11 cara cepat untuk mendapatkan semula produktiviti anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Luangkan masa dari beberapa minit hingga setengah jam untuk mendapatkan semula semangat kerja dan kesejahteraan anda.

1. Buat caj

Senaman merangsang pembebasan hormon kegembiraan endorphin. Berjalan dengan kuat, mencangkung, melakukan senaman bersama, menari. Akibatnya, anda akan kembali bekerja dalam mood yang baik, dan tugasan anda tidak lagi kelihatan sukar seperti sebelum waktu rehat.

Kaedah ini tidak sesuai untuk mereka yang terlibat dalam buruh fizikal yang berat. Mencangkung selepas memunggah gerabak tidak mungkin meningkatkan mood anda. Tetapi perhatikan senaman regangan: mereka akan melegakan beberapa ketegangan dari otot, dan anda akan berasa lebih baik.

2. Bernafas

Sebaik-baiknya, anda harus menguasai teknik meditasi, tetapi pernafasan yang dalam dan terkawal sudah memadai. Berehat dari semua tugas, fikirkan sesuatu yang menyenangkan dan tarik nafas dalam-dalam. Menurut saintis, ia menormalkan tekanan darah, melegakan. Beberapa minit sudah cukup untuk mengurangkan tahap tekanan dan memulihkan prestasi.

3. Berjalan di jalan

Kaedah ini menggabungkan dua yang sebelumnya, tetapi juga termasuk perubahan pemandangan. Ini akan membantu anda mengalihkan perhatian anda dan menyusun fikiran anda. Perkara utama adalah tidak memikirkan perniagaan. Selepas berjalan kaki, anda akan merasakan lonjakan tenaga yang akan membantu anda mengatasi tugas dengan lebih cepat.

4. Ketawa

Ramai yang cuba berehat dengan menyelak suapan rangkaian sosial. Tetapi membaca posting marah di Facebook tidak akan menjadikan anda lebih ceria, sebaliknya, ia akan menambah emosi negatif. Tetapi menonton meme dan video lucu mengurangkan tekanan mental. Akibatnya, anda akan mempunyai pandangan yang lebih optimistik tentang dunia dan akan turun ke perniagaan dengan lebih bersemangat.

5. Tidur sekejap

Anda tidak perlu tidur siang yang panjang. Tidur sebentar selama 15 minit, atau lebih baik selama 30–40, dan ini akan membawa hasil. Tidur pada siang hari mengurangkan tahap hormon stres kortisol. Walau bagaimanapun, kaedah ini berfungsi lebih baik jika anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam.

Selepas rehat, anda akan merasakan bagaimana kewaspadaan akan dipulihkan, produktiviti akan meningkat. Para penyelidik menyatakan bahawa tidur siang boleh membantu mengurangkan kesilapan dan kemalangan di tempat kerja.

6. Urut tangan anda

Kursus urut am akan berfungsi dengan lebih baik, tetapi ia memerlukan masa dan wang. Urut tangan akan mengambil masa beberapa minit, tetapi ia akan sangat bermanfaat. Para saintis percaya bahawa ia mengurangkan kebimbangan dan tahap tekanan, melegakan, dan menormalkan degupan jantung. Selepas urutan sedemikian, anda akan tenang dan menganggarkan jumlah tugas dengan bijak.

7. Basuh muka dengan air sejuk

Berenang dalam air suhu rendah boleh membantu melawan kemurungan. Menyelam di sinki pejabat tidak akan berfungsi, jadi hanya bilas muka dan / atau pergelangan tangan anda dengan air sejuk. Ini akan mencergaskan anda dan membuatkan anda berasa lebih berehat.

8. Pandang ke luar tingkap

Jadi anda akan membunuh dua burung dengan satu batu. Di satu pihak, alihkan perhatian anda dan bertenang sambil melihat orang, kereta, papan tanda dan manifestasi kehidupan lain di luar tingkap. Sebaliknya, rehatkan mata anda.

Apabila bekerja di komputer, jarak ke objek yang anda lihat secara praktikal tidak berubah, yang meningkatkan beban pada organ penglihatan. Oleh itu, adalah berguna untuk memerhati objek yang lebih jauh. Ini benar-benar akan membantu anda melihat tugas kerja dengan perspektif yang baru.

9. Luahkan emosi anda

Keletihan selalunya disertai dengan kemarahan. Jangan simpan dalam diri anda, walaupun bukan idea yang baik untuk mencurahkan perasaan ini kepada orang lain. Cari objek tidak bernyawa, seperti sekeping kertas, koyakkannya, kedutkannya, buang ke lantai. Akibatnya, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda, dan anda akan dapat melihat keadaan dengan lebih tenang.

Adalah penting bahawa tiada pemerhati di sekeliling semasa anda membalas dengan helaian, jika tidak keadaan akan kelihatan pelik.

10. Kira terbalik

Mengira adalah aktiviti biasa untuk otak, jadi ia dapat menyenaraikan nombor dan memikirkan masalah secara serentak. Countdown, sebaliknya, menjadikan anda fokus pada nombor dan membantu mengosongkan fikiran anda. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk tidak berehat terlalu banyak dan tidak tertidur (namun, kemudian anda akan pergi ke langkah 5, jadi tidak mengapa).

11. Dengar muzik

Muzik yang menenangkan benar-benar mengurangkan kebimbangan dan membantu melawan tekanan, ia telah dibuktikan oleh saintis. Lebih-lebih lagi, kaedah ini adalah universal, ia tidak bergantung kepada jantina. Melodi yang menyenangkan mengurangkan tahap kortisol, menormalkan degupan jantung dan membantu anda melalui situasi kecemasan tanpa banyak kehilangan psikologi.

Kami membuat bahagian ini bersama-sama dengan perkhidmatan tempahan teksi Citymobil. Untuk pembaca Lifehacker, terdapat diskaun 10% untuk lima perjalanan pertama menggunakan kod promo CITYHAKER *.

* Promosi ini sah di Moscow, wilayah Moscow, Yaroslavl hanya apabila membuat pesanan melalui aplikasi mudah alih Penganjur: City-Mobil LLC. Lokasi: 117997, Moscow, st. Arkitek Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Tempoh tindakan adalah dari 7.03.2019 hingga 31.12.2019. Butiran tentang penganjur tindakan, tentang peraturan untuk kelakuannya, boleh didapati di laman web penganjur di:.