30 petua untuk membantu anda pulih daripada keletihan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk mencapai keseimbangan dan melupakan tekanan, fokus pada makan, bergerak, berehat dan berfikir.

Pemakanan

1. Mulakan hari anda dengan betul. Makan sarapan pagi seimbang yang mengandungi karbohidrat kompleks, serat makanan, protein dan lemak sihat.

2. Jangan gunakan kopi secara berlebihan. Dan jangan terbawa-bawa dengan minuman perangsang lain juga.

3. Bawa sebotol air bersama anda. Cuba minum cecair yang mencukupi. Kemudian anda akan berasa lebih ceria.

4. Elakkan makanan ringan, makanan yang diproses dan makanan yang diproses. Atau sekurang-kurangnya kurangkan makanan ini.

5. Kaji dengan teliti menu di kafe dan restoran. Pilih makanan yang tinggi protein dan sayur-sayuran.

6. Kurangkan minum alkohol. Dan jika anda mempunyai kemahuan yang mencukupi, lepaskan sama sekali.

7. Ambil makanan sihat untuk snek. Lepas tu tak payah beli kerepek dan coklat bila nak makan.

8. Jejaki bila dan berapa banyak anda makan. Cuba untuk tidak makan berlebihan atau makan lewat malam.

9. Makan lebih banyak sayur-sayuran, sayur-sayuran dan buah-buahan. Pakar pemakanan menasihatkan makan lebih banyak makanan tumbuhan setiap hari.

10. Perkayakan diet anda. Kemungkinannya, anda tidak mendapat semua nutrien yang diperlukan oleh badan anda.

Trafik

11. Tukar perjalanan ulang-alik ke tempat kerja menjadi senaman. Berlari, berbasikal, atau berhenti awal dan berjalan. Dan selalu naik tangga, bukan lif.

12. Bergerak pada waktu makan tengah hari. Daftar untuk bersenam selama setengah jam di gim berdekatan, atau hanya pergi makan tengah hari di kafe yang jauh dari tempat kerja.

13. Latih betul-betul di tempat kerja. Jalankan mesyuarat semasa dalam perjalanan atau lakukan 4-5 squat apabila anda pergi ke bilik mandi. Jika anda mempunyai meja berdiri, ganti antara bekerja di atasnya dan di meja biasa.

14. Jangan lupa tentang latihan kekuatan. Mereka meningkatkan ketumpatan tulang, meningkatkan kekuatan tisu penghubung, otot dan tendon, yang mengurangkan risiko kecederaan.

15. Berlatih dengan rakan. Apabila anda berasa bertanggungjawab kepada seseorang, kemungkinan anda tidak akan terlepas kelas meningkat sebanyak 50%.

16. Dengarkan badan anda. Jika anda tertekan atau letih, latihan jeda yang sengit hanya akan meningkatkan tahap adrenalin badan anda. Jadi lakukan yoga atau pergi berjoging perlahan. Sebaliknya, apabila anda berasa lembap, lakukan sesuatu yang lebih bertenaga.

Rekreasi

17. Cari masa tidur yang optimum. Dan kekal dengannya. Bagi sesetengahnya ia adalah 8 jam, untuk yang lain - 4. Perkara utama ialah tidur sama lama pada hari bekerja dan pada hujung minggu.

18. Pergi tidur dan bangun sentiasa pada masa yang sama. Dan walaupun sejam sebelum tidur, jangan gunakan peranti elektronik dan mulakan ritual malam. Otak suka rutin. Lama kelamaan, dia akan mengaitkan rutin petang dengan rasa mengantuk.

19. Bantu badan berehat. Elakkan kafein selepas makan tengah hari, dan lakukan kerja berat sejurus sebelum tidur.

20. Jangan bekerja pada hari cuti dan hujung minggu. Tidak kira berapa banyak perkara yang perlu anda lakukan, ambil sedikit masa untuk berehat. Ia akan mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda. Hasilnya, anda akan menjadi lebih ceria dan lebih pantas untuk menghadapi sesuatu perkara.

21. Ambil rehat. Perlu ada dua rehat dua minit untuk setiap jam bekerja. Ini akan membantu anda fokus dan berasa kurang letih pada penghujung hari.

Berfikir

22. Renungkan. Meditasi telah terbukti memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal dan mental. Ia cukup untuk bermeditasi selama 10 minit sehari untuk mengurangkan tekanan dan keletihan.

23. Kembangkan belas kasihan. awak tak sempurna. Berhenti mengharapkan yang mustahil daripada diri sendiri dan memarahi diri sendiri apabila jangkaan tidak tercapai.

24. Tetapkan sempadan peribadi. Belajar untuk mengatakan tidak dan terangkan apa yang boleh diterima oleh anda dan apa yang tidak. Jangan biarkan orang lain menyalahgunakan kebaikan anda.

25. Rancang. Fikirkan tentang minggu hadapan, kenal pasti perkara berprofil tinggi untuk dilakukan dan lihat jika ada apa-apa yang boleh anda lakukan lebih awal daripada masa.

26. Jangan cuba mengubah seluruh hidup anda dalam satu masa. Pilih dua atau tiga gol. Tentukan perkara yang anda ingin ubah dahulu. Jadi khusus tentang matlamat anda dan tulis sebab anda ingin mencapainya. Jika anda merasakan hubungan emosi dengan mereka, anda lebih berkemungkinan untuk mencapainya.

27. Laporkan kepada seseorang tentang kemajuan anda. Ini meningkatkan kemungkinan anda tidak akan menerobos dan melihat kes ini.

28. Bersabar dan baik kepada diri sendiri. Ia mengambil masa 28 hingga 60 hari untuk menguatkan tabiat baru. Anda berkemungkinan besar akan melakukan kesilapan dalam proses atau tersasar buat sementara waktu. Jangan maki diri sendiri. Perasaan bersalah dan fikiran negatif tidak akan membantu anda bergerak ke hadapan.

29. Ingat untuk mengeluarkan sedikit wap. Ini akan membantu anda berehat dan melegakan tekanan.

30. Banyakkan ketawa. Humor akan membantu anda menghadapi sebarang situasi. Ketawakan diri sendiri dan betapa tidak masuk akalnya makan bayam untuk sarapan pagi atau mencangkung di dalam tandas.

Ada banyak petua, jangan cuba amalkan semua sekali. Perkenalkan mereka secara beransur-ansur ke dalam hidup anda untuk memahami apa yang sesuai untuk anda.