Cara menurunkan tekanan darah: 6 cara cepat yang pasti berkesan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dan 10 lagi, yang akan membantu anda melupakan tekanan darah tinggi selama-lamanya.

Apakah tekanan darah tinggi dan betapa bahayanya

Tekanan darah tinggi telah dipanggil 17 Cara Berkesan untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda sebagai pembunuh yang senyap, dan untuk alasan yang baik. Hipertensi (hipertensi) selalunya tidak mempunyai gejala yang jelas, tetapi secara mendadak meningkatkan risiko mengalami gangguan kardiovaskular dan strok yang berbahaya.

Tekanan darah diukur dalam format dua nombor. Sebagai contoh, 120/80. Atau 200/140. Atau 90/60. Inilah maksud nombor ini:

• Yang pertama - tekanan sistolik - menunjukkan berapa banyak (dalam milimeter merkuri) tekanan darah pada dinding saluran darah semasa degupan jantung.
• Yang kedua, tekanan diastolik, merekodkan tekanan darah apabila jantung berehat di antara degupan.

Secara umum, kapal adalah perkara yang anjal. Tetapi jika tekanan darah menjadi terlalu tinggi, mereka mungkin tidak dapat mengatasinya. Pecah salur dalam mana-mana organ penting membawa kepada akibat yang serius - sehingga dan termasuk kematian.

Berapa banyak tekanan yang terlalu banyak? Terdapat jawapan yang tidak jelas untuk soalan ini. Tidak lama dahulu, Persatuan Jantung Amerika menurunkan Tekanan darah tinggi yang ditakrifkan semula buat kali pertama dalam 14 tahun: 130 ialah paras tinggi baharu kepada 130/80. Sebelum ini, penunjuk 140/90 dianggap berbahaya.

Jika anda merekodkan tekanan darah anda pada tahap ini atau lebih tinggi, anda berisiko. Tindakan segera diperlukan.

Cara mengukur tekanan dengan betul →

Bagaimana dengan cepat menurunkan tekanan darah di rumah

Katakan segera: jika kesihatan sayang kepada anda (dan kami percaya bahawa ia adalah sayang), anda perlu menghubungi ahli terapi dengan aduan hipertensi. Bergantung pada tahap tekanan darah, gaya hidup anda dan faktor lain, doktor akan memilih pelan pencegahan dan rawatan individu untuk anda dan, kemungkinan besar, menetapkan ubat yang akan membantu membawa bacaan tekanan darah ke paras normal.

Tetapi jika atas sebab tertentu anda masih belum berjumpa doktor, berikut adalah beberapa cara untuk membantu menurunkan tekanan darah anda. Pilih yang kelihatan lebih selesa kepada anda, atau gabungkan beberapa untuk kesan maksimum.

1. Tarik nafas dalam-dalam

Seperti yang ditunjukkan oleh KESIHATAN JANTUNG Just Breathe: Cara Menggunakan Latihan Pernafasan untuk Menurunkan Tekanan Darah, pernafasan dalam yang betul adalah salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat.

• Bertenang, tutup mata anda. Ini akan membantu mengurangkan tahap tekanan - salah satu pencetus utama hipertensi.
• Tarik nafas dalam-dalam untuk kiraan 5. Tarik bukan dengan dada anda, tetapi dengan perut anda. Untuk mengawal, letakkan tangan anda di atasnya - anda sepatutnya merasakan perut anda naik.
• Kemudian hembus dan kira hingga 5 semula.

Bernafas dalam-dalam selama 3-5 minit akan meningkatkan aliran darah ke semua tisu dalam badan anda, termasuk anggota badan anda. Disebabkan ini, tekanan di dalam kapal akan berkurangan.

Anda boleh cuba menahan nafas selepas menghembus nafas selama 8-10 saat - pilih pilihan senaman yang kelihatan lebih selesa kepada anda.

2. Mandi air panas

Tuangkan air bersuhu 45 ° C ke dalam besen dan rendam tangan atau kaki anda di dalamnya selama 10 minit. Air panas akan menyebabkan saluran di bahagian kaki mengembang, darah akan mengalir ke dalamnya, dan tekanan darah akan berkurangan sedikit.

3. Terjun ke dalam air sejuk

Baring ke bahu anda dalam mandian 32 darjah. Badan akan menjadi sejuk, badan akan menurunkan kadar denyutan jantung, dan ini, seterusnya, akan mengurangkan Kesan Hidroterapi Berasaskan Bukti Saintifik pada Pelbagai Sistem Tekanan Badan sebanyak 11-12%. Jika anda hanya memegang tangan anda dalam air sejuk, ini tidak akan memberi kesan.

4. Minum teh pudina suam

Rebus secubit daun pudina dalam air mendidih selama 10 minit, biarkan sejuk dan teguk perlahan-lahan. Oleh itu, pudina boleh merendahkan Kesan dan Keselamatan Menthol pada Tekanan Darah dan Parameter Metabolik dalam tekanan darah Pesakit Prehipertensi dan Hipertensi Ringan (ESMAB).

