Sindrom Penipu: Apa Itu dan Cara Menghilangkannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

“Awak bukan milik sini. Anda tidak cukup baik. Anda baru bertuah. Tidak lama kemudian mereka akan menyedari bahawa anda tidak begitu pintar. Pernah dengar suara itu dalam kepala anda? Kemudian anda tidak bersendirian. Ini adalah sindrom penipu. Dan lebih daripada 70% orang yang berjaya menemuinya lambat laun.

Pakar psikologi Gail Matthews mendapati bahawa sebahagian besar orang yang berjaya mengakui bahawa mereka berasa seperti penipu pada satu ketika dalam hidup mereka.

Untuk mengetahui sama ada anda salah seorang daripada mereka, jawab soalan:

• Adakah anda telah mengkreditkan kejayaan anda kepada nasib, masa yang tepat, atau kesilapan?
• Adakah anda bersetuju dengan kenyataan bahawa "jika saya boleh, maka sesiapa pun boleh"?
• Adakah anda mengalami kecacatan kecil dalam kerja anda?
• Adakah anda berasa terharu walaupun dengan kritikan yang membina, melihatnya sebagai bukti langsung ketidakcukupan anda?
• Apabila anda berjaya, adakah anda rasa anda telah menipu semua orang lagi?
• Adakah anda bimbang "terdedah" dan ia hanya menunggu masa?

Perkara yang paling menarik tentang sindrom penipu ialah anda sudah berjaya. Masalahnya, anda tidak boleh menerimanya.

Penghidap Sindrom Penipu menghadapi masalah mengubah kecekapan mereka menjadi perasaan usus. Anda boleh melihat pencapaian anda pada resume anda, tetapi secara emosi anda terputus hubungan daripadanya. Kisah yang diceritakan oleh resume tentang anda dan kisah yang anda sendiri ceritakan tentang diri anda tidak sesuai. Mari kita bincangkan mengapa perkara ini berlaku dan perkara yang boleh anda lakukan untuk membetulkannya.

Apa itu Sindrom Penipu

Mengapa, apabila terdapat begitu ramai orang yang tahu segala-galanya yang tidak tahu apa-apa, begitu ramai orang yang benar-benar pintar tidak yakin dengan diri mereka sendiri?

Keseluruhan masalah dengan dunia ialah orang bodoh dan fanatik sentiasa yakin, dan orang bijak begitu penuh keraguan. Bertrand Russell Ahli falsafah British, ahli matematik, tokoh masyarakat

Pakar psikologi telah menemui jawapannya: ini semua tentang herotan kognitif, yang dipanggil kesan Dunning-Kruger. Intinya ialah orang bodoh tidak mempunyai pengalaman yang mencukupi untuk menilai dengan betul betapa rendahnya kelayakan mereka, jadi mereka yakin dengan genius mereka, walaupun mereka tidak. Sebaliknya, orang yang berpengalaman menyedari betapa kerap mereka melakukan kesilapan pada masa lalu, dan oleh itu cenderung untuk memandang rendah kebolehan mereka, walaupun ketika mereka betul.

Ramai orang berjaya yang berhadapan dengan Sindrom Penipu telah menggambarkan perasaan mereka.

Kerana penilaian berlebihan yang telah diberikan kepada kerja hidup saya, saya sangat malu. Saya terpaksa menganggap diri saya sebagai penipu yang tidak disengajakan. Albert Einstein, Pemenang Hadiah Nobel dalam Fizik

Saya sudah menulis sebelas buku, tetapi setiap kali saya berfikir: hampir - dan orang akan faham bahawa saya tidak layak untuk ini. Saya bermain mengejar semua orang, dan saya akan ditangkap. Maya Angelou, penulis dan penyair Amerika

Saya sentiasa mengharapkan polis datang dan mengambil orang yang tidak berbakat dan menangkap saya. Mike Myers, pelakon, pelawak, penulis skrip dan penerbit filem

Tetapi ironinya ialah bukan hanya orang berbakat yang mengalami sindrom penipu, tetapi mereka yang paling tidak boleh dipanggil pembohong.

Sesetengah penyelidik berpendapat bahawa sindrom penipu adalah sama biasa di kalangan lelaki dan wanita, yang lain adalah lebih biasa di kalangan wanita. Istilah "sindrom penipu" itu sendiri dicipta oleh dua saintis wanita, Pauline R. Clance dan Suzanne A. Imes.

Pelbagai kajian perusahaan menunjukkan bahawa wanita sering menilai kerja mereka lebih buruk daripada yang sebenarnya, manakala lelaki melakukan sebaliknya. Apabila pelajar perubatan diminta untuk menilai diri mereka sendiri, pelajar perempuan memberikan markah yang lebih rendah daripada pelajar lelaki, walaupun pada hakikatnya, menurut guru, kanak-kanak perempuan dalam kumpulan ini mendahului lelaki. Selepas meneliti 1,000 pelajar Harvard, penyelidik mendapati bahawa kanak-kanak perempuan mendapat markah lebih rendah daripada lelaki dalam hampir setiap subjek yang berkaitan dengan amalan undang-undang. Keadaan menjadi lebih teruk apabila seorang wanita menilai dirinya di hadapan orang lain atau di kawasan yang dianggap maskulin. COO Facebook Sheryl Sandberg, penulis

Penyelidik di Institut Teknologi Massachusetts mendapati bahawa apabila bilangan pelajar perempuan dalam kursus tersebut melebihi 15%, prestasi akademik perempuan meningkat secara mendadak. Kanak-kanak perempuan yang bersekolah di sekolah berasingan mempunyai aspirasi kerjaya yang lebih tinggi daripada mereka yang bersekolah di sekolah biasa.

