10 senaman badan penuh yang boleh anda lakukan dengan kerusi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hari ini kami sekali lagi mempunyai video untuk mereka yang sangat sibuk, iaitu bagi mereka yang mengadu tentang kekurangan masa yang berterusan untuk pergi ke kelab sukan atau berlari. Latihan kerusi ini boleh dilakukan bukan sahaja di rumah, tetapi juga di bilik hotel semasa bercuti atau di pejabat semasa rehat. Lokasi tidak begitu penting! Kalaulah ada kerusi yang sesuai di tangan.;)

Jadi, video ini menunjukkan 10 latihan mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja: mengangkat sebelah kaki, tekan tubi dari kerusi, mencangkung dalam lunge, tekan tubi dari lantai dengan kaki di atas kerusi, papan dengan angkat kaki bergantian, jambatan dengan penekanan pada kerusi, dan lain-lain.

Semasa melakukan papan dan tekan tubi, pastikan tiada pesongan di bahagian bawah punggung.

Apabila melakukan tekanan kerusi, cuba jangan angkat bahu anda. Dan ingat bahawa semakin dekat punggung anda ke kerusi dan kaki anda semakin jauh darinya, semakin sukar.

Semasa melakukan jambatan, cuba untuk tidak menurunkan pelvis sepenuhnya ke lantai, menyentuhnya dengan bahagian bawah belakang anda.

Pastikan sudut lutut kaki sokongan ialah 90 darjah semasa lunge squat. Lutut yang satu lagi harus hampir menyentuh lantai.