Bagaimana dan mengapa minum minyak biji rami dan bila lebih baik untuk melepaskannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ia boleh menghentikan perkembangan kanser. Tetapi ia tidak betul-betul.

Apakah faedah minyak biji rami

Biji rami adalah salah satu pil makanan diet ajaib. Mengandungi Biji, Fakta Pemakanan dan Kalori biji rami, tinggi protein dan serat, vitamin B5 dan magnesium, ia membantu mengurangkan selera makan Makanan tambahan serat makanan Biji rami untuk menyekat selera makan dan pengambilan makanan serta menggalakkan berat badan yang sihat.

Minyak biji rami, yang diperoleh daripada biji yang dihancurkan dan dimampatkan, tidak mengandungi beberapa bahan penting seperti serat atau magnesium. Tetapi ia juga berguna.

Faedah utamanya ialah kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi, khususnya alfa-linolenik (ALA). Nilai harian yang sihat ialah Asid Lemak Omega-3 1,600 mg asid alfa-linolenik untuk lelaki dan 1,100 mg untuk wanita.

Satu sudu besar minyak biji rami mengandungi kira-kira 7,200 mg asid alfa-linolenik, yang memenuhi sepenuhnya keperluan harian seseorang untuk asid lemak omega-3.

Faedah kesihatan minyak biji rami belum dikaji secara terperinci seperti biji rami. Walau bagaimanapun, beberapa kajian kelihatan menjanjikan. Apakah faedah minyak biji rami? untuk badan, mungkin (ini adalah perkara utama!), membawa minyak.

1. Membantu menurunkan paras kolesterol "buruk"

Dalam kajian kecil, pengambilan minyak Flaxseed mengurangkan kepekatan lipoprotein berketumpatan rendah padat kecil serum pada lelaki Jepun: kajian rawak, double blind, crossover, sukarelawan mengambil 10 g minyak biji rami atau jagung sekali sehari dengan makan malam. Para saintis mengukur paras kolesterol darah mereka sebelum permulaan eksperimen dan selepas 12 minggu. Bagi mereka yang minum minyak jagung, jumlah kolesterol "buruk", yang boleh mendap di dinding saluran darah dalam bentuk plak kolesterol berbahaya, tidak berubah. Tetapi di kalangan mereka yang mengambil biji rami ia menurun dengan ketara.

2. Melawan kanser

Keputusan ini ditunjukkan oleh kajian The Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review, yang dijalankan ke atas haiwan. Asid alfa-linolenik yang terdapat dalam minyak biji rami menghalang perkembangan sel-sel kanser. Atau menyumbang kepada kematian mereka - khususnya, dengan kanser payudara.

Ujian klinikal manusia belum lagi dijalankan dalam jumlah yang diperlukan, tetapi prospek, menurut saintis, kelihatan menjanjikan.

3. Memperbaiki keadaan kulit

Disokong oleh Kesan Terapeutik Minyak Biji Rami yang Difermentasi pada Tikus NC / Nga dengan Lesi Kulit Seperti Dermatitis Atopik dalam Penyelidikan Haiwan. Pada tikus yang menderita dermatitis atopik, selepas tiga minggu pengambilan minyak biji rami setiap hari, gejala yang tidak menyenangkan secara praktikal hilang: gatal-gatal, bengkak, kemerahan.

Suplemen minyak biji rami mengurangkan kepekaan kulit dan meningkatkan fungsi dan keadaan penghalang kulit dalam percubaan yang melibatkan 13 wanita juga menunjukkan bahawa keadaan kulit bertambah baik: ia menjadi lebih licin, terhidrat, kurang sensitif kepada kerengsaan.

4. Mengurangkan risiko menghidap diabetes

Di sini juga, hasilnya adalah samar-samar, tetapi menjanjikan. Para saintis mengkaji Minyak Biji Rami dan Diabetes: Kajian Sistemik bagaimana minyak biji rami dan biji mempengaruhi paras gula darah pada orang pra-diabetes. Mereka yang makan 13 g biji rami setiap hari selama 12 minggu didapati mempunyai paras gula darah yang jauh lebih rendah - bermakna mereka kurang berkemungkinan menghidap diabetes. Tetapi mereka yang diberi rami dua kali lebih banyak - 26 g setiap hari - kekal tidak berubah.