Realiti boleh berubah di bawah pengaruh emosi. Apabila anda berasa letih, prestasi kognitif anda menjadi lebih teruk. Perasaan terasing secara sosial sebenarnya (sementara) membuatkan anda bodoh.

Dan jika anda berada dalam situasi di mana stereotaip memberitahu anda bahawa anda tidak akan dapat mengatasinya, anda akan melakukan tugas itu lebih teruk daripada yang anda boleh. Adakah kanak-kanak perempuan lebih teruk dalam matematik berbanding lelaki? Sudah tentu, jika anda mengingatkan mereka tentang perkara ini.

Menambah jantina pada ujian menyebabkan wanita melakukan tugasan lebih teruk daripada lelaki.

Tetapi ini juga terpakai kepada lelaki. Wakil-wakil jantina yang lebih kuat, yang semasa kajian diberitahu bahawa ujian ujian "keupayaan untuk berempati, lebih berkembang pada wanita", menunjukkan hasil yang kurang mengagumkan daripada lelaki yang diberitahu bahawa ujian ujian "keupayaan untuk memproses maklumat secara kompleks. " Dengan senario yang sama, tidak terdapat perbezaan yang ketara dalam prestasi wanita.

Apabila anda berasa seperti orang luar atau berhadapan dengan kepercayaan negatif tentang kebolehan anda sendiri, anda mungkin mendapati diri anda berada di bawah pengaruh sindrom penipu. Tetapi jika anda benar-benar melakukannya dengan baik, mengapa anda tidak boleh menerimanya sebagai fakta dan membebaskan diri anda? Terdapat beberapa sebab untuk ini.

Lingkaran ganas

Sindrom Penipu dikaitkan secara langsung dengan kebimbangan dan ketakutan kegagalan. Anda terus bergerak ke hadapan untuk mengekalkan keterlihatan … Tetapi walaupun anda bekerja keras untuk tidak ditangkap, anda hanya meningkatkan keyakinan anda bahawa anda adalah seorang penipu. “Awak tipu semua orang lagi. Tetapi lain kali anda tidak akan bernasib baik."

Tidak mengejutkan, saintis telah menemui hubungan antara sindrom penipu dan ketakutan kegagalan. Satu cara atau yang lain, kita menghabiskan seluruh kehidupan dewasa kita cuba mengelakkan kesilapan. Dalam dunia penipu, tidak ada yang namanya kritikan membina: yang ada hanya kutukan. Dan kekurangan kelulusan adalah, dalam erti kata lain, bukti selanjutnya bahawa anda adalah seorang penipu. Dan skor yang lebih rendah sedikit daripada yang baik dianggap sebagai tuduhan rasmi mengenai perkara ini.

Dan anda terus bekerja lebih keras, tetapi anda tidak berasa lebih baik. Seperti yang dikatakan Jim Carrey tentang sindrom penipunya dan kerja keras yang terhasil, "Jika saya terus menganggap diri saya tidak bernilai, saya akan menjadi raja perniagaan pertunjukan."

Anda bukan sahaja berasa letih tetapi juga kesepian. Anda tidak boleh memberitahu sesiapa tentang "rahsia" anda. Anda tidak boleh meminta bantuan kerana anda akan kelihatan muflis.

Pada penghujung hari, ia meletihkan. Bekerja keras, takut terdedah, dan tidak dapat meminta pertolongan adalah tekanan. Akibatnya, anda melakukan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki. Tetapi ada cara lain untuk menangani Sindrom Penipu. Mari kita fikirkan tentang mereka.

1. Fokus pada pembelajaran

Pakar psikologi Carol Dweck mengesyorkan memberi tumpuan kepada pembelajaran dan bukannya keputusan.

Orang yang mengalami sindrom penipu sering menganggap mereka tidak cukup pintar. Dan kami pasti bahawa mereka tidak boleh menjadi lebih bijak. Ini kerana mereka menumpukan pada matlamat tertentu, seperti "Bagaimana saya boleh mendapatkan markah tertinggi?" bukannya "Bagaimana saya boleh menjadi lebih baik?"

Memberi tumpuan kepada peningkatan diri bermakna mengakui bahawa anda tidak sempurna, tetapi anda tahu bahawa anda boleh menjadi lebih baik. Dan dengan pemasangan sedemikian, anda benar-benar boleh. Lagipun, walaupun anda tersilap, anda faham bahawa anda telah mempelajari sesuatu yang baru.

