Apakah penjejak tabiat dan cara mengekalkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sebab Tanda Semak Kalendar Membantu Kami Menjadi Lebih Baik. Kami menerangkan dari sudut pandangan sains dan memberikan penjejak dari Lifehacker.

Kita biasa berfikir bahawa kunci kejayaan adalah disiplin diri dan kemahuan besi. Tetapi anda boleh melakukannya tanpa mereka jika anda membawa perkara penting kepada automatisme. Dengan kata lain, kembangkan tabiat yang betul. Bukan tugas paling mudah yang boleh dibantu oleh penjejak. Ini ialah jadual kalendar di mana anda merekodkan tugasan yang telah selesai, dan kemudian lihat seberapa kerap anda mengatasinya. Mari kita fikirkan cara menggunakan penjejak sedemikian dengan betul.

Bagaimana tabiat terbentuk

Jika kita mengulangi tindakan secara tetap, sambungan saraf terbentuk di dalam otak kita. Anda boleh menganggapnya sebagai algoritma atau program siap sedia, yang kemudiannya membolehkan kami melaksanakan tugas ini dengan lebih mudah dan pantas, malah secara mekanikal.

Automatisme datang untuk menyelamatkan apabila tidak ada kemahuan yang mencukupi.

Tidak seorang pun, walaupun yang paling kuat semangat, akan dapat memaksa dirinya untuk berlari pada waktu pagi, belajar bahasa Inggeris dan menolak roti sepanjang hidupnya. Tetapi jika pemakanan sihat, bersukan dan belajar sudah menjadi rutin, tiada usaha heroik perlu dilakukan.

Ia mengambil masa 18 hingga 254 hari untuk satu tabiat terbentuk. Sebagai contoh, tabiat senaman dibangunkan dalam purata enam minggu - jika anda berlatih empat kali seminggu. Dan penjejak membantu menjejaki bagaimana ini berlaku.

Untuk apa penjejak tabiat?

1. Membantu untuk mendapat pahala

Untuk membentuk tabiat, tiga elemen diperlukan: pencetus (atau isyarat mula), corak tindakan dan ganjaran. Tabiat buruk sesuai dengan sempurna ke dalam corak ini. Pencetus - meninggalkan rumah. Templat - mengeluarkan sebatang rokok dan pemetik api. Ganjaran - Saya mendapat rasa ringan dan kedamaian jangka pendek, yang nikotin, yang memasuki aliran darah, memberikan kepada perokok.

Dengan tabiat yang baik, keadaan menjadi lebih rumit.

Pada contoh latihan, ia kelihatan seperti ini. Pencetus - jam penggera berdering. Corak tindakan ialah memakai kasut dan membentangkan permaidani. Ganjaran adalah semangat selepas latihan, perubahan luaran, pemahaman bahawa anda selangkah lebih dekat dengan badan yang sihat.

Hanya sekarang dopamin mendorong kita ke arah kesenangan yang mudah dan cepat. Dan keputusan yang tertunda - badan yang sihat, pertumbuhan kerjaya, pengetahuan bahasa Inggeris yang cemerlang - kelihatan terlalu jauh dan menarik lebih kurang. Oleh itu, terdapat peluang besar untuk kehilangan motivasi dan meninggalkan semua permulaan yang baik.

Penjejak memberi kita keseronokan seketika yang kita perlukan. Memeriksa kotak di sebelah tugas yang telah selesai adalah sangat menyenangkan: aktiviti ini membawa kepada pengeluaran dopamin, meningkatkan motivasi dan keinginan untuk bertindak.

2. Membolehkan anda menjejak kemajuan

Pada hari-hari apabila anda nampaknya anda tidak melakukan apa-apa dan mencuba sedikit, adalah baik untuk melihat kembali kalendar yang diisi dan memastikan bahawa anda benar-benar melakukan banyak. Di samping itu, tanda kutu dan tanda tambah mendorong untuk tidak berputus asa - supaya tidak mengganggu rantai pencapaian.

3. Mengingatkan anda tentang tugasan

Menjaga senarai tabiat anda dekat dengan tangan anda berkemungkinan kecil untuk lupa membaca, mempelajari perkataan baharu atau melakukan senaman abs.

Bagaimana untuk mengekalkan penjejak tabiat

Anda boleh melakukan ini dalam aplikasi khas. Senaraikan tabiat yang anda sedang usahakan dan letakkan tanda semak dalam kalendar jika tugas itu selesai. Anda boleh menetapkan peringatan dan menetapkan warna yang berbeza untuk setiap tabiat untuk mengkategorikannya. Dan juga lihat statistik yang akan menunjukkan tabiat mana yang berfungsi dengan baik, dan yang mana tidak.

Aplikasi tidak dijumpai

Terdapat aplikasi yang mengubah pembinaan tabiat menjadi permainan. Dalam Habitica, anda mencipta watak, dan untuk menyelesaikan tugasan anda mendapat mata yang mana anda membeli pakaian, peralatan dan haiwan peliharaan untuk avatar. Kemudian anda boleh mengambil bahagian dalam pertempuran dengan pemain lain. Ternyata ini adalah MMORPG, hanya pencapaian anda menjadi mata wang permainan.

Benar, dengan aplikasi, terutamanya permainan, sentiasa ada godaan untuk melekat di telefon dan bukannya berniaga. Peringatan elektronik juga berbahaya. Menurut kajian, orang yang menggunakannya lebih cenderung untuk menyelesaikan tugas yang dirancang pada mulanya, tetapi mereka tidak boleh membawanya ke automatik dan melepaskan apa yang mereka mulakan. Di samping itu, pemberitahuan menjengkelkan ramai.

Untuk berehat dari telefon, penjejak boleh disimpan di atas kertas.

Buka diari dan lukis tablet. Di lajur kiri adalah senarai tabiat, di bahagian atas adalah tarikh. Apabila kami telah menyelesaikan tugasan, kami meletakkan tanda, pangkah, titik, cat di atas sel - seperti yang anda suka. Jika anda ingin menjadi kreatif, lihat bagaimana orang lain mengatur penjejak. Mereka yang tidak suka melukis dan melukis boleh membuat jadual dalam Excel dan mencetaknya.

Pilihan lain ialah memuat turun penjejak yang Lifehacker lukis khas untuk anda.

Cetaknya, tuliskan tabiat yang anda lakukan (hanya tidak terlalu banyak, jika tidak, terdapat risiko membebankan diri anda dan meninggalkan segala-galanya!) Dan tandakan kotak setiap hari. Dan, mungkin, dalam sebulan anda tidak akan mengenali diri anda.