Bagaimana mengenali ketagihan senaman dan cara menghilangkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terdapat tujuh tanda yang boleh membantu anda memahami bahawa anda telah melepasi garis antara hidup sihat dan obsesi.

Apakah ketagihan senaman

Ia adalah keinginan obsesif untuk aktiviti fizikal yang berlebihan yang membawa kepada masalah fisiologi atau psikologi. Contohnya, trauma akibat penggunaan berlebihan atau gejala penarikan diri yang dikaitkan dengan ketagihan.

Penyelidik membezakan dua jenis keadaan ini:

• Yang utama adalah pergantungan senaman tanpa gangguan makan.
• Sekunder ialah ketagihan terhadap senaman yang mengiringi gangguan makan. Ia sering berlaku apabila seseorang cuba mengawal berat badan mereka.

Risiko mengembangkan pergantungan senaman biasanya paling tinggi pada usia Memeriksa Simptomologi Pergantungan Senaman dari Perspektif Penentuan Kendiri antara umur 18 dan 35 tahun. Ia adalah sama untuk semua orang, walaupun wakil jantina yang berbeza terdedah kepada ciri-ciri Personaliti yang berbeza dan tekanan psikologi yang berkaitan dengan pergantungan senaman utama: Kajian penerokaan jenis pergantungan. Lelaki - ke peringkat rendah, dan wanita - ke peringkat menengah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa wanita lebih terdedah kepada gangguan makan.

Bagaimana untuk mengenal pasti ketagihan senaman

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ketagihan ini - sama seperti ketagihan seks, Internet dan membeli-belah - tidak terdapat dalam senarai gangguan mental. Tiada data yang mencukupi tentang mereka lagi. Walau bagaimanapun, berdasarkan kriteria yang mantap untuk mengenal pasti ketagihan kepada bahan psikoaktif, saintis telah mencipta skala tujuh kriteria. Jika seseorang bertemu sekurang-kurangnya tiga daripada mereka, kita boleh mengatakan bahawa dia sudah bergantung kepada latihan, atau berisiko.

Ini adalah kriterianya.

1. ketagihan. Anda meningkatkan masa atau intensiti latihan, kerana dalam mod sebelumnya anda tidak lagi merasakan kesan yang diingini - mood yang lebih baik, semangat.
2. Sindrom penarikan diri. Apabila atas sebab tertentu anda tidak boleh bersenam, anda mengalami gejala negatif: peningkatan kebimbangan, kerengsaan, mood yang tidak baik. Anda rasa anda perlu berlatih untuk menanggalkannya atau menangguhkan penampilannya.
3. Ketidaksengajaan. Anda melakukan lebih daripada yang anda rancangkan (lebih lama, lebih kerap, lebih sukar). Akibatnya, anda sering lewat di mana-mana, terlepas acara penting atau mesyuarat.
4. Kehilangan kawalan. Anda tetap bersenam walaupun anda ingin mengurangkan bilangan sesi. Pada siang hari, fikiran terbesar anda adalah pergi ke gim. Walaupun menyedari bahawa ada sesuatu yang tidak kena, anda tidak boleh berhenti.
5. Jumlah masa yang dibelanjakan. Anda menumpukan banyak masa untuk latihan, walaupun semasa melancong dan berulang-alik.
6. Bercanggah dengan perkara lain. Masa untuk keluarga, komunikasi, hobi dan masa lapang semakin berkurangan. Semua ini memudar ke latar belakang, kerana ia bertentangan dengan latihan. Apa yang dahulunya menggembirakan kini kelihatan seperti penghalang.
7. Kesinambungan. Anda teruskan bersenam walaupun anda sedar bahawa anda mempunyai masalah fisiologi atau psikologi. Contohnya, bersenam walaupun sakit dan saranan doktor untuk berehat. Anda berbangga kerana sentiasa berpegang pada rutin senaman anda.

Kesinambungan dianggap sebagai kriteria utama. Seseorang yang ketagih bersenam akan terus bersenam walaupun mengalami kecederaan atau sekadar menukar jenis aktiviti fizikal untuk mengurangkan kesakitan. Rata-rata orang yang gemar bersukan akan memberi masa badan untuk pulih.

Satu lagi penunjuk penting ialah sindrom penarikan diri. Adalah perkara biasa untuk mengalami kebimbangan yang menaikkan semangat dan mengurangkan kebimbangan semasa bersenam. Tetapi penagih berlatih untuk mengelakkan perasaan negatif. Jika latihan tidak dapat dilakukan, kebimbangan yang teruk, kemurungan, dan masalah dengan fungsi kognitif (ingatan, tumpuan, membuat keputusan) sering berlaku.

Apakah sebab ketagihan senaman

Biasanya risiko mengalami gangguan obsesif adalah tinggi pada orang yang secara amnya ketagih. Dia sering digantikan dengan tabiat lain yang merosakkan, seperti ketagihan alkohol atau membeli-belah. Orang ramai mula banyak bersenam, memikirkan ini adalah alternatif yang lebih sihat.

Di samping itu, ia boleh muncul kerana tekanan dalam kehidupan. Sebagai contoh, apabila seseorang selepas sekolah berpindah ke bandar lain untuk belajar. Situasi tertekan seperti ini, apabila kehidupan seolah-olah tidak terkawal, boleh membawa kepada latihan yang berlebihan. Ini adalah bagaimana percubaan untuk mengambil keadaan ke tangan kita sendiri ditunjukkan.

Ramai orang yang mengalami ketagihan senaman juga menunjukkan gejala gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan kecemasan. Bagi mereka, latihan adalah percubaan untuk mengawal kebimbangan mereka tanpa menggunakan alkohol dan tabiat buruk yang lain.

Di manakah garis antara senaman biasa dan ketagihan?

Adalah penting untuk menilai bukan sahaja jumlah masa yang dihabiskan untuk latihan, tetapi juga motivasi di belakangnya. Sebagai contoh, seseorang yang sedang bersiap untuk triatlon boleh berlatih selama empat, lima atau enam jam sehari, tetapi tidak akan ketagih. Kerana dia boleh mengambil cuti sehari dan membentuk semula jadualnya kerana keadaan peribadi atau kecederaan.

Apabila keinginan untuk bersenam bertukar menjadi obsesi dan mula bercanggah dengan tanggungjawab kerja dan keluarga, ia membawa kepada ketagihan. Dalam kes ketagihan sepenuhnya, keinginan untuk berlatih menjadi sangat memakan, sampai ke tahap seseorang hanya memikirkan perkara ini sepanjang hari. Dalam kes ini, orang bersenam beberapa kali sehari, dan latihan mereka akan menjadi lebih lama.

Jika orang biasa tidak dapat bersenam pada siang hari (disebabkan oleh aktiviti yang tidak diduga di tempat kerja atau keadaan lain), dia tidak akan melewatkan makan malam bersama orang tersayang untuk pergi ke gim. Dia hanya akan menjadualkan semula kelas pada keesokan harinya. Penagih akan menolak makan malam sedemikian, hanya untuk tidak terlepas senaman.

Mengatasi ketagihan senaman

Tidak ada satu pendekatan standard. Secara umum, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan ahli psikoterapi atau ahli psikologi untuk menyusun semula sikap anda terhadap sukan. Pakar boleh menawarkan terapi tingkah laku kognitif, serta bekerjasama dengan jurulatih peribadi yang boleh membantu membawa jumlah senaman ke tahap yang tidak berbahaya kepada kesihatan. Pakar psikologi juga akan membantu anda menangani sebab-sebab yang pada mulanya mendorong anda untuk bersenam secara berlebihan.