Mengatasi keletihan dan mendapatkan semula produktiviti anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tidak mustahil untuk kekal dalam keadaan merosot untuk masa yang lama. Mula membuat perubahan dengan langkah kecil.

Ini bukan satu proses yang mudah. Apabila anda keletihan dan keletihan, nampaknya untuk kembali ke jadual biasa anda memerlukan usaha yang tidak berperikemanusiaan. Tiada apa yang membawa kegembiraan, termasuk perkara yang pernah memberi inspirasi dan motivasi kepada anda. Langkah-langkah kecil ke arah produktiviti kelihatan sangat besar.

Namun ia adalah mungkin. Kami menawarkan beberapa cadangan untuk membantu anda mengatasi krisis. Tiada yang mewah, cuma beberapa petua untuk memudahkan perjalanan anda.

Lepaskan rasa bersalah

Perkara pertama dan terpenting yang perlu dilakukan apabila anda berasa jauh daripada menjadi produktif ialah berhenti memikirkan betapa buruknya ia.

Dan tidak mengapa sama sekali mengapa krisis itu berlaku. Mungkin anda mempunyai sebab yang baik untuk ini, contohnya, masalah keluarga, atau perubahan besar dalam hidup anda, atau penyakit. Mungkin anda terlalu banyak bekerja dan kini anda memerlukan masa pemulihan. Tidak mengapa, kerana hakikatnya perasaan bersalah dalam situasi ini tidak akan membantu anda dalam apa cara sekalipun. Sebaliknya, ia akan menghalang anda daripada mendapat motivasi.

Rasa bersalah timbul daripada persepsi yang terpesong: anda hanya melihat kesilapan dan kekurangan, tidak menyedari kejayaan dan kepentingan usaha yang dilakukan. Tidak ada faedah daripada ini.

Secara teori, mudah untuk memahami bahawa perasaan bersalah tidak berguna. Jauh lebih sukar untuk berhenti mengalaminya. Mula menulis semua perkara yang anda sepatutnya dipersalahkan, atau beritahu seseorang mengenainya. Untuk sebahagian besar, alasannya sangat tidak masuk akal sehingga selepas itu anda tidak boleh lagi menganggapnya serius. Fahami bahawa membiarkan rasa bersalah mengawal anda tidak akan membantu diri anda mencapai matlamat anda atau bertambah baik.

Pendek kata, rasa bersalah patut diabaikan. Tuliskan fikiran anda, tuturkannya dengan lantang, bercakap dengan rakan - gunakan apa sahaja cara yang anda boleh untuk menyingkirkannya.

Utamakan

Berusaha terlalu keras untuk mengembalikan diri anda kepada kehidupan normal anda yang produktif akan cepat menguras tenaga anda.

Sebaliknya, fikirkan bagaimana anda boleh mencapai produktiviti dalam pelbagai bidang kehidupan anda dengan cara yang berbeza. Anda boleh bersenam, tidur tepat pada masanya, mula bekerja awal, menyiapkan projek anda sendiri, menghubungi rakan atau keluarga, menyimpan diari atau blog, berjumpa kaunselor, memastikan tempat kerja anda bersih, berehat, memasak makan malam anda sendiri atau membaca. sebuah buku.

Pilih satu perkara dan pergi ke matlamat itu. Jangan cuba untuk berjaya dalam segala-galanya sekaligus, jika tidak, anda hanya akan terbakar.

Kerjakan satu tugas dan anda tidak membuang terlalu banyak tenaga untuknya. Mencapai satu, walaupun matlamat kecil, akan membantu mendapatkan semula keyakinan diri dan memberi kekuatan.

Fokus pada perubahan kecil

Mungkin anda ingin kembali ke rutin pagi anda, tabiat menulis harian anda, atau senaman yang kerap. baiklah.

Pertama, mencapai tahap produktiviti pertama. Contohnya, jika pada hari paling produktif anda menulis 1,500 patah perkataan atau lebih, jadikan matlamat untuk menulis 300 patah perkataan sehari. Capainya secara beransur-ansur, dan kemudian tingkatkan piawaian.

Anda akan melalui perubahan kecil dan pencapaian. Ini akan membawa hasil yang diingini, dan pada masa yang sama, anda tidak akan menghabiskan sumber dalaman anda.

Visualisasikan produktiviti

Bahagian paling sukar untuk keluar daripada krisis + rejim burnout ialah mencari motivasi semula. Penurunan produktiviti menjadikan keyakinan dan inspirasi anda menjadi sifar. Dan jika tidak ada motivasi, sangat sukar untuk kembali ke rejim biasa dengan hanya kemahuan semata-mata.

Pilih satu aspek di mana anda ingin menjadi sangat produktif. Bayangkan bagaimana anda melalui setiap langkah ke arah ini.