Apakah punca perkara ini masih belum jelas. Penyelidik terus mengkaji corak yang ditemui.

5. Melawan proses keradangan dalam badan

Kesan anti-radang minyak biji rami dilihat Kesan Intervensi Biji Rami pada Penanda Radang Protein C-Reaktif: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Ujian Terkawal Rawak pada orang gemuk.

Kajian haiwan juga menyokong Kesan Minyak Tetap L. usitatissimum (Flaxseed / Linseed) terhadap Fasa-Fasa Keradangan Yang Berbeza. Ini adalah harta yang penting, kerana ia adalah proses keradangan kronik yang sering bertanggungjawab untuk perkembangan obesiti, diabetes, penyakit jantung, arthritis rheumatoid, dan asma. Walau bagaimanapun, saintis mengakui bahawa kajian tambahan dan berskala besar tentang isu ini diperlukan.

6. Menyokong Kesihatan Jantung dan Kardiovaskular

Ini dicapai dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, kajian mendapati Suplemen diet dengan minyak biji rami merendahkan tekanan darah pada pesakit dislipidamik bahawa meminum satu sudu minyak biji rami setiap hari selama 12 minggu sudah cukup untuk mengurangkan tekanan darah dengan ketara dalam hipertensi.

Minyak biji rami juga meningkatkan pengaruh pematuhan arteri pada tekanan darah diastolik dan kaitannya dengan kejadian kardiovaskular, keanjalan saluran darah, dan ini juga penting terutamanya untuk pesakit hipertensi.

7. Membantu masalah sembelit dan cirit-birit

Gangguan ini nampaknya bertentangan, tetapi minyak biji rami memperbaiki keadaan dalam kedua-duanya. Sekurang-kurangnya pada haiwan Keberkesanan dua biji rami dalam sembelit dan cirit-birit: Mekanisme yang mungkin - tikus dan arnab.

Untuk siapa minyak biji rami tidak baik?

Serta manfaatnya, potensi bahaya daripada minyak biji rami masih belum mencukupi. Minyak biji rami. Kesan Sampingan & Keselamatan dikaji. Ia dipercayai selamat untuk kebanyakan orang dewasa selagi ia tidak diambil melebihi 30 gram sehari.

Walau bagaimanapun, terdapat situasi apabila lebih baik menolak minyak biji rami:

• Kehamilan. Ia boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang jika diambil pada trimester kedua atau ketiga.
• zaman kanak-kanak. Doktor menganggap bahawa minyak biji rami selamat untuk kanak-kanak. Namun, adalah lebih baik untuk tidak mengambilnya tanpa nasihat pakar pediatrik.
• Penyusuan susu ibu. Hampir tiada kajian tentang bagaimana minyak biji rami yang diminum seorang ibu boleh menjejaskan bayinya. Oleh itu, doktor mengesyorkan untuk tidak mengambil minyak.
• Gangguan pembekuan darah. Minyak biji rami boleh meningkatkan risiko pendarahan berat.
• Operasi pembedahan akan datang. Kerana peningkatan risiko pendarahan, hentikan penggunaan minyak sekurang-kurangnya dua minggu sebelum pembedahan.

Cara mengambil minyak biji rami

Cukup 1 sudu sehari. Anda boleh minum minyak kemas atau salad musim.

Jangan sekali-kali menggunakan minyak biji rami untuk menggoreng: asid lemak tak tepu terurai di bawah pengaruh suhu dan membentuk sebatian karsinogenik.

Tetapi, mempertimbangkan kemungkinan kesan sampingan, pastikan anda berunding dengan doktor. Doktor anda boleh membantu anda mencari dos yang sesuai untuk gaya hidup dan keperluan kesihatan anda.