Bagaimana untuk belajar mengatakan ya dan menjalani kehidupan sepenuhnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tangani ketakutan anda dan bertindak secara beransur-ansur.

Jika anda tidak boleh bangun awal, tinggalkan makanan segera dan bersukan, jangan putus asa. Jen Cinsero, penulis dan penceramah motivasi, dalam buku baharunya, NI ZY, menawarkan latihan untuk membangunkan tabiat baik yang akan menjadikan bekerja pada diri anda satu pengembaraan yang menarik. Terbaru, buku itu diterbitkan dalam bahasa Rusia oleh rumah penerbitan Bombora, dan Lifehacker menerbitkan serpihan dari bab kedua.

Saya mempunyai ibu yang sangat kelakar. Dia boleh mengubah apa-apa situasi menjadi jenaka, tidak kira betapa suram, menyentuh atau membosankan. Sebagai contoh, pada suatu petang musim bunga yang indah, saya dan ibu saya sedang duduk di taman saya, memerhatikan burung berkicauan dan berenang dalam angin yang hangat, dikelilingi oleh lautan bunga yang menarik.

Kami duduk dalam kekaguman yang tenang, menyerap segala-galanya di sekeliling kami, ditakluki oleh ketenangan, keindahan dan kesyukuran. Sekurang-kurangnya itulah yang saya fikirkan sehingga Ibu menghancurkan jampi itu dengan kata-kata:

- Saya tidak mahu menjadi burung. Saya perlu membina rumah sendiri daripada air liur saya sendiri.

Ibu saya unik, tetapi dia, seperti kebanyakan orang lain, bersembunyi di sebalik jenaka untuk mengelakkan kesakitan dan ketidakselesaan. Dia sentiasa bergurau dengan cepat jika perbualan yang sukar atau perasaan tidak menyenangkan muncul di kaki langit. Ibu saya dibesarkan oleh Protestan Anglo-Saxon putih yang berniat baik tetapi tidak dapat ditembusi yang percaya bahawa ekspresi emosi harus dielakkan dalam apa jua keadaan. Kalau tak tahan, sila buat di bilik lain.

Terima kasih kepada psikoterapi selama bertahun-tahun dan bekerja untuk membuka hati saya yang gementar, saya memecahkan tradisi keluarga untuk menyembunyikan perasaan di sebalik dinding batu. Walau bagaimanapun, saya jauh daripada menjadi tuhan Olimpik. Maksud saya, saya mempunyai kawan-kawan yang, di tengah-tengah krisis atau histeria, memanggil saya, tidak dapat bernafas dan bercakap dari esakan yang tidak terkawal, dan saya berdiri dengan paip di tangan saya, dirantai ke suatu tempat dan tercengang, lebih terkejut daripada jika mereka muncul pada saya ambang apa yang ibu lahirkan. Rakan-rakan ini hampir selalu menelefon semula, meminta maaf dengan rasa bersalah, tetapi saya mendapati kerentanan ini hebat, berani dan sangat maju.

Dalam erti kata lain, jika anda biasa berkata "tidak" dan anda bertindak sendirian dalam apa jua kos, bukannya meminta bantuan yang diperlukan, saya memahami anda.

Dengan mengatakan tidak dan bukannya ya, kita takut kita akan mengasingkan orang dengan menunjukkan kepada mereka apa yang kita anggap sebagai sisi kita yang lemah, patah, berubah-ubah, sukar. Kita takut kecewa bila minta cinta dan ditolak. Kita takut untuk berterus-terang dan dicemuh atau ditekan oleh keperluan orang lain. Kami lebih suka untuk tidak mengambil risiko dan mengawal keadaan, mengekalkan emosi, persekitaran dan hati kita dalam genggaman. Kami membina dinding daripada "Saya baik-baik saja, saya boleh mengendalikannya, semuanya baik-baik saja", manakala secara literal dan kiasan, kami menyeret gajah menaiki tangga seorang diri.

Sempadan bukan tembok yang kukuh. Mereka bernafas dan bergerak dengan kerumitan kehidupan dan nuansa setiap situasi.

Saya berlarutan selama seratus tahun sebelum mengupah pembantu, pengarah eksekutif dan akauntan di firma saya, walaupun ketika saya sudah mempunyai wang untuk berbuat demikian. Saya hanya terbiasa melakukan segala-galanya sendiri dan tidak mahu berehat kawalan. Saya juga bergerak sendiri dengan semua perabot dan pernah membantu beberapa rakan menanam taman sehari selepas berpisah dengan teman lelaki saya. Saya berlari ke bilik air untuk menangis tersedu-sedu dan berpura-pura saya selsema dan bukannya memberitahu mereka betapa teruknya saya. Usia telah melakukan keajaiban untuk keupayaan saya untuk menetapkan sempadan. Sejak umur saya mencecah lima puluh tahun, saya dapati bahawa lebih mudah bagi saya untuk mengatakan ya, tidak, saya rasa awak kacau di sini, pergi dari halaman saya - bergantung pada keadaan.

