Mengapa ketagihan telefon pintar berbahaya dan bagaimana untuk menghilangkannya selama-lamanya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah telefon pintar anda telah mengambil alih terlalu banyak kehidupan anda? Sudah tiba masanya untuk membuang tabiat terburuk abad ke-21 - tidak melepaskan telefon - dan mula hidup di dunia nyata. Dan berikut ialah panduan komprehensif daripada Brett McKay, pengasas The Art of Manliness, majalah dalam talian lelaki bebas.

Telefon pintar adalah sihir tulen. Cukup kecil untuk dimuatkan di dalam poket anda, peranti ini membolehkan anda berhubung dengan sesiapa sahaja di mana-mana sahaja di dunia, mengambil gambar yang menakjubkan dan mengakses pengetahuan semua manusia. Luar biasa!

Tetapi, seperti mana-mana artifak ajaib, telefon pintar boleh menjadi sangat terobsesi sehingga anda hanya mahu merenung skrin kecilnya yang bercahaya. Ingat Gollum dari "The Lord of the Rings" yang tidak dapat lari dari "pesona"nya?

Tidak menghairankan bahawa orang ramai dalam kerugian: mereka tidak melepaskan telefon mereka dari tangan mereka, tetapi pada masa yang sama mereka berasa tidak gembira, menyedari betapa banyak masa dan perhatian yang mereka habiskan untuk mereka. Ramai pengguna telefon pintar tidak dapat melakukan kerja mereka dengan teliti dan produktif, membina hubungan dengan orang lain dan menjalani kehidupan dengan sepenuhnya.

Oleh itu, kami menawarkan anda arahan komprehensif tentang cara menghilangkan ketagihan telefon pintar. Dengan memasang aplikasi penyekat pada telefon anda, sudah tentu, anda membantu diri anda melawan godaan, tetapi ini hanya satu langkah ke arah hubungan yang sihat dengan alat anda.

Tetapi mengapa anda perlu mengehadkan masa anda dengan telefon pintar anda sama sekali?

Kesan negatif penggunaan telefon pintar berterusan

Ramai orang telah membangunkan tabiat (lebih seperti ketagihan) untuk sentiasa memegang telefon di tangan mereka. Sudah tentu, anda boleh menganggap ini sebagai cara yang tidak berbahaya untuk menghilangkan kebosanan. Telefon pintar ialah sumber hiburan yang hebat dan alat yang hebat untuk bekerja dan berkomunikasi dalam dunia moden. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan telefon pintar yang berat mempunyai kesan buruk pada beberapa aspek kehidupan kita.

1. Hilang keupayaan untuk berempati dan berhubung dengan orang lain

Profesor MIT Sherry Turkle berpendapat bahawa komunikasi melalui telefon menjadikan kita kurang empati. Menaip mesej adalah mudah, tetapi kita tidak melihat ekspresi muka, tidak mendengar intonasi, yang sangat penting untuk memahami orang lain. Selain itu, penyelidik telah menunjukkan bahawa jika kita mempunyai telefon dalam bidang penglihatan kita, kita akan kurang memberi perhatian kepada orang di sekeliling kita, dan perbualan akan menjadi lebih cetek. Apabila kita tahu bahawa terdapat peluang untuk gangguan, kita tidak melihat ada gunanya berkomunikasi dengan seseorang pada tahap yang lebih mendalam.

Untuk menghilangkan gatal ini, matikan sahaja pemberitahuan. Pergi ke setiap aplikasi dan semak sama ada ia dimatikan untuk anda. Dalam kebanyakan apl, pemberitahuan dihidupkan secara lalai (pembangun cuba sedaya upaya untuk melibatkan anda) dan mesti dimatikan secara manual.

Tindakan yang kelihatan mudah ini secara mendadak akan mengurangkan masa yang anda luangkan dengan telefon anda. Tanpa isyarat atau skrin berkelip, anda tiada sebab untuk menyemak telefon pintar anda. Anda hanya akan mengambil alat apabila anda memutuskan untuk berbuat demikian.

