9 tabiat akan membantu anda menjadi lebih bertenaga dan cergas setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petua bekerja untuk mereka yang kurang kekuatan.

Usahawan bantu diri dan pengarang blog Scott Young berkongsi helah untuk membantunya kekal berwaspada dan tidak berputus asa dalam perjalanan ke matlamatnya. Cuba untuk memasukkannya ke dalam hidup anda.

1. Tidur awal

Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup secara tetap, produktiviti anda pasti akan mula menurun. Walaupun ada yang mendakwa bahawa mereka bekerja paling baik apabila mereka mendapat tidur enam jam atau kurang, ini tidak disokong oleh penyelidikan. Tidur tujuh hingga lapan jam adalah satu kemestian jika anda ingin mengekalkan kejernihan mental anda untuk jangka masa yang lama.

Bagi sesetengah orang, kurang tidur ditunjukkan oleh keletihan yang sedikit tetapi berterusan sepanjang hari. Anda mungkin merasakan bahawa ia tidak menjejaskan anda. Tetapi eksperimen telah mengesahkan bahawa kekurangan tidur menyebabkan penurunan kekal dalam prestasi mental. Ini terpakai kepada mereka yang tidur 4-6 jam atau kurang.

Tugasan: cuba tidur pada pukul sepuluh malam selama sebulan. Setiap hari, walaupun pada hujung minggu.

2. Bersenam setiap hari

Senaman adalah pelaburan jangka panjang dalam tenaga anda. Tanpa aktiviti fizikal, kesihatan keseluruhan menurun, yang bermakna ia menjadi lebih sukar untuk berfikir dengan jelas dan menumpukan perhatian.

Jika anda mempunyai jadual yang padat, anda sering tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim. Oleh itu, lakukan tekan tubi atau burpe sepanjang hari. Latihan ini meningkatkan peredaran dan tidak mengambil banyak masa. Jika boleh, tambahkan kelas kecergasan atau senaman di gim untuk ini.

Tugasan: lakukan sekurang-kurangnya sepuluh burpee sehari.

3. Tidur siang pada siang hari

Ini bukan kemalasan, tetapi tabiat yang berguna dengan pelbagai kesan positif untuk tubuh, termasuk ingatan. Tidur siang amat membantu jika anda cuba menghafal banyak maklumat baharu. Di samping itu, ia mengecas semula, kerana selepas makan tengah hari biasanya kita berasa letih. Walaupun anda tidak mempunyai tidur siang yang berasingan di tempat kerja, cuba gunakan sebahagian daripada rehat anda untuk berehat.

Perkara utama adalah tidak tidur lama. Anda perlu segera bangun selepas penggera berbunyi dan jangan biarkan diri anda tertidur lagi. Jika anda meregangkan tidur siang anda terlalu lama, anda akan memasuki fasa yang mendalam dan bangun dengan lebih lesu daripada anda tidur. Walaupun faedah mimpi sebegitu juga, anda hanya akan merasainya kemudian, apabila rasa mengantuk itu hilang.

Tugasan: peruntukkan 20 minit pada sebelah petang untuk tidur siang dan peremajaan.

4. Buat kerja keras pada waktu pagi

Empat jam pertama hari bekerja adalah masa terbaik untuk kerja penting. Jadi turun ke perniagaan seawal mungkin. Faedah ini kebanyakannya psikologi, kerana tahap tenaga sering bergantung pada mood. Apabila kita telah melakukan kerja penting, mood bertambah baik, kita berasa produktif. Tetapi jika pada waktu pagi kita menghabiskan banyak masa untuk e-mel, mesyuarat, panggilan dan tidak melakukan apa-apa yang bernilai, maka, sebaliknya, kita mengalami kerosakan pada sebelah petang.

Di samping itu, adalah mustahil untuk bekerja dengan tumpuan sepanjang hari. Ini adalah satu lagi sebab untuk menghabiskan waktu pagi untuk kerja penting, apabila anda mempunyai lebih banyak tenaga, dan bukannya memecahkannya kepada beberapa bahagian pada siang hari.

Tugasan: mengetepikan empat jam pertama hari itu untuk kerja yang tenang dan fokus.

