5 peraturan untuk menangani tekanan bagi mereka yang ingin berjaya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terdapat banyak cara yang hebat untuk menangani tekanan: anda boleh mengimbangi kerosakan moral dengan banyak gula-gula, pergi ke permainan komputer, atau hanya berpura-pura bahawa semua yang berlaku tidak membimbangkan anda. Masalahnya, ia tidak menyelesaikan masalah. Jika anda benar-benar ingin belajar cara menguruskan kebimbangan anda, baca artikel dan amalkan petuanya.

Terdapat dua jenis orang di dunia: ada yang tahu bahawa mereka boleh mempengaruhi perjalanan peristiwa, manakala yang lain percaya bahawa segala-galanya berlaku dengan sendirinya. Ahli kumpulan pertama memahami bahawa kehidupan dan kerjaya sepenuhnya terletak di tangan mereka sendiri, dan tidak ada cara lain untuk mencapai apa yang mereka inginkan. Wakil kategori kedua berkelakuan sama seperti Forrest Gump: mereka duduk dan menunggu bas untuk membawa mereka ke suatu tempat.

Ahli psikologi Universiti Florida Tim Judge telah menunjukkan bahawa orang yang yakin dan berasa seperti mereka mengawal kehidupan mereka akhirnya melakukan yang lebih baik dalam hampir setiap usaha. Peserta penyelidikan sedemikian - sebut mereka "bertanggungjawab" - bukan sahaja melaksanakan tugas profesional mereka dengan lebih baik dan menguasai tugas baharu dengan lebih cepat, tetapi juga mempunyai pendapatan tahunan yang 50–150% lebih tinggi daripada penunjuk serupa rakan sekerja mereka.

Penyelidikan Tim Judge mendedahkan ciri menarik orang yang bertanggungjawab: mereka tidak kehilangan kehadiran mereka walaupun dalam keadaan yang paling sukar. Ya, mereka juga berasa tidak selesa, tetapi persoalannya ialah bagaimana mereka menggunakan keseronokan mereka.

Mereka yang bertanggungjawab tahu bahawa masa depan sepenuhnya terpulang kepada mereka, jadi kebimbangan hanya membakar semangat mereka. Putus asa memberi laluan untuk memandu, dan keseronokan dan ketakutan digantikan dengan kegigihan.

Sama ada hasil kerja panjang mereka telah hancur berkeping-keping atau sekali lagi ditolak pekerjaan, mereka tidak tergesa-gesa untuk menaikkan bendera putih. Kehidupan boleh menimbulkan sebarang kejutan, tetapi orang yang bertanggungjawab hanya menggandakan usaha mereka.

Bagaimana ia berfungsi

Tanggungjawab lebih unggul daripada semua orang lain dari segi kecekapan kerja, kerana keupayaan untuk mengawal emosi dan kekal tenang walaupun dalam keadaan yang paling tertekan secara langsung berkaitan dengan prestasi. 90% daripada profesional yang paling berkesan berkongsi satu kemahiran penting: mereka tahu cara menguruskan emosi mereka.

Secara umum, kebimbangan adalah perasaan yang sangat diperlukan. Sukar untuk turun ke perniagaan sehingga kita mula bimbang sekurang-kurangnya tentang perkara ini, ini adalah bagaimana otak manusia berfungsi. Prestasi kami memuncak dengan tahap kebimbangan yang sederhana.

Caranya ialah bagaimana menangani tekanan dan mengekalkannya dalam had yang munasabah untuk memaksimumkan prestasi anda.

Kami tahu sepenuhnya bahawa pengalaman berterusan mempunyai akibat yang serius untuk kesihatan fizikal dan mental kita. Jadi mengapa begitu sukar bagi kita untuk mengatasi kebimbangan dan dengan itu memperbaiki kehidupan kita? Para saintis di Universiti Yale telah menemui jawapannya.

Tekanan yang teruk mengurangkan jumlah bahan kelabu di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk mengawal diri. Jika anda kehilangan ketenangan anda, anda juga kehilangan keupayaan untuk mengatasi kebimbangan.

Dalam keadaan sedemikian, anda bukan sahaja tidak dapat melindungi diri anda daripada terjerumus ke dalam situasi yang sukar, tetapi anda sendiri menciptanya (contohnya, bertindak balas berlebihan terhadap kata-kata atau tindakan orang lain). Penurunan kawalan kendiri amat berbahaya apabila tekanan sampai kepada fungsi fisiologi. Ia menyumbang kepada perkembangan hipertensi dan diabetes, membawa kepada kemurungan, obesiti, dan juga mengurangkan keupayaan kognitif. Ternyata lingkaran setan, di mana peningkatan tahap perasaan membawa seseorang untuk menyelesaikan keletihan.

Apa yang perlu kita lakukan

Jika kita tidak tahu bagaimana untuk menangani kebimbangan, kita tidak akan mencapai potensi kita. Setiap daripada kita menjadi gementar dalam situasi yang sukar, tetapi terdapat cara yang terbukti untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan terhadap ketidakpastian - hanya lima langkah mudah dan sangat berkesan. Sebelum membaca lebih lanjut, adalah wajar menyedari satu perkara: sekarang, tiada apa yang benar-benar ditakrifkan lagi, termasuk masa depan anda. Bagaimana keadaannya? Awak tentukan.