Ayah saya, yang berumur sembilan puluh dua tahun, mengulas dengan sangat baik: "Saya tidak tahu sama ada anda semakin bijak selama ini atau semakin penat." Nampaknya saya tidak banyak daripada kedua-duanya: dengan usia, kita (saya harap) mengumpul kebijaksanaan melalui pengalaman mengaut najis kita sendiri dan orang lain. Dan kita benar-benar kurang tenaga untuk menahan drama yang dicetuskan oleh sempadan yang buruk.

Tetapi jangan risau: untuk mengetahui cara menetapkan sempadan dengan sempurna, anda tidak perlu menunggu saat anda mula mundar-mandir sepanjang hari, memegang bahagian bawah belakang anda yang sakit. Anda boleh mulakan sekarang. Fahami senario yang sedang anda lakukan.

Berlatih perlahan dalam situasi di mana anda tergoda untuk menolak sempadan yang anda perlukan.

Berani mempertahankan kedudukan anda dan menjaga ruang anda. Jika anda mengatakan tidak terlalu kerap, terdapat beberapa cara yang baik untuk meruntuhkan tembok dan memberikan ya masuk dan keluar percuma.

Semak keperluan anda

Jika anda mempunyai masalah dengan penolakan yang kerap, anda mungkin merasa sukar untuk menyedari bahawa anda mempunyai keperluan. Untuk meraba-raba untuk sesuatu yang khusus dan mencari tempat untuk meruntuhkan dinding, fikirkan tentang tabiat yang ingin anda bentuk dan lakukan latihan ini dalam konteks tabiat pilihan anda.

Katakan anda akan bermain tenis lima kali seminggu. Sudah tentu, anda perlu mencari orang untuk bermain dan memaparkan diri anda dan suapan janggal anda. Jika anda ingin mengasah pukulan depan anda, anda perlu pergi ke profesional untuk mendapatkan bimbingan atau mendapatkan nasihat daripada orang di gelanggang seterusnya yang melakukan hayunan yang hebat. Anda perlu berkata "ya" untuk datang bermain pada hari-hari yang anda tidak suka, kerana jika tidak, anda akan mengecewakan pasangan anda. Anda perlu memperuntukkan masa untuk bermain dan mungkin meminta rakan menjemput anak-anak anda dari sekolah, atau meminta pasangan anda menunggu tukang paip kerana anda mempunyai perlawanan yang dijadualkan.

Hadapi Ketakutan Anda

Berikut ialah beberapa ketakutan yang boleh timbul apabila anda berkata ya kepada senario di atas: jika anda meminta orang ramai bermain tenis dengan anda, mereka mungkin menolak, dan anda akan berasa ditolak. Mereka mungkin bersetuju, dan selepas beberapa perlawanan, ternyata mereka tidak tahu bagaimana untuk melayani bola sama sekali, tetapi mereka berbual tanpa henti, dan anda akan berasa terperangkap. Atau mereka mungkin mendapati bahawa anda tidak boleh bermain, atau mereka hanya tidak menyukai anda, dan anda berasa ditolak. Anda boleh menjadi gila di hadapan orang apabila anda membuat servis yang buruk, atau anda hilang kesabaran, atau anda menangkap jaring dalam lompatan yang menang, dan tanggapan ini tidak akan diperbetulkan lagi. Anda boleh menganggap diri anda sebagai perengek yang jahat jika anda meminta bantuan rakan atau pasangan. Anda mungkin mendapati bahawa tenis adalah sukan "wanita" dan berasa marah kerana anda membuang masa dan wang untuknya.

Selepas menyenaraikan ketakutan anda, beri perhatian kepada perkara yang anda ambil terutamanya dekat dengan hati anda.

Sebagai contoh, mari kita lihat ketakutan berikut: Rakan tenis baharu akan mendapati anda bermain dengan teruk dan mereka tidak menyukai anda. Apa yang berlaku seterusnya?

"Kemudian kita mungkin akan mempunyai perbualan yang janggal apabila mereka memberitahu saya bahawa kita tidak bersenam, atau saya perlu mencari alasan untuk berhenti."

Apa yang berlaku seterusnya?

"Maka saya akan berasa bodoh dan malu."

Apa yang berlaku seterusnya?

"Kemudian saya mungkin perlu mencari orang lain, dengan siapa saya akan bermain."

janggal? Sesungguhnya. Penghujung dunia? Tidak sama sekali. Namun, ketidakselesaan ini menyebabkan anda berkata tidak setakat ini, jadi sangat penting untuk melakukan latihan berikut tentang menerima ya anda.