5. Buat rancangan untuk keesokan harinya pada waktu petang

Tahap tenaga selalunya bergantung pada cara kita memulakan hari. Jika anda mendesak diri anda dengan segera, anda akan mengatasi penangguhan dan melakukan kerja dengan baik. Jika anda mula perlahan-lahan, semua masa dan usaha terbuang untuk perkara yang tidak produktif.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu mempunyai idea yang jelas tentang bagaimana hari itu akan pergi. Terutamanya waktu pagi. Dan untuk ini anda perlu membuat rancangan pada waktu petang. Visualisasikan niat anda dan tuliskannya supaya anda boleh bertindak secara automatik pada waktu pagi.

Tugasan: sebelum tidur, bayangkan dan tulis rancangan untuk esok.

6. Jual Matlamat Anda Sendiri

Ramai orang pada masa yang sama percaya pada dua kenyataan yang bertentangan: bahawa pemasar boleh meyakinkan mereka untuk melakukan banyak perkara yang mereka sendiri tidak akan lakukan, tetapi mereka sendiri tidak boleh mengubah motivasi mereka sendiri untuk melakukan apa yang mereka perlu lakukan.

Ini tidak benar. Anda perlu menjual matlamat anda sendiri kepada diri sendiri. Semuanya bermula dengan pembungkusan. Cara anda merumuskan matlamat dan projek anda sangat mempengaruhi motivasi. Bandingkan dua ungkapan: "kerja yang perlu saya lakukan" dan "tugas yang menarik dan menarik." Adakah anda merasakan perbezaannya?

Langkah seterusnya ialah mengingatkan diri anda tentang perkara yang memberi inspirasi kepada anda. Ingat mengapa anda turun ke perniagaan, apa yang anda ingin capai. Pelanggan mesti menggambarkan keinginannya untuk membuat pembelian, dan pemasar yang baik membantunya dengan ini. Dan anda perlu memvisualisasikan apa yang anda ingin capai agar tenaga kelihatan untuk melakukannya.

Tugasan: peruntukkan 10 minit sehari untuk memikirkan di mana tindakan hari ini membantu anda bergerak.

7. Kurangkan berkomunikasi dengan orang yang menghisap tenaga daripada anda

Ibu bapa tidak dipilih. Ini kadangkala berlaku kepada rakan sekerja dan bos. Tetapi anda boleh memilih rakan anda. Anda mungkin perasan bahawa selepas berkomunikasi dengan beberapa rakan, anda merasakan inspirasi dan keceriaan. Dan selepas berkomunikasi dengan orang lain, sebaliknya, kerosakan.

Sudah tentu, anda tidak harus mengecualikan daripada rakan-rakan hidup anda yang sedang melalui tempoh yang sukar. Tetapi jika orang itu kerap mencurahkan emosinya kepada anda dan tidak membantu anda sebagai balasan, fikirkan tentang keperluan untuk berkomunikasi dengannya. Ya, semua orang kadang-kadang perlu menangis dalam jaket, tetapi ada yang suka melakukannya sepanjang masa.

Tugasan: Hadkan pertemuan dengan rakan, selepas bercakap dengan orang yang anda rasa kosong.

8. Baca buku yang bagus

Buku yang bagus secara automatik membuatkan anda terfikir tentang perkara yang perlu anda usahakan. Dia tidak hanya memberitahu beberapa fakta, tetapi secara beransur-ansur mengubah pemikiran anda. Sama seperti lagu yang bagus boleh membangkitkan emosi tertentu, begitu juga buku yang bagus boleh memberi tenaga. Buku audio adalah yang terbaik untuk ini, kerana anda boleh menghidupkannya semasa anda dalam perjalanan atau sibuk dengan perkara lain.

Tugasan: sentiasa mempunyai buku di tangan yang mendorong anda untuk bergerak ke arah matlamat anda.

9. Berusaha untuk keseimbangan dalam kehidupan

Kita membazirkan banyak tenaga kerana aspek kehidupan kita yang berbeza - luaran dan dalaman - bercanggah antara satu sama lain. Anda mungkin ditahan oleh rakan sekerja yang tidak mahu kenaikan pangkat anda, rakan yang mentertawakan matlamat anda, atau ketakutan dan keraguan anda sendiri.

Luangkan masa dan cuba rungkai konflik yang telah terkumpul dalam hidup anda dan cari jalan untuk menyelesaikannya. Kadang-kadang cukup untuk mengubah satu perkara. Kadangkala anda memerlukan rancangan jangka panjang untuk melepaskan persekitaran atau kepercayaan toksik yang menghalang anda.

Tugasan: fikirkan tentang perkara yang membantu anda bergerak ke arah matlamat anda, dan perkara yang menghalang, dan cara menyelesaikan percanggahan ini.