Bagaimana Joging Setengah Jam Meningkatkan Kemahiran Motor Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terdapat banyak penyelidikan yang mengesahkan kesan positif berlari dan senaman secara umum terhadap prestasi mental, tetapi ini bukan satu-satunya bonus yang kita dapat daripada berlari. Ternyata larian sederhana selama setengah jam bukan sahaja akan membuatkan anda, tetapi meningkatkan kemahiran motor halus anda!

Baru-baru ini, diterbitkan dalam PLOS ONE, menunjukkan bahawa berjoging selama setengah jam meningkatkan kemahiran motor.

Tugasan yang dilakukan oleh subjek dipanggil Tugasan Pinch Isometrik Visual Berurutan (SVIPT). Anda memerah penderia daya secara perlahan antara ibu jari dan telunjuk anda, dan semakin kuat anda memerah, semakin jauh kursor bergerak merentasi skrin komputer. Tugasnya adalah untuk menggerakkan kursor secepat dan setepat mungkin ke lima lokasi yang terletak di bahagian skrin yang berlainan. Dalam 4 set 30 percubaan, kelajuan dan ketepatan tugasan telah diukur.

Hasilnya, ternyata subjek melakukan tugasan dengan lebih baik selepas larian selama 30 minit pada kadar sederhana sejurus sebelum ujian. Peserta yang berehat selama sejam selepas berjoging terus menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam tugasan, tetapi masih tidak sebaik kumpulan pertama. Penambahbaikan yang paling ketara bukanlah pada kelajuan pergerakan kursor, tetapi dalam ketepatan.

Bahagian kedua kajian terdiri daripada eksperimen selama 4 hari, di mana peserta menyelesaikan tugasan yang sama, tetapi pada hari keempat tiada siapa yang berlari sebelum menyelesaikan tugasan. Hasilnya, kumpulan pelari yang sama menunjukkan prestasi yang lebih baik, walaupun mereka tidak mempunyai larian setengah jam sebelum ujian. Ini membuktikan bahawa berlari bukan sahaja memberikan peningkatan sementara dalam kemahiran motor, tetapi secara amnya meningkatkan ketepatan dan kelajuan pergerakan dan tindak balas anda.

Bagaimana ini berlaku? Penyelidik menawarkan dua teori utama: psikologi dan neuroendokrin. Teori psikologi mencadangkan bahawa senaman hanya membantu anda berasa bertenaga dan fokus dengan lebih baik. Model neuroendokrin mengaitkan kesan berfaedah ini kepada peningkatan tahap bahan kimia seperti faktor neurotropik otak, serotonin, dopamin, dan sebagainya. Kedua-dua versi mempunyai persamaan, tetapi para penyelidik mencadangkan bahawa teori neuroendokrin lebih konsisten dengan fakta bahawa kesannya hilang selepas satu jam berehat.

Data yang diperoleh boleh digunakan untuk memulihkan orang yang mengalami strok. Dan ya, jika anda perlu mengambil bahagian dalam kejohanan permainan video atau perlu melakukan beberapa kerja yang memerlukan penyelarasan pergerakan, ketepatan dan kelajuan yang baik, anda perlu berlari selama setengah jam sebelum itu.;)