Bagaimana untuk kekal sihat jika anda mempunyai pekerjaan tetap

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Penggodam hayat bertanya kepada doktor berapa jam sehari anda boleh berdiri dan bagaimana untuk mengurangkan ketidakselesaan.

Apakah ancaman kerja berdiri?

Ungkapan "berdiri untuk masa yang lama" bermaksud lebih daripada lapan jam sehari. Pekerja pejabat biasanya duduk begitu lama, dan pekerja kadangkala menghabiskan lebih banyak masa di atas kaki mereka. Jika anda kerap berdiri dengan banyak, terdapat risiko kekurangan vena yang kronik, urat varikos, sakit di bahagian bawah belakang dan kaki, komplikasi semasa bersalin.

Marina Berezko Ph. D., pakar bedah-phlebologist, limfalogi di klinik Pusat Phlebology, perunding phlebology di medi.

Loceng pertama vena varikos: rasa keletihan, berat, sakit di kaki, sedikit bengkak pada penghujung hari.

Walau bagaimanapun, gejala ini berkembang jika anda berdiri diam selama lapan jam. Ini jarang diperlukan. Sama ada anda sibuk dengan kerja manual atau penghantaran, anda sentiasa bergerak. Di pejabat, anda pergi ke rakan sekerja di pejabat lain, tuangkan teh, ambil dokumen bercetak dari pencetak, pergi ke mesyuarat. Walaupun anda membeli meja untuk bekerja sambil berdiri, anda tidak akan menghabiskan lapan jam lagi.

Adakah terdapat faedah daripadanya

Menurut saintis, berdiri kita membakar dua kali lebih banyak kalori daripada duduk. Apabila kita duduk, satu kalori dibakar setiap minit, apabila kita berdiri - dua, apabila kita berjalan - empat.

Menurut statistik, orang gemuk menghabiskan purata dua dan suku jam lebih lama duduk setiap hari berbanding orang kurus. Dari sini kita boleh simpulkan bahawa berdiri adalah lebih sihat daripada duduk.

Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak tekanan pada tulang belakang dan kaki.

Segala-galanya dalam badan saling berkaitan. Kecacatan tulang belakang, osteochondrosis menyebabkan sakit di kaki. Perasaan berat dari stasis vena ditumpangkan pada sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan dari tulang belakang, dan sindrom kaki berat berkembang.

Marina Berezko

Oleh itu, yang terbaik adalah menggabungkan kerja berdiri dan duduk. Dan untuk menghilangkan sakit belakang, cuba set senaman ini.

Bagaimana untuk berasa selesa semasa berdiri

Letakkan berat badan anda pada bebola kaki anda dan bengkokkan lutut anda sedikit. Ini akan membantu pinggul dan lutut anda berasa kurang letih. Lama kelamaan, anda akan belajar mengalihkan berat badan anda ke kaki anda. Ia lebih sihat untuk peredaran darah. Ia juga akan menguatkan betis.

Cuba seli antara kerja berdiri dan duduk. Kami banyak duduk: dalam pengangkutan, di atas sofa pada waktu petang, semasa makan, di atas katil. Oleh itu, berdiri lebih kerap, tetapi jangan berusaha untuk menghabiskan sepanjang hari di atas kaki anda.

Untuk mengekalkan kesihatan urat, perlu menukar kedudukan secara teratur, setiap 2-3 jam, untuk bergerak, untuk melakukan pemanasan ringan. Mereka yang mengalami ketidakselesaan di kaki mereka - rasa berat, pecah - disyorkan memakai kaus kaki mampatan pencegahan.

Marina Berezko

Berapa jam sehari anda perlu berdiri

Cuba berdiri sekurang-kurangnya dua jam sehari. Dan idealnya sehingga empat jam. Tidak semua orang boleh menyediakan meja berdiri di pejabat mereka. Dalam kes ini, cuba berjalan lebih banyak.

• Tinggalkan kereta lebih jauh dari tempat kerja untuk berjalan beberapa meter tambahan pada waktu pagi dan petang.
• Bangun apabila anda menjawab panggilan telefon.
• Jika terdapat tandas di tingkat yang berbeza, pergi ke tandas yang paling jauh dari anda.

Untuk melindungi diri anda daripada masalah kesihatan, cukup untuk mengubah hanya beberapa tabiat.