2. Lumpuhkan Wi-Fi dan panggilan masuk

Katakan anda telah mematikan pemberitahuan, tetapi masih mengambil telefon anda dari semasa ke semasa. Kemudian cuba matikan Wi-Fi atau letakkan telefon pintar anda ke dalam mod penerbangan pada masa tertentu dalam sehari.

Anda boleh memanggil dan menulis SMS jika perlu, tetapi anda tidak akan dapat mengakses, contohnya, Instagram dan aplikasi ketagihan yang lain.

Kelemahan kaedah ini ialah kedua-dua Wi-Fi dan komunikasi mudah disambungkan semula. Jadi, jika anda menyemak mel atau Instagram anda dengan kerap, keluar aplikasi dan jangan simpan kata laluan. Jika anda masih tunduk kepada godaan, anda perlu masuk ke dalam aplikasi dan masukkan semua data secara manual.

Manusia adalah makhluk yang malas. Mengetahui bahawa anda perlu bermain-main dengan tetapan, kemungkinan besar anda akan memilih untuk menangani perkara ini kemudian.

Ini adalah taktik yang baik jika anda sedang belajar atau bekerja dan perlu melibatkan diri sepenuhnya dalam perniagaan untuk seketika tanpa terganggu oleh telefon anda. Anda boleh melihat ke dalam aplikasi apabila anda selesai dengan tugasan dan berada di rumah.

Adakah orang akan mula tersinggung jika anda tidak menjawabnya?

Jika anda seorang penagih telefon pintar yang tegar, kebimbangan terbesar anda ialah anda tidak akan dapat membalas mesej dengan segera jika anda mematikan pemberitahuan.

Tetapi untuk sebahagian besar, ini adalah karut. Komunikasi menggunakan peranti digital berlaku dalam masa nyata. Ciri ini membuatkan kami merasakan bahawa semua mesej yang masuk adalah mendesak, padahal sebenarnya tidak.

Walaupun ia berkaitan dengan perniagaan, kebanyakan e-mel masuk boleh menunggu satu atau dua jam (sememangnya, kebanyakan e-mel tidak perlu dijawab sepanjang hari atau lebih). Jika maklumat itu benar-benar penting atau sesuatu yang mendesak telah berlaku, anda sentiasa boleh menelefon.

Begitu juga dengan mesej peribadi. Selalu ada kemungkinan bahawa sesetengah SMS perlu dijawab dengan segera, tetapi kebanyakan mesej tidak mendesak dan tidak penting. Pada asasnya, ia hanya sembang: berkongsi berita baik, foto atau pautan, membuat rancangan untuk hujung minggu … Sebaik sahaja anda mula menjawab, sukar untuk berhenti.

Matikan pemberitahuan mesej dan semaknya pada masa lapang anda, bukan kerana penggera berbunyi. Fahami bahawa anda - dan bukan orang lain - mesti mengawal perhatian anda.

Sesetengah orang merasa mudah untuk mematikan pemberitahuan, ada yang lebih sukar untuk membiasakan diri, tetapi jika anda mahu kurang gangguan, anda perlu berusaha.

Kadangkala usahawan dan eksekutif yang hanya menyemak mel mereka pada masa tertentu menyediakan balasan automatik yang membolehkan pengirim mengetahui tentangnya. Tetapi nampaknya saya tidak perlu menjelaskan bahawa anda tidak menggunakan telefon anda sepanjang masa. Sebaliknya, mengharapkan balasan segera adalah tidak munasabah, jadi tidak perlu berdalih.

Walaupun rakan dan rakan sekerja anda mungkin agak marah pada mulanya membalas mesej dan e-mel untuk masa yang lama, mereka akhirnya akan terbiasa dengan irama anda dan melaraskan jangkaan mereka.

Taktik # 2. Alih keluar aplikasi yang tidak berguna

Satu lagi cara untuk menjadikan telefon pintar anda bodoh sambil mengekalkan semua faedahnya ialah menyahpasang apl yang tidak meningkatkan kehidupan anda dengan ketara atau menyebabkan anda terganggu.

