Mengapa minyak ikan berguna dan bila ia menjadi berbahaya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Minyak ikan telah lama dianggap sebagai pil ajaib. Dan untuk alasan yang baik.

Apakah kebaikan minyak ikan

Minyak ikan mengandungi sehingga 30% omega-3. Asid lemak ini sangat diperlukan: ia diperlukan untuk badan, tetapi ia tidak tahu cara mensintesisnya sendiri. Oleh itu, dia mesti menerima mereka dengan makanan.

Dengan latar belakang inilah asid omega-3 diperkenalkan Sebiji ikan sehari, menjauhkan pakar kardiologi! - Kajian semula kesan asid lemak omega-3 dalam sistem kardiovaskular dalam garis panduan perubatan antarabangsa untuk pencegahan dan rawatan penyakit kardiovaskular. Dan ini adalah salah satu sebab mengapa orang Amerika yang sama membelanjakan minyak Ikan: kawan atau lawan? untuk minyak ikan lebih daripada satu bilion dolar setahun.

1. Minyak Ikan Berkemungkinan Meningkatkan Kesihatan Jantung

Pelbagai saintis telah menubuhkan bukti terkumpul mengenai penggunaan ikan dan kematian penyakit jantung koronari: meta-analisis kajian kohort. hubungan yang jelas: semakin kerap seseorang makan ikan, semakin kurang risiko mendapat penyakit jantung.

Benar, pada tahun 2018, organisasi penyelidikan berwibawa Cochrane mempersoalkan asid lemak Omega-3 untuk pencegahan primer dan sekunder penyakit kardiovaskular dalam hal ini. Kajian semula 79 ujian terkawal rawak (RCT) mendapati bahawa tidak terdapat perbezaan yang signifikan dalam kesihatan jantung dan saluran darah antara orang yang makan ikan berlemak atau mengambil omega-3 dan mereka yang mengabaikannya.

Walau bagaimanapun, wakil Cochrane tidak mengecualikan bahawa mereka akan mengubah fikiran mereka, kerana penyelidikan baru sedang dijalankan secara berterusan. Oleh itu, reputasi minyak ikan sebagai penyelamat daripada penyakit kardiovaskular tidak lama lagi dapat dipulihkan.

2. Menyokong kesihatan mental

Otak hampir 60% lemak, kebanyakannya dikaitkan dengan omega-3. Oleh itu, saintis mencadangkan bahawa asid omega-3 diperlukan asid lemak tak tepu dan metabolitnya dalam fungsi otak dan penyakit. untuk operasi biasa bahan kelabu.

Terdapat kajian yang membuktikan hasil jangka panjang dalam pencegahan gangguan psikotik oleh kajian omega-3 Vienna.: Mengambil minyak ikan mengurangkan kemungkinan gangguan mental pada orang yang berisiko. Dan dos yang lebih tinggi bagi lemak yang sama mengurangkan gejala gangguan bipolar Mengurangkan mania dan kemurungan dalam gangguan bipolar juvana yang dikaitkan dengan suplemen asid lemak tak tepu omega-3 rantai panjang. dan skizofrenia Suplemen asid lemak Omega-3 dalam pesakit skizofrenia.

3. Membantu anda menurunkan berat badan

Menggabungkan suplemen minyak ikan dengan senaman aerobik yang kerap meningkatkan komposisi badan dan faktor risiko penyakit kardiovaskular., serta bersukan tiga kali seminggu selama 45 minit.

4. Berkemungkinan Menyokong Kesihatan Mata

Orang yang kekurangan omega-3 diketahui lebih cenderung untuk Mengedarkan asid lemak omega-3 dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia neovaskular. menghadapi masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia. Walau bagaimanapun, masih belum ada kajian yang mencukupi mengenai perkara ini.

5. Mengurangkan tekanan darah

Menurut Asid Lemak Omega-3: Cara Semulajadi untuk Menurunkan Tekanan Darah di Klinik Cleveland, asid lemak omega-3 menurunkan tekanan darah sama berkesan dengan perubahan gaya hidup seperti senaman atau mengurangkan pengambilan garam. Dan ini adalah berita baik untuk mereka yang menderita hipertensi.

6. Mempunyai sifat anti-radang

Biasanya, keradangan malah bermanfaat: inilah cara sistem imun melawan jangkitan. Tetapi keradangan kronik yang berlarutan pasti berbahaya. Mereka sering bertanggungjawab untuk perkembangan obesiti, diabetes, penyakit jantung, arthritis rheumatoid, asma …

Minyak ikan melambatkan proses keradangan asid lemak tak tepu n-3, keradangan, dan penyakit radang. dan membantu melegakan simptom mereka.