Terima ya anda

Penolakan berterusan dikaitkan dengan perlindungan ego, ketakutan terhadap kritikan, penolakan atau penderitaan, dan ketakutan kehilangan kawalan dan cinta. Lebih baik anda mempersembahkan diri anda kepada mereka yang tidak mengambil apa-apa secara peribadi, lebih mudah untuk anda berehat. Fikirkan diri anda sebagai orang yang secara bergurau menjawab penolakan atau terpaksa memberitahu rakan tenis yang menjengkelkan bahawa anda telah menemui orang lain yang lebih sesuai dengan anda. Bertenang. Fahami bahawa dengan mengatakan ya, anda mula hidup, dan kehidupan adalah lebih menyenangkan apabila anda hidup sepenuhnya. Bayangkan bahawa perkataan "ya" adalah ringan, lapang dan terang, dan perkataan "tidak" adalah gelap, sunyi dan berat. Bersyukurlah atas segala kemudahan dan bantuan itu, untuk kasih sayang dan kegembiraan yang "ya" akan bawa ke dalam hidup anda, dan mula terbuka sedikit.

Ketahui siapa yang paling menghalang anda

Orang mana yang anda paling takut untuk membuka diri, dan mengapa?

Ketahui butiran khusus, selesaikan sebarang ketakutan yang timbul di sepanjang jalan, dan ambil langkah kecil untuk melepaskan diri anda. Sebagai contoh, anda mempunyai rakan yang sentiasa mengagumi anda, dan anda takut untuk menunjukkan kepadanya kelemahan atau kelemahan anda, kerana anda tidak mahu mengecewakan dia. Mulakan dengan berkongsi sedikit ketakutan atau masalah dengannya dan minta bantuannya. Jika anda fikir seseorang yang rapat dengan anda akan menghancurkan anda dengan kebimbangan mereka, apabila anda membiarkan dia terlalu dekat, buka pintu pagar perlahan-lahan, sedikit demi sedikit. Sebagai contoh, katakan bahawa anda hanya boleh bercakap selama sepuluh minit, tetapi ingin mendengar ceritanya tentang bagaimana dia baru-baru ini berpisah dengan teman wanitanya. Ketahui dengan siapa anda ingin lebih dekat, dan fikirkan apa sebenarnya yang boleh anda tanyakan atau lakukan untuk mereka, dan kemudian berjingkat-jingkat ke arah persesuaian ini.

Berlatih di ruang yang selamat

Minta orang yang tidak dikenali untuk memegang pintu anda, atau biasakan diri untuk memegang pintu untuk orang lain. Buat pujian yang tidak dijangka kepada rakan atau perbuatan baik untuk pasangan. Perhatikan betapa bagusnya. Katakan ya sekerap mungkin untuk menyegarkan otak anda dan maklumkan bahawa ya itu bagus.

Belajar bahasa persetujuan

Mempelajari bahasa perkataan "ya" memerlukan benar-benar mengetahui dan mengenal pasti masa yang paling bermanfaat untuk anda membuka karapas pelindung di sekeliling hati anda dan berkongsi. Belajar untuk meminta bantuan atau nasihat, dan sebagai balasan beritahu orang lain bahawa anda berada di sana. Perlahankan rentak, ikuti, belajar mendengar dengan baik dan berani bercakap tentang perasaan anda. Jika anda akan belajar untuk mengatakan ya, anda perlu menerima sedikit ketidakselesaan.

• Ingat bahawa dalam hidup anda, anda berada dalam peranan pertama, tetapi pada orang lain anda adalah pelakon sokongan yang terbaik. Apabila kucing tua anda yang tidak bergigi bernama Boots Rodriguez dibawa ke bilik biopsi, menangis di hadapan doktor haiwan dan bukannya menahan tsunami air mata. Mereka ini telah melihat orang lain menangis. Ini tiada yang istimewa.
• Katakan apa yang anda fikirkan, cakap keperluan anda. Beritahu orang itu bahawa anda mencintainya apabila anda dilanda emosi. Akui bahawa anda takut, sunyi, atau memerlukan rakan untuk menjaga profil anda pada aplikasi temu janji, walaupun pada dasarnya anda sangat takut untuk menyiarkannya. Walaupun nampaknya anda tidak memerlukannya, belajar untuk membenarkan diri anda mencintai dan dicintai. Ini akan membantu anda melepaskan apa sahaja yang tersekat dan tersekat dalam hidup anda.
• Menyedari bahawa komunikasi yang berjaya memerlukan usaha. Benarkan diri anda mengakui bahawa sukar untuk anda membuka diri. Beri diri anda sedikit kepuasan dan percaya bahawa seseorang yang layak untuk dekat dengan anda juga akan memberikannya kepada anda.

Jen Cinsero ialah pengarang beberapa buku bantuan diri terlaris, termasuk JANGAN KUNCI, khusus untuk celik kewangan. Pendekatannya terhadap pembentukan tabiat pastinya patut dicuba. Ia terletak pada hakikat bahawa setiap hari anda mengambil langkah konkrit kecil dan bergerak ke arah matlamat yang diingini, tanpa berputus asa, tetapi juga tanpa memarahi diri sendiri untuk kesilapan. Akibatnya, tindak balas berantai akan berlaku, apabila satu perubahan kecil melibatkan yang lain. Anda akan belajar untuk membuka diri kepada orang ramai dan mempertahankan sempadan peribadi, memahami keinginan anda dan tidak takut untuk meminta bantuan. Dan mungkin mula bermain tenis!