Jika anda duduk dan menilai secara jujur setiap permohonan, kemungkinan besar anda akan menyedari bahawa hanya 20% daripadanya menjadikan hidup anda lebih mudah dan tidak mengganggu, manakala baki 80% menghiburkan, secara ringkasnya. Serius. Bagaimanakah menyemak Instagram setiap 10 minit atau naik level dengan Candy Crush boleh meningkatkan kehidupan anda? Kemungkinan besar tidak. Jadi jika anda ingin lebih fokus pada masa kini, singkirkan mereka.

Lihat setiap aplikasi pada skrin anda. Sekarang tanya diri anda:

1. Adakah aplikasi ini membantu saya dalam hidup atau kerja saya?
2. Adakah aplikasi ini menghalang saya daripada memberi tumpuan kepada sesuatu?

Langkah 4. Lawan teknologi dengan teknologi

Jadi anda telah mengecilkan senarai apl anda kepada perkara yang penting. Tetapi walaupun kerja telah dilakukan, anda masih tergoda untuk menyemak berfungsi atau hanya aplikasi penting berulang kali.

Ambil e-mel sebagai contoh. Sudah tentu, di tempat kerja, anda perlu menyemak peti masuk anda dan menjawabnya dari telefon anda, tetapi adakah anda benar-benar perlu melakukan ini sepanjang masa? Mungkin tidak. Kebanyakan surat yang datang kepada anda bukan sahaja tidak mendesak, tetapi juga tidak penting dan mungkin menunggu sehingga anda tiba di tempat kerja anda dan menulis jawapan dari sana. Tetapi sangat sukar untuk tidak menyemak e-mel anda. Sentiasa ada harapan kecil bahawa surat seterusnya pasti akan mengandungi berita yang benar-benar akan mengubah hidup anda.

Atau mungkin anda menggunakan Instagram untuk sentiasa mengetahui apa yang berlaku dalam kehidupan orang yang anda sayangi? Saya faham. Itulah sebabnya saya meninggalkan aplikasi ini pada telefon saya. Tetapi anda tidak perlu menatal pita setiap 30 minit. Jika suapan Instagram anda seperti saya, maka setiap 30 minit anda akan melihat perkara yang sama: dudes menarik besi, dudes menembak pistol, dudes mempamerkan pakaian mereka, beberapa gambar alam semula jadi yang baik dan, sudah tentu, petikan motivasi tinggi. Pada asasnya, saya tidak kehilangan apa-apa jika saya tidak menyemak pita itu. Tetapi Instagram, terima kasih kepada tatal yang tidak berkesudahan, adalah mustahil untuk tidak menyelak. Seperti e-mel, sentiasa ada harapan bahawa jika anda menatal sedikit lagi, anda akan menemui gambar yang menakjubkan dan luar biasa. Dan pemikiran ini menghantui.

Jika anda tidak boleh atau tidak mahu mengalih keluar apl yang mengganggu dan biasa ini, anda boleh menguruskan keinginan untuk terus menyemaknya. Dan teknologi akan membantu dalam hal ini. Kami akan menggunakan apl menyekat dan mengehadkan masa.

Apl untuk mengurus apl lain pada iPhone dan Android

Kebebasan. Perkhidmatan ini berfungsi pada mana-mana peranti. Anda hanya memasang apl pada peranti yang ingin anda kawal, tetapkan senarai apl dan tapak web yang ingin anda sekat, dan anda sudah selesai - tiada apa-apa lagi yang akan mengalih perhatian anda. Tidak kira jika anda menggunakan telefon pintar iOS atau Android, komputer riba MacBook atau Windows. Sebaik sahaja anda melancarkan Freedom, tapak yang anda terganggu akan disekat.

Kebebasan membolehkan anda menjadualkan penyekatan lebih awal, supaya anda boleh menyesuaikan perkhidmatan agar sesuai dengan jadual anda. Contohnya, jika anda menggunakan Teknik Pomodoro, kunci mungkin dihidupkan setiap 25 minit dan kemudian dimatikan untuk rehat 5 minit.

Perkhidmatan ini agak baru, jadi terdapat pepijat, tetapi secara keseluruhan ia boleh dinilai sebagai boleh dipercayai.