7. Meredakan kemurungan

Mengambil minyak ikan dengan ketara meningkatkan suplemen jangka pendek asid lemak tak tepu omega-3 rantai panjang akut boleh mengubah status kemurungan dan mengurangkan simptomologi di kalangan orang dewasa muda yang mengalami kemurungan: Kesejahteraan percubaan rawak dan terkawal plasebo awal bagi orang yang mengalami kemurungan. Lebih-lebih lagi, dalam 67% peserta dalam salah satu kajian, gejala gangguan mental ini selepas kursus omega-3 hilang hampir sepenuhnya.

8. Memperbaiki keadaan kulit

Asid lemak omega-3 terlibat secara aktif dalam metabolisme epidermis. Sekiranya tidak mencukupi, kulit mula kehilangan lembapan, mengelupas, lebih mudah merengsa dan dijangkiti.

Minyak ikan membantu menjaga kesihatan kulit. Di samping itu, ia meningkatkan psoriasis Percubaan dua buta, rawak, terkawal plasebo minyak ikan dalam psoriasis. …

Apakah kemudaratan minyak ikan

Dalam mengejar kebaikan, adalah penting untuk tidak keterlaluan. Minyak ikan yang berlebihan boleh menjadi hampir sama berbahaya dengan kekurangan.

1. Minyak ikan meningkatkan gula dalam darah

Kajian kecil Meningkatkan glukosa plasma dan menurunkan tahap trigliserida daripada suplemen asid lemak omega-3 dalam diabetes jenis II. menunjukkan bahawa mengambil 8 g asid lemak omega-3 setiap hari membawa kepada peningkatan paras glukosa darah sebanyak 22%. Benar, ini hanya terpakai kepada orang yang menghidap diabetes jenis II - yang lain tidak diperiksa.

2. Meningkatkan risiko pendarahan

Mengambil 640 mg atau lebih omega-3 setiap hari boleh Kesan asid lemak tak tepu omega-3 pada fungsi platelet dalam subjek yang sihat dan subjek yang mempunyai penyakit kardiovaskular. mengurangkan pembekuan darah pada orang dewasa yang sihat. Dan pada remaja yang mengambil 1 hingga 5 g minyak ikan setiap hari, Peningkatan insiden epistaksis pada remaja dengan hiperkolesterolemia keluarga yang dirawat dengan minyak ikan meningkatkan risiko pendarahan hidung.

3. Mengurangkan tekanan

Apa yang baik untuk pesakit hipertensi adalah buruk untuk pesakit hipotensi. Jika masalah anda adalah tekanan darah rendah, berhati-hati dengan minyak ikan Adakah minyak ikan menurunkan tekanan darah? Meta-analisis ujian terkawal. kerana ia boleh membuat anda berasa lebih teruk.

4. Menyebabkan cirit-birit

Cirit-birit adalah salah satu kesan sampingan minyak ikan yang paling biasa dalam Gambaran Keseluruhan Terapi Asid Lemak Omega-3.

5. Membawa kepada pedih ulu hati

Serta sendawa dan ketidakselesaan perut. Kesan sampingan ini adalah biasa dalam Suplemen Omega-3. Oleh itu, jika anda terdedah kepada refluks asid, anda harus berhati-hati dengan penggunaan minyak ikan.

6. Berkemungkinan mencetuskan strok

Diet yang tinggi dalam minyak ikan meningkatkan Pemakanan tambahan asid lemak tak tepu omega-3 memburukkan fungsi motor anggota hadapan selepas pendarahan intracerebral pada tikus. risiko strok hemoragik pada tikus. Pada manusia, hubungan ini masih belum diwujudkan, tetapi penyelidikan masih berterusan, dan risikonya tidak boleh diabaikan.

Jadi untuk minum minyak ikan atau tidak?

Untuk menjadi sihat, cukup Ikan dan kerang makan 140-280 g ikan berlemak setiap minggu. Jika anda mempunyai kurang dalam diet anda, anda boleh mengambil omega-3 tambahan.

Berapa banyak soalan licin. Doktor belum memutuskan nilai sebenar nilai harian minyak ikan. Mereka hanya membuat andaian. Jadi, menurut Asid Lemak Omega-3 dari Institut Kesihatan Kebangsaan Amerika, lelaki harus mengambil 1.6 g asid lemak omega-3 setiap hari, dan wanita - 1.1 g.

Tetapi lebih bijak untuk memilih dos bukan sendiri, tetapi bersama-sama dengan ahli terapi yang menyedari keistimewaan kesihatan, diet dan gaya hidup anda secara umum. Ini akan memaksimumkan faedah minyak ikan dan tidak membahayakan.