Perkenalkan proses ini dengan seberapa terperinci yang anda boleh. Fikirkan butirannya. Visualisasikan setiap langkah, alatan yang akan anda gunakan, kemungkinan kesukaran.

Sesetengah orang merasa lebih mudah untuk menulis daripada membayangkannya. Ambil sekeping kertas dan tuliskan fikiran anda dalam bentuk orang pertama: "Saya bangun pukul 6 pagi, ikat kasut saya, lari …"

Ia tidak mengambil masa lebih daripada 10 minit untuk dipaparkan. Jika anda boleh melakukannya dua atau tiga kali sehari, lebih baik. Anda sendiri akan melihat bagaimana kekuatan, keinginan, dan motivasi akan muncul. Pada asasnya, ia adalah cara untuk mendapatkan semula keyakinan yang hilang. Dalam fikiran anda, anda menunjukkan diri anda siapa anda dan siapa anda boleh menjadi. Jangan tergesa-gesa. Visualisasikan seberapa banyak yang anda boleh dan kemudian mula mengambil tindakan dan langkah khusus yang anda bayangkan.

Rancang setiap tugas

Terdapat pendekatan yang lebih lembut. Ia sesuai untuk mereka yang masih dalam tekanan untuk kembali berniaga. Ambil buku nota atau sekeping kertas kecil. Fikirkan satu perkara yang boleh anda lakukan dalam masa 15 minit atau kurang. Jika anda mempunyai tugas yang besar untuk diselesaikan, pecahkannya kepada bahagian yang lebih kecil yang tidak akan mengambil masa yang lama.

Tulis tugasan seolah-olah anda telah melakukannya:

• Saya hanya menulis dua perenggan untuk catatan blog.
• Saya membasuh pinggan.
• Saya baru sahaja membayar bil saya.
• Saya melakukan larian pendek.
• Saya menjawab dua surat.

Kemudian tetapkan pemasa selama 15 minit dan kerjakan tugasan yang anda tulis. Apabila masa tamat dan pemasa berbunyi bip, anda boleh menyelesaikan tugas itu jika anda tidak mempunyai masa untuk menyelesaikannya, atau biarkan ia seperti sedia ada. Pemenuhan separa juga merupakan satu pencapaian. Perkara utama: anda mula melakukan apa yang anda tulis. Anda telah merancang tugas, tetapkan masa untuk pelaksanaan dan lakukannya.

Jika anda hanya menulis perkara seterusnya dan melakukannya, maka pada penghujung hari, banyak kerja yang dirancang akan dilakukan. Anda tidak perlu terlalu memaksa diri atau membuang terlalu banyak tenaga. Hanya pilih satu tugasan, tetapkan masa, kerjakannya dan teruskan ke tugasan seterusnya. Anda akan melatih diri untuk merancang dan melaksanakan apa yang dirancang.

Cari rakan atau mentor untuk sokongan

Atau kedua-duanya. Tidak pernah ada banyak sokongan apabila anda cuba untuk menjadi produktif semula. Fikirkan tentang bidang yang anda ingin capai hasil dan siapa yang boleh membantu anda sepanjang perjalanan.

Sebagai contoh, cari rakan yang akan berjoging bersama anda beberapa kali seminggu. Bertemu dalam talian dalam komuniti profesional, tanya soalan, hanya berkomunikasi dengan orang yang juga ingin menjadi lebih produktif.

Jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional. Jurulatih, mentor, ahli terapi atau kaunselor boleh membantu anda merancang tindakan yang wajar, memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang perkara yang mungkin anda perlukan dan mengatasi halangan yang telah menghalang anda sebelum ini. Seminar dan kursus akan memberi anda pengetahuan baharu dan membantu anda meningkatkan teknik dan produktiviti dalam bidang tertentu.

Jika anda sudah bersedia untuk bekerja pada diri anda untuk menjadi produktif, anda boleh naik ke satu tahap, bukan hanya kembali kepada yang lama.

Jangan menyerah

Ia akan mengambil masa untuk kembali ke mod biasa. Sedar bahawa bukan sahaja kejayaan di hadapan, tetapi juga halangan yang perlu diatasi. Dan tidak mengapa, perkara utama adalah berpegang pada kursus.

Jika anda memahami bahawa hidup anda menjadi lebih baik apabila anda produktif, maka perjuangan itu berbaloi. Dan setiap langkah di jalan kemajuan sangat memudahkan langkah seterusnya. Perkara yang paling sukar ialah melakukan yang pertama dan keluar dari lubang ini. Jadi pastikan langkah ini kecil, sangat mudah. Dan kemudian kekuatan, tenaga dan motivasi akan kembali kepada anda, dan anda akan sekali lagi menemui tanah yang kukuh di bawah kaki anda.