestasi berkurangan. Terdapat kajian mengenai Tempoh Tidur dan Kematian Semua Sebab: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Kajian Prospektif, yang membuktikan bahawa orang yang tidur kurang daripada enam jam sehari mati akibat sebarang masalah kesihatan 12% lebih kerap daripada mereka yang tidur lapan.

Semasa pemulihan selepas covid, anda pasti tidak memerlukan risiko ini. Dapatkan tidur yang mencukupi. Jika anda merasa sukar untuk tidur, tinggalkan gajet sebelum tidur: ia hanya menghalang.

4. Hadkan beban

Baik fizikal mahupun mental. Sebagai contoh, dengan sindrom pasca-virus, sukan dan keinginan untuk menjalani gaya hidup aktif boleh menjejaskan kesihatan dengan ketara.

Oleh itu, berhenti gim dan berjoging! Untuk sekurang-kurangnya beberapa minggu selepas anda fikir anda telah pulih.

5. Cuba untuk kurang gementar

Tekanan, seperti covid itu sendiri, sering mencetuskan perkembangan sindrom keletihan kronik. Dan secara umum, pengalaman dan kegelisahan mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan. Selalunya mereka yang menjadi Kesan tekanan pada badan yang menyebabkan sakit kepala, kelemahan, gangguan dalam kerja sistem kardiovaskular dan dengan itu melambatkan pemulihan daripada penyakit.

Cuba buat dan ikuti rutin harian anda. Ia akan menjadikan hidup anda lebih diukur, boleh diramal dan kurang tekanan.

6. Simpan diari pemerhatian

Perhatikan di dalamnya apa yang anda lakukan dan apa akibatnya. Jadi anda mungkin perasan, sebagai contoh, bahawa selepas secawan kopi biasa pada waktu pagi anda lebih gementar atau mengalami sakit kepala pada siang hari. Atau anda tidak cukup tidur jika anda tidur selepas pukul 10 malam. Atau, andaikan anda keletihan dengan berjalan sejauh lebih daripada 200 m.

Diari boleh membantu anda membina semula gaya hidup anda supaya anda tidak terlalu banyak bekerja.

7. Makan dengan baik

Protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan unsur surih lain adalah bahan binaan yang digunakan oleh badan anda untuk menambal kerosakan yang disebabkan oleh virus. Jangan biarkan badan anda tanpa bahan binaan yang penting.

Pada masa yang sama, hadkan pengambilan gula-gula Pemulihan Covid anda, soda, menyimpan barang bakar dan daging yang diproses (sosej, sosej).

8. Minum banyak cecair

Norma untuk purata orang dewasa ialah sekurang-kurangnya 2.5 liter cecair setiap hari. Kelembapan juga boleh diperolehi daripada sayur-sayuran dan buah-buahan yang berair, teh, kopi, dan sup.

Tetapi alkohol harus ditinggalkan sekurang-kurangnya untuk tempoh pemulihan daripada penyakit.

9. Lakukan senaman pernafasan

Mereka membantu Pemulihan Coronavirus: Latihan Pernafasan memulihkan fungsi paru-paru yang mungkin terjejas selepas covid. Latihan paling mudah yang disyorkan oleh pakar di Sekolah Perubatan Johns Hopkins ialah pernafasan perut yang perlahan. Mereka melakukannya seperti ini:

1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan.
2. Letakkan tapak tangan anda pada perut anda atau lilitkannya di sekeliling perut anda.
3. Tutup bibir anda dan tekan lidah anda pada lelangit.
4. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, tarik udara ke dalam perut anda - kira-kira di mana tapak tangan anda berada. Cuba sedut supaya perut anda naik setinggi mungkin, merenggangkan jari anda.
5. Hembus nafas perlahan-lahan melalui hidung anda.
6. Ulangi nafas dalam-dalam selama seminit.

Tetapi berhenti bersenam serta-merta jika ia membuatkan anda berasa tidak selesa: pening, mata gelap, sesak nafas, sakit dada, peluh melekit, jantung mula berdegup lebih laju atau terlepas degupan.

Sebaik-baiknya, adalah perlu untuk memulakan latihan pernafasan, selepas berunding dengan doktor yang memerhati anda - ahli terapi yang sama. Pada masa yang sama, dia akan memberitahu anda latihan mana yang paling berkesan dalam kes anda.

10. Kekal berhubung dengan ahli terapi

Ini amat penting semasa tempoh pemulihan daripada covid. Anda sepatutnya dapat menghubungi dan berunding dengan pakar dengan cepat jika gejala baru atau mengganggu muncul.

Doktor akan bertanya kepada anda tentang kesejahteraan anda, menjalankan pemeriksaan, dan, jika perlu, menawarkan untuk lulus beberapa ujian. Dan, jika perlu, dia akan menetapkan ubat-ubatan yang akan membantu mengatasi kesihatan yang buruk.