Berapa banyak kalsium yang diperlukan oleh tubuh pada usia yang berbeza?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jawapan ahli endokrinologi.

Soalan ini dikemukakan oleh pembaca kami. Anda juga, ajukan soalan anda kepada Lifehacker - jika ia menarik, kami pasti akan menjawab.

Berapa banyak kalsium yang diperlukan oleh badan bergantung pada umur? Nasihat tradisional: Semakin tua seseorang, semakin banyak kalsium diperlukan dalam diet. Terdapat juga pendapat alternatif: tidak lebih daripada 200 mg sehari, tanpa mengira umur. Adalah lebih baik untuk mengecualikan produk tenusu sama sekali sebagai pembekal utama kalsium (kecuali mentega) dan minum air suling, kerana kalsium menjadikan saluran keras. Pandangan mana yang betul?

tanpa nama

Pengambilan kalsium yang disyorkan memang bergantung pada umur. Pertama sekali, ini disebabkan oleh ciri fisiologi dan kemungkinan penyakit kronik.

Sebagai contoh, remaja memerlukan lebih banyak kalsium daripada orang dewasa kerana tumbesaran mereka yang cergas. Dan pada orang yang lebih tua, terutamanya pada wanita dengan menopaus, ketumpatan mineral tulang (osteoporosis) berkurangan, yang bermaksud bahawa risiko patah tulang meningkat dengan ketara. Yang juga memerlukan peningkatan pengambilan kalsium.

Berapa banyak kalsium yang perlu diambil

Menurut Pengambilan Rujukan Pemakanan Akademi Perubatan Kebangsaan AS untuk Kalsium dan Vitamin D, berikut ialah jumlah kalsium yang perlu anda ambil setiap hari:

• Untuk orang dewasa - sehingga 1,000 mg.
• Wanita selepas menopaus - 1200 mg.
• Untuk remaja (9-18 tahun) kedua-dua jantina - 1,300 mg.
• Kanak-kanak (3-8 tahun) - tidak kurang daripada 1,000 mg.
• Bayi sehingga tiga tahun - kira-kira 700 mg.

Dan wanita hamil, mengikut saranan Kementerian Kesihatan Kehamilan Normal, dengan pengambilan kalsium yang rendah (kurang daripada 600 mg / hari) perlu mengambil suplemen sepanjang kehamilan dengan dos 1,000 mg / hari. Ini bukan sahaja akan memberikan ibu dan janin dengan kalsium, tetapi juga menghalang perkembangan preeklampsia, keadaan yang mengancam nyawa disertai dengan tekanan darah tinggi dan penampilan edema dan protein dalam air kencing.

Jika anda menerima ubat untuk rawatan osteoporosis, anda mesti ingat bahawa terapi ini akan berkesan. Osteoporosis hanya jika anda mengambil sekurang-kurangnya 500-1,000 mg kalsium dan 800 IU vitamin D setiap hari.

Bagaimana untuk memahami jika badan kekurangan kalsium

Jika seseorang tidak mempunyai penyakit kelenjar paratiroid dan osteoporosis, maka kaedah makmal tidak dapat menentukan sama ada dia mengambil kalsium yang mencukupi.

Biasanya, semua pengawal selia metabolisme fosforus-kalsium berfungsi kekurangan Vitamin D pada orang dewasa untuk mengekalkan tahap kalsium darah dalam had tertentu - tidak kira berapa banyak makronutrien dibekalkan dengan makanan. Terima kasih kepada sistem ini, anda mungkin tidak merasakan sebarang gejala, walaupun diet anda rendah kalsium.

Oleh itu, untuk memahami jumlah kalsium yang anda ambil dan sama ada anda perlu menyesuaikan diet anda, kirakan anggaran jumlahnya dalam makanan yang anda makan pada siang hari.

Mana nak dapat kalsium

Sumber kalsium yang ideal adalah makanan, bukan makanan tambahan. Yang terakhir diperlukan jika anda tidak boleh mendapatkan cukup makronutrien ini daripada diet anda. Contohnya, disebabkan oleh penyakit kronik atau intoleransi makanan. Tetapi sebelum anda mula mengambilnya, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Kalsium kaya dengan produk yang mengandungi kalsium tenusu dan produk susu yang ditapai: 100 g keju Rusia boleh mengandungi kira-kira 1,000 mg kalsium, dan jumlah yang sama keju kotej rendah lemak - 120 mg. Juga sumber makanan kalsium yang baik adalah bijan, di mana sebanyak 780 mg mineral yang menarik minat kita setiap 100 g biji. Jadi mendapatkan dos yang anda perlukan untuk Panduan Makanan Kaya Kalsium setiap hari tidaklah begitu sukar.

Sekiranya anda takut kalsifikasi

Kalsifikasi ialah pengumpulan garam kalsium dalam tisu badan. Dan bertentangan dengan kepercayaan popular, kalsifikasi dinding vaskular tidak dikaitkan dengan jumlah makronutrien ini dalam diet. Jika anda mendapatkannya dalam jumlah yang mencukupi yang ditunjukkan di atas, maka ia tidak akan disimpan di dalam organ dalaman dan dinding vaskular sistem peredaran darah.

Perubahan patologi dalam saluran darah timbul daripada Definisi jenis lanjut lesi aterosklerotik dan klasifikasi histologi aterosklerosis akibat aterosklerosis - pengumpulan kolesterol "berbahaya" (LDL, trigliserida) dan pembentukan plak, yang pada peringkat tertentu perkembangan penyakit memang boleh dikalsifikasi.

Faktor risiko yang ditetapkan dan penyakit arteri koronari bukanlah tahap kalsium dalam ujian darah, tetapi beberapa keadaan: kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi, berat badan berlebihan, kencing manis, merokok dan kurang bersenam.

Oleh itu, perkara terbaik untuk mengelakkan kalsifikasi adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat.