Bagaimana untuk mengenali neurosis dan apa yang perlu dilakukan dengannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dalam sesetengah kes, sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam boleh menyelamatkan anda daripada kebimbangan.

Ia adalah semulajadi untuk gugup dari semasa ke semasa. Sukar untuk dilakukan tanpa bimbang apabila teksi lewat untuk membawa anda ke lapangan terbang. Atau anak anda tertunda dari tarikh pertama mereka. Atau, sebagai contoh, ada temu duga di hadapan, di mana kerjaya anda bergantung.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak memerlukan sebab untuk bimbang. Fikiran negatif obsesif dengan sendirinya berputar di kepala dan kadangkala serius mengurangkan kualiti hidup. Ini dipanggil neurosis. Atau, lebih tepatnya, Apakah Tingkah Laku Neurotik? …

Apa itu neurosis

Pertama sekali, ini bukan diagnosis. Neurosis dan neurotikisme: Apakah perbezaannya? … Sekurang-kurangnya belum lagi.

Istilah "neurosis" telah digunakan secara aktif sejak tahun 1790-an dan menjadi sangat popular dengan tangan ringan Sigmund Freud, yang membina hampir semua psikoanalisisnya di atasnya. Pada abad kedua puluh, perkataan psikiatri dan psikoterapis ini menandakan pelbagai keadaan mental, emosi dan fizikal yang dikaitkan dengan peningkatan kebimbangan, fobia, histeria, kemurungan. Tetapi pada tahun 1994 neurosis hilang daripada Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM ‑ IV DSM ‑ IV) yang dikemas kini sebagai diagnosis bebas.

Para saintis moden menganggap istilah ini terlalu kabur dan ketinggalan zaman.

Dan gejala neurosis dilihat sebagai sebahagian daripada gangguan kecemasan. Pada masa yang sama, tingkah laku neurotik masih boleh ditakrifkan dengan jelas.

Bagaimana untuk mengenali neurosis

Garis nipis yang memisahkan tingkah laku neurotik daripada tingkah laku biasa ialah keamatan tindak balas. Dengan neurosis, mereka sangat kuat sehingga mereka boleh mengganggu kehidupan harian peribadi dan profesional.

Lebih-lebih lagi, reaksi ini dimanifestasikan walaupun dalam situasi yang kelihatan tidak bersalah.

Pakar dari penerbitan perubatan Amerika WebMD memberikan beberapa contoh What Is Neurotic Behavior? yang membolehkan anda merasai perbezaan antara norma dan neurosis.

1. Ketidakpastian dalam kekuatan dan keupayaan mereka

Norma: Anda sedang mengerjakan projek yang kompleks dan penting, ingat tarikh akhir dan bimbang untuk menyelesaikan kerja tepat pada masanya.

Neurosis: anda sentiasa mengingati tarikh akhir dan menderita tanpa henti: "Kami tidak akan sampai pada masanya, kami tidak akan pernah memenuhi tarikh akhir ini!" Malah hakikat bahawa anda mahupun rakan sekerja anda tidak terharu dan anda masih mempunyai masa yang mencukupi di hadapan anda tidak meyakinkan anda.

2. Kegelisahan dan kebimbangan

Norma: untuk tidak terlambat ke kapal terbang, anda lebih suka tiba di lapangan terbang dua jam sebelum berlepas.

Neurosis: anda keluar "awal, bagaimana jika bagaimana?!" dan tiba di tempat itu dua atau tiga jam sebelum permulaan pendaftaran. Walaupun begitu, anda tidak mengalihkan pandangan anda dari papan maklumat dan setiap 10-20 minit anda menarik perhatian kakitangan lapangan terbang untuk mengetahui sama ada penerbangan anda akan berlepas tepat pada masanya.

3. Masalah kepercayaan dan harga diri

Norma: Bekas pasangan anda menipu anda, dan kini anda curiga dengan hubungan baru anda.

Neurosis: anda sentiasa mengesyaki bahawa pasangan baru anda menipu anda. Anda periksa telefonnya, hubungi dia 10 kali dengan sedikit kelewatan, buat skandal jika dia terus berhubung dengan rakan-rakan yang berlainan jantina. Kemudian, sudah tentu, salahkan diri anda kerana tidak sabar anda. Tetapi serangan cemburu diulangi berulang kali, dan tiada apa yang boleh anda lakukan dengan diri anda sendiri.

Dari mana datangnya neurosis?

Kadangkala tingkah laku neurotik hanyalah manifestasi watak semula jadi anda, jenis personaliti neurotik yang dipanggil. Orang seperti itu lebih terdedah kepada tekanan. Jenis personaliti neurotik mudah ditentukan menggunakan ujian psikologi.

Tetapi kadang-kadang neurosis adalah akibat daripada gangguan mental yang tidak kongenital, tetapi diperolehi. Antaranya:

• gangguan kebimbangan umum;
• kemurungan;
• fobia sosial;
• gangguan obsesif-kompulsif;
• gangguan panik;
• gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).

Setiap syarat ini mempunyai sebab tersendiri. Dan mereka juga diperbetulkan dengan cara yang berbeza.

Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan neurosis

Jika anda masih ingat bahawa anda pernah menjadi orang yang berbeza - tanpa gejala neurosis, dan kini pemikiran negatif yang obsesif mengganggu hidup anda, sebaiknya beralih kepada ahli psikoterapi. Pakar akan mengetahui dengan tepat peristiwa traumatik yang membawa kepada perkembangan gangguan neurotik. Dan ia akan membantu anda menangani kebimbangan.

Walau bagaimanapun, jika manifestasi neurosis tidak terlalu kuat, anda boleh cuba mengatasi masalah dengan kaedah rumah.

1. Berjalan lebih banyak di udara segar

Sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Tetapi berjalan kaki selama 15 minit pun boleh membuatkan anda berasa lebih baik.

2. Bercakap dengan orang tersayang

Jangan menarik diri ke dalam diri anda! Beritahu keluarga dan rakan anda dengan tepat apa yang membuatkan anda gementar. Dan minta untuk menyokong anda dalam masa yang sukar.

3. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari

Kurang tidur memburukkan lagi kebimbangan dan tekanan.

4. Kurangkan kafein dan alkohol

Mereka juga boleh meningkatkan kebimbangan dan emosi anda.

5. Makan dengan baik

Otak memerlukan tenaga untuk mengatasi kebimbangan. Cuba untuk tidak melangkau sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, dan elakkan diet yang keras.

6. Fikirkan semula pengalaman anda

Ia tidak selalu mudah, tetapi cuba gantikan fikiran negatif dengan yang positif. Tanya diri anda: Apakah yang membuatkan anda bimbang tentang senario terburuk? Adakah terdapat prasyarat yang serius untuk ini? Baiklah, walaupun anda, sebagai contoh, melanggar tarikh akhir - jadi bagaimana? Dunia pastinya tidak akan terbalik, dan pengalaman baharu akan membolehkan anda mengira kekuatan anda dengan lebih baik pada masa hadapan.

Secara umum, cuba cari kebaikan dalam keburukan. Ia menenangkan.

7. Catatkan semua kejadian neurotik

Ini akan membantu anda mengesan situasi di mana kebimbangan menjadi lebih ketara. Dengan mencari corak, anda boleh mengelakkan keadaan ini.

Tetapi perhatian! Jika langkah-langkah di atas tidak membantu dan kebimbangan terus mengganggu kehidupan anda, pastikan anda berjumpa ahli terapi. Gangguan mental boleh meningkat. Ia adalah paling mudah untuk mengalahkan mereka lebih awal.