Langkah 1. Bersedia untuk perubahan

Tiada siapa yang boleh mengawal segala-galanya secara mutlak. Malah orang yang sangat bertanggungjawab dari penyelidikan Hakim kadangkala menganggur dan perniagaan mereka melalui masa yang sukar. Perbezaannya ialah mereka benar-benar bersedia untuk perubahan dan tahu bagaimana menggunakan apa yang berlaku untuk kebaikan mereka sendiri. Anda juga boleh mempelajarinya.

Secara berkala buat senarai peristiwa penting yang mungkin berlaku dalam masa terdekat. Matlamat di sini bukanlah untuk meramalkan semua perubahan yang perlu anda hadapi. Latihan ini meningkatkan keupayaan anda untuk menghadapi perubahan yang akan berlaku dengan bermaruah. Walaupun peristiwa dalam senarai itu tidak pernah menjadi kenyataan, amalan mencegah perubahan dan menyediakannya lebih awal membantu untuk mempercayai bahawa masa depan benar-benar di tangan anda.

Langkah 2. Fokus pada peluang

Pada masa muda kita, kita semua dengan tegas dan tegas dibelasah ke dalam kepala kita bahawa hidup ini tidak adil. Frasa ini adalah suara kebimbangan, putus asa dan tidak bertindak pasif. Walaupun kadangkala adalah mustahil untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, kita sentiasa bebas memilih cara untuk bertindak balas terhadapnya.

Dalam senarai daripada perenggan pertama, tuliskan secara ringkas semua tindak balas yang mungkin untuk setiap peristiwa. Anda akan terkejut betapa banyak jawapan yang boleh ditaip untuk keadaan yang kelihatan tidak terkawal.

Langkah 3. Tulis semula senario hidup anda

Ini adalah perkara yang paling sukar - anda perlu melepaskan apa yang anda biasa lakukan untuk masa yang lama. Setiap daripada kita mempunyai senario tingkah laku tertentu dalam situasi tertentu. Jadi, jika anda ingin menguruskan hidup anda sendiri, anda perlu menulis semula.

Fikirkan kembali sebarang kesulitan yang anda hadapi. Apa yang menghalang anda daripada mengubah keadaan sedia ada untuk keuntungan anda? Tulis semua yang berlaku, ini akan menjadi senario kegagalan. Sekarang bayangkan betapa berbaloinya memimpin diri anda jika keadaan ini berulang. Anda tidak akan menjadi kesilapan kali ini, bukan? Ini adalah senario tingkah laku bertanggungjawab yang sepatutnya menggantikan senario malang sebelumnya. Dalam sebarang situasi yang sukar, bandingkan fikiran anda pada masa ini dengan senario negatif dan positif. Ini bukan sahaja akan membantu anda memilih tindakan yang betul, tetapi ia juga akan mengubah cara berfikir anda, dan kemudian kehidupan anda.

Langkah 4: berhenti mengganggu diri sendiri

Mengelakkan khayalan diri tepat pada masanya adalah langkah penting dalam menangani tekanan dan kebimbangan. Lebih kerap anda memberi tumpuan kepada pemikiran negatif, lebih banyak anda memberi mereka kuasa ke atas anda.

Kebanyakan pengalaman negatif kita hanyalah pemikiran, bukan fakta.

Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda mula mendengar ramalan pesimis suara dalaman anda, segera tulis apa yang anda fikirkan. Dengan meredam hujah-hujah yang menyedihkan ini selama sekurang-kurangnya beberapa minit, anda boleh menilai dengan lebih rasional dan waras sejauh mana kebenarannya.

Adakah anda mendapati perkataan "tidak pernah", "terburuk" dan "pernah" dalam fikiran anda? Yakinlah, ini adalah fantasi yang tiada kaitan dengan realiti. Jika pemikiran secara bertulis kelihatan cukup masuk akal, minta seseorang yang anda percayai membacanya. Mari kita lihat sama ada dia bersetuju dengan anda atau tidak.

Apabila kita nampak sesuatu keadaan akan kekal selama-lamanya atau, sebaliknya, tidak akan pernah berlaku, ini hanyalah gurauan otak, yang suka membuat gajah daripada lalat dan membesar-besarkan kekerapan dan kepentingan sesuatu peristiwa. Menentukan sempadan yang jelas antara fakta dan spekulasi akan membantu anda keluar dari lingkaran ganas kebimbangan dan mula bergerak ke arah tahap baharu.

Langkah 5. Bersyukur

Mengambil masa untuk memahami apa yang anda bersyukur untuk kehidupan atau orang adalah penting bukan sahaja kerana ia dianggap bentuk yang baik. Tingkah laku ini mengurangkan kebimbangan dan merendahkan tahap kortisol, hormon tekanan dengan ketara. Penyelidikan dari University of California, Davis menunjukkan bahawa orang yang kerap mengucapkan terima kasih melaporkan peningkatan yang ketara dalam mood dan tenaga.

Perkara utama yang perlu diingat ialah kebimbangan dan pemerkasaan diri adalah konsep yang saling eksklusif. Apabila tekanan membunuh prestasi anda, ikuti lima langkah di atas untuk menyedari kekuatan anda dan mengawal semula keadaan.