Cara menangani burnout: 15 petua daripada ahli psikologi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ingat bahawa anda adalah orang yang hidup, bukan robot. Semua orang yang hidup dari semasa ke semasa menjadi letih, sakit dan tidak mahu melakukan sesuatu.

Dengan peralihan kepada kerja jauh dari rumah, masalah keletihan emosi menjadi lebih relevan berbanding sebelum ini. Malah, bagi kebanyakan orang, menukar pekerjaan bertukar menjadi tekanan berterusan, terutamanya jika tiada sudut terpencil di rumah untuk kerja yang selesa. Pakar dari Pusat Bantuan Psikologi Vdoh, yang mengendalikan saluran Telegram, bercakap tentang cara menangani keletihan. Berikut adalah 15 petua berguna daripada mereka.

1. Pertimbangkan punca keletihan anda. Orang melecur kerana tiga faktor.

• Beban berlebihan: apabila bekerja terlalu keras walaupun letih.
• Daripada kekurangan pembangunan: apabila anda tidak dapat mencapai potensi anda.
• Daripada sikap acuh tak acuh: apabila mereka tidak menerima maklum balas dan tidak merasakan sumbangan mereka.

Sebaik sahaja anda memahami sebabnya, ia akan menjadi lebih mudah untuk menanganinya.

2. Jika nampaknya anda bekerja dengan tidak berkesan, berhenti dan fikirkan mengapa. Mungkin anda bergaduh dengan seseorang dan ia memberi kesan kepada anda? Atau anda tidak cukup tidur dan berasa tidak sihat? Atau adakah perasaan tidak menentu menekan anda? Atau sesuatu yang lain? Ini akan membantu anda berhenti merasa bersalah dan akan memberi anda peluang untuk menangani punca sebenar masalah.

3. Cuba susun hari anda sebagai beralih dari satu aliran kerja ke aliran kerja yang lain, bukannya berbilang tugas. Terlibat dalam satu tugas yang sempit untuk seketika, kemudian yang lain untuk seketika, dan jangan cuba bertukar dengan cepat di antara mereka. Apabila multitasking, kita menjadi sangat letih dan tidak dapat menumpukan perhatian.

4. Jika anda menghadapi masalah kompleks yang tidak mempunyai penyelesaian yang diketahui, cuba layan mereka seperti ujian hipotesis. Anda boleh membuat persediaan, tetapi anda tidak boleh meramalkan hasilnya 100%. Sama ada hipotesis itu disahkan atau tidak dibuktikan, ia adalah hasil yang berharga yang membawa anda lebih dekat kepada penyelesaian.

5. Cuba mencabar kepercayaan bahawa anda harus melakukan segala-galanya dan sentiasa melakukan dengan sempurna. Bayangkan anda telah melakukan beberapa tugas dengan tidak sempurna. Apa yang akan berlaku? Apakah akibat daripada ini? Betapa mengerikannya mereka? Betapa realistiknya mereka? Selalunya cukup untuk melakukannya dengan baik atau sederhana, dan dunia tidak akan runtuh.

6. Fikirkan tentang keperluan yang ingin anda temui dengan pekerjaan anda. Perlukan kelulusan? Sebagai pengiktirafan? Jadi baik? Jadilah membantu? Dapatkan hasilnya? Ia bagus apabila kerja itu meliputi keperluan anda. Tetapi penting untuk diingat bahawa kerja bukanlah satu-satunya cara untuk memuaskan mereka.

7. Jika kerja seolah-olah satu-satunya pusat kehidupan, luangkan masa dan fikirkan di mana lagi anda boleh memenuhi keperluan anda. Apakah yang anda akan lakukan terlebih dahulu jika anda mempunyai masa lapang dari tugasan? Apa yang membuatkan anda gembira? Apa yang menarik? Apa yang memberi inspirasi? Apa yang memberi tenaga? Siapa yang boleh menyokong anda dalam hal ini?

8. Jika di tempat kerja anda diberitahu bahawa anda malas, ia selalunya merupakan manipulasi dan percubaan untuk beralih daripada perbincangan perniagaan kepada kategori penilaian dan moral. Mungkin anda "malas" untuk tidak melakukan kerja anda? Atau ambil projek yang anda tidak mempunyai sumber yang mencukupi? Atau berinteraksi dengan rakan sekerja toksik? Cuba untuk tidak menuduh diri anda sebagai "kemalasan", tetapi untuk memahami sebab penentangan anda.

9. Ingat bahawa kemalasan bukanlah sifat keperibadian. Kemalasan adalah jalan pintas kepada kekusutan perasaan yang tidak menyenangkan yang menghalang kita daripada aktif. Perasaan ini boleh diperhatikan, dan masalah boleh diselesaikan tanpa moral dan keganasan terhadap diri sendiri.

10. Adalah normal untuk letih, bosan, dan tidak bermotivasi dari semasa ke semasa. Dengarkan diri anda dan fikirkan apa yang anda rasa. Mungkin anda perlu berehat atau beralih kepada tugas lain.

11. Ingat bahawa anda adalah orang yang hidup, bukan robot. Semua orang yang hidup dari semasa ke semasa menjadi letih, sakit dan tidak mahu melakukan sesuatu. Anda juga boleh letih, sakit dan tidak mahu melakukan sesuatu. Adalah penting untuk mengingati ini untuk berehat tepat pada masanya dan mengelakkan kerja berlebihan.

12. Mengatakan tidak tidak mengapa, ia tidak menjadikan anda seorang yang jahat. Dengan keletihan, mungkin sukar untuk menyedari sempadan anda dan mengekalkannya apabila orang lain menyerangnya. Oleh itu, adalah penting untuk melindungi diri anda "dalam mod manual".

13. Jika seseorang di tempat kerja membuat anda berasa tidak selesa, cuba tulis surat marah. Bayangkan mengarang mesej kepada orang ini dan beritahu mereka perasaan dan pemikiran anda. Anda boleh mulakan dengan frasa: Saya tidak suka, ia membuat saya marah, saya letih, saya tidak boleh, saya memerlukannya, saya mahu, saya minta maaf, saya takut, saya bimbang., Saya bimbang, saya faham, saya harap … Menghantar surat ini bukan kos. Latihan ini berguna untuk membantu anda memahami dengan lebih baik perasaan anda dan dapat menganalisis perasaan anda.

14. Jangan lupa tentang kepentingan tidur - kedua-dua kuantiti dan modnya penting. Tidur yang cukup pada hari bekerja, tetapi tidur yang cukup pada hujung minggu adalah idea yang tidak baik. Selepas kurang tidur pada hari bekerja, kecekapan dan kesejahteraan berkurangan secara drastik, dan pada hujung minggu, tidur terganggu. Adalah penting untuk sentiasa tidur sebanyak yang anda perlukan, kerana tidur adalah mekanisme asas untuk memulihkan sumber fizikal, mental dan emosi.

15. Ingat bahawa anda bukan sahaja pekerjaan anda. Kemudian kesukaran dan kegagalan yang berkaitan dengannya akan dilihat lebih mudah - dan lebih banyak sumber akan muncul untuk menyelesaikan masalah: berkaitan dan tidak berkaitan dengan profesion.