Dan nota untuk pemilik iPhone: ini adalah satu-satunya perkhidmatan yang saya tahu yang membolehkan pengguna iOS menyekat apl pada telefon mereka.

Aplikasi tidak dijumpai

Kebebasan | Sekat apl dan tapak yang mengganggu Eighty Percent Solutions Corporation

Apl untuk mengawal apl lain pada Android

… Aplikasi mudah di mana anda boleh memilih apa sebenarnya yang anda ingin sekat dan berapa lama.

Aplikasi tidak dijumpai

… Aplikasi serupa dengan Kunci Fokus. Satu-satunya kelemahan: anda tidak boleh menjadualkan penyekatan. Dan anda perlu pergi ke aplikasi setiap kali dan perhatikan berapa lama anda mahu menghidupkan mod penyekatan.

Aplikasi tidak dijumpai

… Tidak seperti menyekat apl, Tetap Fokus membolehkan anda menjejaki berapa banyak masa yang anda luangkan pada apl tertentu setiap hari. Apabila anda telah menggunakan semua masa yang dijadualkan, aplikasi yang dipilih menjadi tidak tersedia untuk sepanjang hari. Satu-satunya kelemahan apl ini ialah ia sangat mudah untuk melumpuhkannya.

Aplikasi tidak dijumpai

tetapan saya

Saya menggunakan utiliti RescueTime yang saya pasang pada kedua-dua komputer dan telefon saya, dan setiap minggu saya melihat berapa banyak masa yang saya habiskan pada apl dan tapak web.

Saya menjadikan telefon pintar saya bodoh dengan mengalih keluar apl yang tidak penting dan ketagihan. Saya tidak mempunyai permainan, Twitter, Facebook. Saya juga tidak menggunakan aplikasi pembaca berita. Saya pernah menghabiskan terlalu banyak masa untuk mereka dan merasakan bahawa mereka tidak begitu berguna.

Memandangkan perniagaan saya sangat bergantung pada pemesejan, saya mempunyai Gmail dan Google Hangouts supaya saya boleh mengendalikan perkara yang rumit dan penting walaupun saya jauh dari komputer saya. Saya juga meninggalkan Instagram untuk menyiarkan gambar.

Apl ini penting untuk kerja, tetapi ia mengganggu. Oleh itu, saya telah memilih dua utiliti yang membantu saya mengurus perhatian saya.

Saya menggunakan Freedom untuk menjadualkan masa hari saya tidak akan mempunyai akses kepada apl saya yang paling mengganggu. Saya boleh menggunakannya dari 5:30 pagi hingga 9:00 pagi dan dari 5:00 petang hingga 8:00 malam pada hari bekerja, jadi saya menumpukan masa yang selebihnya untuk aktiviti lain, seperti mempelajari Kitab Suci, menyimpan jurnal, latihan, anak-anakku. Saya menyekat Instagram, Gmail dan Chrome pada hari Ahad, tetapi saya boleh menggunakan semuanya dengan bebas pada hari Sabtu.

Tetapi walaupun saya tidak menyekat akses kepada aplikasi, saya tidak mahu menghabiskan terlalu banyak masa untuknya. Jadi saya menggunakan Tetap Fokus untuk menjejaki berapa banyak masa yang saya habiskan pada program tertentu. Untuk setiap permohonan, saya menetapkan sendiri had harian selama 30 minit. Ini adalah masa yang cukup untuk menyiarkan foto baharu di Instagram, tatal suapan berita, lihat e-mel anda. Jika masanya tamat, saya log keluar dari aplikasi dan tidak lagi log masuk pada siang hari.

Saya menetapkan tetapan yang serupa pada MacBook saya, jadi apabila saya mengusahakannya, saya boleh yakin bahawa saya hanya menumpukan pada tugas yang paling penting. Dan setiap kali saya kagum betapa banyak yang boleh saya lakukan jika saya tidak sentiasa menyemak peranti saya.

Saya harap panduan ini akan membantu anda untuk membuang tabiat menyimpan telefon pintar anda di tangan anda. Gunakan apl dan teknik yang dicadangkan jika anda ingin kekal produktif dan berjaya. Jadilah penguasa teknologi, bukan hambanya!