5. Buat pemampat cuka sari apel atau minum air cuka

Rendam kain keju dalam cuka sari apel (3-9%) dan sapukan kain lembap ke kaki anda selama 10-15 minit. Ini adalah kaedah rakyat yang popular. Benar, tidak ada bukti yang meyakinkan tentang keberkesanannya hari ini (para saintis tidak memeriksa sama ada kompres boleh menurunkan tekanan). Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, cuka sebenarnya boleh membantu.

Sebagai contoh, ia telah ditubuhkan oleh Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect bahawa cuka sari apel mengandungi bahan yang, apabila diambil secara lisan, boleh mengurangkan tekanan darah (sekurang-kurangnya pada tikus ia berfungsi). Kajian masih belum selesai, tetapi mereka jelas mempunyai prospek.

Oleh itu, jika anda ingin menggunakan cuka epal untuk mengurangkan tekanan darah, secara saintifik lebih berkesan untuk mengambilnya secara dalaman. Contohnya, menambah Menggunakan Cuka Epal untuk Membantu Menurunkan Tekanan Darah satu sudu teh cecair ke dalam segelas air.

Sebagai peraturan, dalam bentuk ini, cuka meja adalah selamat (sama seperti ia selamat untuk salad berpakaian). Tetapi perlu diingat bahawa kaedah ini harus ditinggalkan jika selepas digunakan anda mengalami sakit gigi atau pedih ulu hati, loya, atau sakit perut.

6. Ambil valerian

Atau ubat berdasarkannya, seperti Corvalol. Valerian adalah penenang kuat yang membantu badan menangani tekanan. Jantung akan mula berdegup lebih tenang, dan tekanan darah akan menurun. Penting: semasa mengambil, jangan melebihi dos yang ditunjukkan dalam arahan!

Cara menurunkan tekanan darah secara kekal tanpa ubat

Mari kita ingatkan anda sekali lagi: kaedah di atas untuk mengurangkan tekanan darah di rumah adalah langkah kecemasan. Untuk melawan "pembunuh senyap" hanya perlu dengan bantuan doktor, dengan teliti mengikuti cadangannya.

Tetapi ada berita baik juga. Tahap tekanan sangat dipengaruhi oleh gaya hidup. Ia cukup untuk menukarnya kepada bahagian yang sihat, dan hipertensi sama ada akan surut sama sekali, atau keperluan anda untuk ubat akan berkurangan dengan ketara.

Pakar dari organisasi penyelidikan terkemuka Mayo Clinic telah menyusun senarai 10 cara untuk mengawal tekanan darah tinggi tanpa ubat daripada 10 perubahan penting dalam kehidupan:

1. Kurangkan berat badan berlebihan. Setiap kilogram yang hilang akan menurunkan tekanan darah anda kira-kira 1 mata.
2. Bersenam dengan kerap. Pilihan anda ialah senaman aerobik: berjalan jauh, berjoging, berbasikal, berenang, menari. Dedikasikan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk aktiviti ini. Dalam kes ini, anda akan dapat mengurangkan tekanan sebanyak 5-8 mata lagi.
3. Makan makanan yang sihat. Lebihkan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin (bijirin), kurang lemak, produk separuh siap, barangan bakar. Mengkaji semula diet anda akan membantu anda "menolak" sehingga 11 mata daripada tekanan darah anda.
4. Kurangkan garam dalam diet anda. Sedikit sahaja. Ini akan membantu menurunkan tekanan sebanyak 5-6 mata. Ingat: WHO dan sumber berwibawa lain mengesyorkan The Salt Myth - Berapa Banyak Sodium Perlu Anda Makan Setiap Hari? mengambil tidak lebih daripada 1,500-2,300 mg garam setiap hari, iaitu kurang daripada satu sudu teh!
5. Hadkan pengambilan alkohol anda. Ia cukup untuk mengurangkan dos yang digunakan kepada satu minuman sehari untuk wanita atau dua untuk lelaki. Satu minuman dalam konteks ini adalah sama dengan 350 ml bir atau 150 ml wain. Jangan melebihi dos ini dan tekanan darah anda akan turun sebanyak 4 mata lagi.
6. Berhenti merokok. Setiap rokok menambah sedikit tekanan darah kepada anda.
7. Kurangkan minum kopi. Walau bagaimanapun, ini adalah isu yang agak kontroversi, kerana saintis masih membincangkan kesan kopi pada tahap tekanan. Hakikatnya ialah pada sesetengah orang kafein menyebabkan peningkatan tekanan darah, sementara pada orang lain kesan ini tidak diperhatikan. Jika anda tergolong dalam kategori pertama (semak: ukur tekanan sebelum rehat kopi dan 30 minit selepas itu dan bandingkan penunjuk), lebih baik menolak minuman itu.
8. Cuba kurangkan tekanan. Tekanan kronik adalah salah satu pencetus utama tekanan darah tinggi.
9. Pantau tekanan darah anda di rumah dan dapatkan nasihat doktor anda dengan kerap. Pemantauan di rumah boleh membantu anda memahami dengan lebih baik perubahan gaya hidup mana yang berkesan dan mana yang tidak.
10. Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan. Beritahu mereka tentang masalah anda dan minta bantuan. Menjaga orang tersayang akan memudahkan perjuangan anda dan mengurangkan tekanan.