Tetapi memberi tumpuan secara eksklusif pada hasil aktiviti bermakna bertenang hanya selepas kematian. Ini adalah tekanan yang luar biasa yang mendorong anda ke dalam tingkah laku yang tidak sihat dan mungkin tidak beretika.

2. Berusaha untuk "cukup baik"

Terdapat pepijat dalam perisian Microsoft. Pemaju amat menyedari mereka. Dan tidak mengapa. Microsoft memulakan setiap projek, mungkin mengetahui bahawa produk baharu akan keluar dengan pepijat. Lagipun, jika mereka mahu menjadikannya sempurna, maka ia tidak akan pernah selesai. Tidak pernah sama sekali. Oleh itu, mereka memberi tumpuan kepada kriteria "cukup baik".

Hanya berhenti mengharapkan diri anda berada dalam keadaan sentiasa sempurna. Sebaliknya, bertujuan untuk tahap keselesaan yang mencukupi. Realitinya ialah walaupun yang paling bijak dan paling berbakat daripada kita menghabiskan sebahagian besar masa kita melakukan tugas biasa di mana kita tidak perlu melakukan sesuatu yang ghaib.

Profesor Swarthmore College Barry Schwartz berkata "cukup baik" adalah rahsia kebahagiaan.

Daripada cuba mengekalkan ilusi bahawa anda sempurna, akui bahawa anda tidak sempurna. Jangan cuba terlalu yakin; belajar untuk berempati dengan diri sendiri. Maafkan diri anda jika anda merosakkan sesuatu. Penyelidikan mengesahkan bahawa belas kasihan diri mempunyai faedah yang sama seperti keyakinan diri, tetapi tiada kelemahan.

3. Tanggalkan topeng

Pada asasnya, menyingkirkan sindrom penipu adalah mudah: tanggalkan topeng anda. Jangan jadi penipu.

Jika kita tahu semua rahsia masing-masing, alangkah selesanya. John Churton Collins pengkritik Inggeris

Tekanan, kesakitan, ketidakselesaan - semuanya disebabkan oleh senyap. Seperti yang telah kami sediakan, 70% orang yang berjaya telah merasakan ini pada satu ketika dalam hidup mereka. Sebilangan besar orang sedang mengalami perkara ini sekarang. Oleh itu, jangan takut untuk menjadi majoriti.

Dan jangan takut untuk bercakap dengan orang lain. Tidak, anda tidak perlu menghantar semua rakan dan rakan sekerja anda e-mel "SAYA ADALAH DIET". Flagellasi sendiri juga tidak diperlukan. Anda hanya perlu berkongsi dengan seseorang perasaan anda. Anda menderita dalam diam kerana anda diam.

Bercakap dengan orang lain adalah strategi yang berkesan. Kita tidak boleh tahu apa yang sedang berlaku dalam kepala orang lain, walaupun ada kemungkinan dia juga bingung. Oleh itu, berusahalah untuk belajar cara berkomunikasi dengan orang lain. Apabila anda melihat bahawa orang yang anda kagumi (atau takut) juga kadangkala bimbang tentang pencapaian mereka, anda boleh melihat semula kebimbangan anda sendiri.

Bercakap dengan seseorang yang anda syak mengalami Sindrom Penipu dan tahu cara menanganinya. Apabila anda berkongsi perasaan anda, dua perkara penting akan berlaku:

1. Anda akan mendapati bahawa anda bukan lagi penipu. Anda tidak berpura-pura. Anda telah menanggalkan topeng anda.
2. Anda akan melihat bahawa orang lain telah mengalami perkara yang sama. Anda tidak bersendirian. Dan tidak perlu menyembunyikannya.

Sekarang mari kita kembali dan memutuskan untuk mengambil langkah pertama dan paling penting untuk menghilangkan sindrom penipu.

Hasil

Bagaimana untuk menghilangkan Sindrom Impostor:

1. Fokus pada proses pembelajaran. Anda boleh menjadi lebih baik jika anda mencuba. Fokus pada ini.
2. Berpandukan prinsip "cukup baik". Jangan cuba jadi sempurna. Walaupun anda membuat kesilapan, jangan terus memikirkannya.
3. Tanggalkan topeng. Kongsi fikiran anda dengan seseorang yang tahu perasaan itu. Anda tidak bersendirian.

Ia mungkin kelihatan kepada anda bahawa anda berjalan telanjang di jalan dan membuka terlalu banyak hati anda, dan fikiran anda, dan semua yang tersembunyi di dalam anda, untuk menunjukkan diri anda. Jika anda merasakan ini, maka anda melakukan semuanya dengan betul. Neil Gaiman ialah seorang penulis fiksyen sains Inggeris yang terkenal, pengarang novel grafik dan komik

Jadi apa yang sepatutnya menjadi langkah pertama?

Rancang pendedahan anda sendiri. Sekarang. Tulis kepada seseorang yang boleh anda bincangkan tentang perkara ini dan buat temu janji. Setiap daripada kita memakai topeng. Ini adalah sebahagian daripada kehidupan. Tetapi mulai sekarang, jika anda ingin memakai salah satu daripadanya, lakukan bukan kerana anda seorang penipu, tetapi kerana anda seorang superhero.