Bagaimana untuk menukar hari kerja anda untuk berasa lebih bertenaga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jadual kerja biasa dibuat untuk kerja manual di kilang, dan bukan untuk kerja berat di pejabat. Bagaimanakah anda boleh mengubah hari anda untuk memaksimumkan impak dan kreativiti anda?

Untuk sebahagian besar abad ke-20, saintis melihat otak sebagai mesin. Mereka memeriksa bahagian-bahagiannya dan menentukan fungsinya. Pusat Broca bertanggungjawab untuk pertuturan, amigdala - kerana ketakutan, neokorteks - untuk aktiviti mental yang lebih tinggi.

Persatuan mesin otak adalah model produktiviti dalam era perindustrian. Kami memasuki zaman baru, tetapi kami masih terus menggunakan jenis tingkah laku yang sesuai dengan masa dan memenuhi keperluannya. Dan di sebalik kemajuan besar dalam kajian otak, ramai di antara kita masih berpegang pada idea produktiviti yang ketinggalan zaman tanpa menyedarinya.

Kawalan badan apabila anda perlu mengawal fikiran anda

Dalam era perindustrian, pengurus mengawal badan. Mayat yang mereka temui bekerja 8, 10, atau 12 jam. Kualiti dan kecekapan kerja, tentu saja, menderita, tetapi tidak terlalu banyak. Dalam kilang, adalah penting untuk memastikan talian bergerak dan pengurus cuba mengehadkan masa henti untuk meningkatkan pengeluaran.

Tetapi otak tidak berfungsi seperti mesin. Anda tidak boleh menjalankannya selama 12 jam dan kemudian mematikannya. Badan juga memerlukan rehat, jadi kilang telah mengatur kerja syif untuk memastikan bekalan badan segar dan berehat.

Tetapi otak memerlukan rehat lebih kerap. Tanpa rehat, dia menjadi terharu, dipenuhi dengan perkara karut dan tidak mampu untuk berkreativiti. Oleh itu, kerja mental yang berterusan tanpa gangguan kelihatan berkesan hanya jika anda membandingkan otak dengan mesin.

Tetapi otak kita lebih seperti kanak-kanak berumur lima tahun: mereka mempunyai rizab tenaga, kreativiti dan dorongan yang besar untuk belajar. Tetapi, seperti kanak-kanak, dia memerlukan tempoh rehat dan hiburan yang singkat.

Bos dan pengurus abad ke-21 mesti sedar bahawa dalam keadaan kerja hari ini mereka tidak mengawal badan, tetapi otak. Jadi bagaimanakah kerja harus diatur pada zaman kita?

1. Pilih irama kerja yang betul

Pada tahun 1980, Jepun cuba melahirkan pelajar yang cemerlang. Kanak-kanak dijangka belajar lebih gigih dan lebih lama berbanding di negara lain.

Tetapi walaupun pada hakikatnya kanak-kanak sekolah Jepun mempunyai hari sekolah yang lebih panjang, terdapat lebih banyak rehat di dalamnya - setiap 40-50 minit. Satu perempat daripada masa diambil dengan rehat. Namun kanak-kanak Jepun mengatasi pelajar sekolah Amerika yang tidak banyak berehat.

Jim Loehr dan Tony Schwartz melakukan perkara yang sama. Mereka mendapati bahawa orang yang mempunyai prestasi mental yang tinggi tidak bekerja 100% sepanjang masa. Aktiviti mental mereka beralun, dengan pasang surut. Pengambilan adalah mudah: cuba buat rentak untuk pasukan anda - 40-50 minit bekerja dan 10-15 minit berehat.

2. Buat rehat percuma

Satu lagi perkara menarik dalam kajian Jepun yang disebutkan ialah masa rehat adalah bebas sepenuhnya. Kanak-kanak diberi peluang untuk melakukan apa sahaja yang mereka mahu.

Biarkan pekerja anda melakukan apa sahaja yang mereka mahu semasa rehat.

Jika anda terganggu daripada projek utama dan mula melakukan yang lebih kecil, ia tidak memberikan otak anda rehat yang diperlukan. Dan apabila anda kembali ke projek utama, otak tidak akan berfungsi pada kapasiti maksimumnya.

Jadi semasa rehat, biarkan rakan sepasukan anda melakukan apa sahaja yang mereka mahu: membaca buku, menonton video YouTube, menelefon keluarga atau rakan, tidur sebentar, bermain permainan papan. Apa-apa yang tidak berfungsi.

3. Duduk di atas tanah

Ini tidak bermakna anda perlu berbaring di atas lantai di pejabat. Pergi ke luar, cari rumput, tanggalkan kasut anda, berjalan di atas rumput, duduk di atas tanah, atau berbaring dan meregangkan badan dengan baik., yang diterbitkan dalam Jurnal Kajian Alam Sekitar dan Kesihatan Awam, mendapati bahawa sentuhan fizikal dengan tanah mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik. Badan dipenuhi dengan asetilkolin, hormon yang menenangkan. Ini akan membantu anda berundur dari kerja, mengosongkan fikiran anda dan bersedia untuk tempoh produktiviti seterusnya.

Walau apa pun yang anda lakukan, cuba keluar dari hari kerja lapan jam dengan hanya satu rehat makan tengah hari. Ingat, apa yang berfungsi pada barisan pengeluaran tidak akan berfungsi dengan baik di pejabat.