Mengatasi keletihan apabila kerja meletihkan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kenal pasti punca tekanan anda dan jaga diri anda.

Kenal pasti simptom

Burnout telah menjadi masalah serius pada zaman kita. Berjuta-juta orang berfikir dengan ngeri tentang malam Ahad dan jatuh sakit dalam perjalanan ke tempat kerja pada pagi Isnin. Dan apabila mereka membayangkan berapa lama untuk bertahan sehingga hari Jumaat, mereka menjadi lebih teruk. Semua ini adalah ciri keletihan - keadaan keletihan emosi, fizikal dan mental.

Anda tidak mempunyai kekuatan untuk apa-apa, perasaan tidak berdaya, putus asa, kerengsaan tumbuh. Dan pada akhirnya, ia mula kelihatan bahawa tiada lagi sumber dalaman sama sekali. Sememangnya, tidak ada persoalan mengenai produktiviti dalam keadaan sedemikian.

Jika anda mempunyai pekerjaan yang tertekan secara mental atau emosi dan tidak kisah dengan keputusan dan tabiat anda, keletihan hampir dijamin.

Menurut definisi WHO, "burnout adalah sindrom yang diiktiraf sebagai akibat tekanan kronik di tempat kerja yang tidak berjaya diatasi." Ia merebak ke aspek kehidupan yang lain dan menampakkan dirinya seperti berikut:

• Anda berasa letih, anda tidak mempunyai kekuatan untuk apa-apa. Masalah tidur dan gejala seperti selesema mungkin berlaku.
• Sukar untuk anda menumpukan perhatian. Nampaknya otak mati dan terjunam ke dalam kabus yang boleh bertahan sehingga beberapa jam.
• Anda marah dan tidak berpuas hati. Dan anda terlalu kerap mengkritik diri sendiri.
• Anda bosan dengan cahaya yang terlalu terang dan terlalu banyak bunyi. Pasar raya dan tempat yang serupa mula memberi tekanan kepada anda.
• Anda tidak lagi gembira dengan hakikat bahawa anda pernah mencintai. Dan tiada apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Tentukan sebabnya

Pakar psikologi membezakan tiga subjenis keletihan: disebabkan oleh beban berlebihan, kekurangan pembangunan, dan sikap acuh tak acuh. Setiap daripada mereka memerlukan pendekatan yang berbeza.

1. Lebihan beban. Subjenis ini adalah biasa di kalangan mereka yang bekerja secara fanatik hingga ke akhirnya walaupun penat. Lebih kerap daripada tidak, mereka ini cuba mengatasi keletihan dengan melepaskan diri dan mengadu tentang bos atau organisasi kerja mereka. Walau bagaimanapun, ini tidak membantu, ia hanya meningkatkan tekanan.
2. Kurang pembangunan. Ia berlaku pada orang yang tidak mempunyai peluang untuk mencapai potensi mereka di tempat kerja. Untuk mengatasi tekanan, mereka menjauhkan diri dari kerja, dan ini menyebabkan keputusasaan dan sikap sinis terhadap tugas.
3. Sikap acuh tak acuh. Subjenis keletihan ini berlaku apabila seseorang berputus asa sebagai tindak balas kepada tekanan berterusan atau kekurangan ganjaran. Dia merasakan bahawa dia tidak dapat mengawal keadaan dan mula berasa tidak peduli. Akibatnya, dia tidak mempunyai motivasi untuk mengatasi halangan dalam perjalanan ke matlamat, walaupun dia ingin mencapainya.

Sebarang kelesuan adalah seperti paip yang bocor dari mana ia menitis selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Walau bagaimanapun, pada satu ketika ia akan pecah dan air akan membanjiri segala-galanya. Oleh itu, adalah penting untuk melihat gejala dalam masa dan memilih "rawatan" yang betul.

Lindungi diri anda daripada tekanan

Jika anda berasa tertekan di tempat kerja, utamakan penjagaan diri. Ingat bahawa otak anda perlu berehat untuk melakukan dengan berkesan apa yang anda minta.

• Pulihkan kekuatan fizikal dan emosi anda. Untuk melakukan ini, perbaiki tidur anda, makan dengan baik, lebih banyak bergerak dan berkomunikasi dengan orang lain. Cuba bermeditasi dan menyimpan nota dalam diari, menjadi lebih bersifat semula jadi. Ingatlah bahawa rehat dan kelonggaran akan mengurangkan keadaan, tetapi tidak akan menghapuskan masalah. Jika anda mempunyai banyak kerja setiap hari, mereka tidak akan menyelamatkan anda.
• Cuba kurangkan bilangan tanggungjawab. Bercakap tentang kelebihan beban dengan bos anda. Automatikkan atau wakilkan beberapa tugas. Jejaki apa sebenarnya yang anda buang masa, selepas itu anda benar-benar keletihan. Kemudian fikirkan tentang cara untuk kurang melakukan tugas tersebut atau berinteraksi dengan orang yang menyebabkan tekanan dan mood yang tidak baik.
• Ubah cara anda melakukan kerja anda. Berhenti meyakinkan diri anda bahawa anda boleh melakukan apa sahaja jika anda menangguhkan atau berusaha lebih. Apabila anda berasa terlalu letih, beralih kepada sesuatu yang lain untuk mengecas semula.

Jika keletihan disebabkan oleh kekurangan peluang pembangunan, cari sesuatu untuk membantu anda membuka diri.

• Bercakap dengan penyelia anda. Mungkin anda memerlukan cabaran kreatif, lebih banyak tanggungjawab, atau jawatan di jabatan lain.
• Jika pekerjaan anda tidak mempunyai peluang itu, cari hobi. Dan mula melakukannya pada masa lapang anda. Fikirkan tentang apa yang anda mahu. Mungkin bermain alat muzik, melukis, menulis, atau melakukan sukan yang luar biasa. Biarkan ia menjadi sesuatu yang mengisi anda dengan kegembiraan dan hidup anda dengan bermakna.
• Jangan abaikan hobi anda. Sebaik sahaja anda telah menemui sesuatu yang memberi tenaga, jadikan ia sebahagian kekal dalam hidup anda. Jika keletihan disebabkan oleh penyejukan untuk berfungsi, ini amat penting. Di negeri ini, biasanya tiada kaitan dengan apa-apa, dan hobi atau projek hanya akan membantu mengembalikan fius. Ini akan mengubah sikap untuk bekerja.

Jika anda letih akibat sikap acuh tak acuh dan kurang kawalan, mulakan pemulihan anda dengan langkah-langkah kecil.

• Buat tugasan mudah. Sebaik sahaja anda berurusan dengan mereka, anda akan berasa bermotivasi semula.
• Buat senarai perkara yang perlu dihentikan. Fokus pada tugas teras yang akan menggerakkan anda ke arah matlamat anda.
• Jangan membuat terlalu banyak komitmen. Tetapkan sempadan anda sendiri dan jangan katakan lebih kerap. Semua ini akan memberikan anda kembali rasa kawalan.