Isi kandungan:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Ambil tali dan pergi ke luar. Ia tidak akan membosankan!
Latihan ini menggabungkan dua latihan kardio serba boleh: berlari dan melompat tali, disusun dalam bentuk tangga. Disebabkan gabungan ini, anda bukan sahaja akan mengepam stamina anda dengan baik dan menghabiskan banyak kalori, tetapi juga memberikan beban pada lengan dan bahu anda.
Bagaimana untuk melakukan senaman
Kompleks kelihatan seperti ini:
- larian 400 m;
- 50 lompat tali;
- 400 m larian;
- 40 lompat tali;
- larian 400 m;
- 30 lompat tali;
- 400 m larian;
- 20 lompat tali;
- larian 400 m;
- 10 lompat tali.
Jika anda tahu cara melakukan lompatan berganda, pilih mereka. Latihan ini akan membakar lebih banyak kalori dan berfungsi dengan baik di ikat pinggang bahu dan lengan bawah.
Jika pilihan berganda belum diberikan kepada anda, lakukan pilihan tunggal. Tetapi pada masa yang sama, cuba mengekalkan rentak yang bertenaga dan bekerja tanpa jeda antara selang: anda berlari, segera mengambil tali dan mula melompat.
Jika anda berlari di luar stadium, ukur jarak supaya anda boleh meliputi 200 m dalam satu arah, kemudian kembali ke tempat anda meninggalkan tali dan mulakan selang lompatan seterusnya.
Disyorkan:
10 siri melodrama yang akan mencairkan hati anda
"With Love, Victor", "Crimson Petal and White", "Modern Love", "Grace and Frankie" dan siri melodrama lain yang semua orang patut tonton
Senaman sepanjang hari: mengepam kekuatan, daya tahan dan fleksibiliti dalam satu kompleks
Cuba satu set latihan untuk membangunkan kekuatan dan kerja otot yang sengit dengan jurulatih kecergasan Semir Yasarevich. Dan semua ini dengan muzik yang hebat
Mengepam: Kompleks sesak nafas selama 20 minit
Adakah sesak nafas dan keletihan merosakkan hidup anda? Lakukan senaman ini dengan kerap, dan anda akan berhenti menderita semasa menaiki tangga
Bagaimana untuk menukar lemak putih kepada lemak perang dan mengapa ia penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan
Para saintis telah mendapati bahawa senaman meningkatkan metabolisme dan menukar lemak standard (putih) kepada lemak perang, yang membakar lebih banyak kalori
Mengepam: 20 minit kardio untuk mereka yang ingin memberikan yang terbaik
Senaman kardio baharu tidak akan meninggalkan sebarang otot tanpa pengawasan. Kami bekerja hampir tanpa henti - ini akan membolehkan anda membelanjakan kira-kira 150-200 kcal