Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang yang berbeza umur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah anda mendapat tidur yang cukup? Ketahui berapa banyak tidur yang diperlukan untuk bayi baru lahir, bayi, kanak-kanak kecil, kanak-kanak prasekolah, kanak-kanak sekolah, remaja, dewasa muda dan orang tua. Kakitangan Universiti Harvard berkongsi pendapat mereka yang disahkan secara saintifik.

Mari tidur di dunia seterusnya!

Harapan Rakyat

Sesungguhnya, mengapa menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada hidup anda untuk tidur, jika masa yang "terbuang" itu boleh digunakan untuk tujuan yang baik? Sebagai contoh, isytiharkan pada grid: “Pergi! Saya cipta!". Atau baca sinopsis. Dalam kes pertama, kita bermain dan berehat otak, dan dalam kes kedua, kita memperkayakannya. Nampaknya satu keuntungan! Tetapi sains tidur mengatakan sebaliknya: kekurangan tidur tidak memberi otak rehat yang betul dan membawa kepada penurunan dalam fungsi kognitif, kemerosotan dalam tindak balas dan hilang ingatan.

Keadaan ini diperburuk oleh fakta bahawa orang tidak dapat menilai kelemahan kebolehan mental dan fizikal mereka, mempercayai bahawa mereka berada dalam keadaan optimum. Oleh itu, orang yang kurang tidur mula kehilangan kelebihan daya saing, sekurang-kurangnya ke atas dirinya sendiri, tetapi biasanya tidur. Terlewat tidur berjam-jam pasti akan memberi kesan negatif kepada kehidupan profesional dan peribadi setiap orang.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa kadar tidur untuk orang dewasa turun naik sekitar 7-8 jam sehari. Betul ke? Mungkin anda perlu menambah sedikit atau, sebaliknya, tolak? Dan berapa banyak tidur yang diperlukan pada zaman kanak-kanak, remaja dan remaja? Jawapan kepada soalan-soalan ini dibentangkan dalam kajian terperinci Yayasan Tidur Kebangsaan AS (USA), sebuah organisasi bukan untung dengan sejarah 25 tahun mengkaji fenomena berkaitan tidur.

Sekumpulan 18 penyelidik mengkaji lebih daripada 300 (!) Karya saintifik dalam bidang tidur dan membuat berdasarkan mereka beberapa kesimpulan tentang kadar rehat.

Ini adalah kali pertama mana-mana badan profesional telah membangunkan garis panduan tempoh tidur khusus umur berdasarkan semakan sistematik yang ketat terhadap literatur saintifik di seluruh dunia mengenai kesan tempoh tidur terhadap kesihatan, prestasi dan keselamatan.

Charles Czeisler Profesor di Harvard School of Medicine

Seperti yang dijangka, semakin muda seseorang itu, semakin banyak tidur yang diperlukan oleh tubuh mereka untuk berehat. Jadi, bayi baru lahir harus tidur sehingga 2/3 hari, manakala untuk orang tua tujuh jam sudah cukup.

Umur	Tidur, h
Bayi baru lahir (0-3 bulan)	14–17
Bayi (4-11 bulan)	12–15
Kanak-kanak kecil (1-2 tahun)	11–14
Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun)	10–13
Kanak-kanak sekolah (6-13 tahun)	9–11
Remaja (14-17 tahun)	8–10
Dewasa muda (18-25 tahun)	7–9
Dewasa (26-64 tahun)	7–9
Warga emas (lebih 65)	7–8

Laporan oleh Charles dan rakan-rakannya mengesahkan 7-9 jam tidur setiap hari yang diumumkan sebelum ini. Sudah tentu, ini adalah penunjuk purata, yang akan kelihatan terlalu dibesar-besarkan kepada sesetengah orang, sebagai contoh, penyokong tidur polyphasic. Tetapi sains tidak mempunyai maklumat yang boleh dipercayai yang mengesahkan keselamatan teknik relaksasi tersebut.

Tetapi saintis dengan berani mengatakan bahawa banyak tidur juga berbahaya. Berpegang pada norma, dan baki 15-17 jam terjaga anda akan ditandai dengan kualiti, faedah dan keseronokan!

Tetapi bagaimana jika impian itu tidak datang dengan cara apa pun? Ketahui 30 cara untuk menghilangkan insomnia.