Adakah baik untuk bangun awal seperti yang nampaknya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ini bukan kunci satu saiz untuk semua produktiviti.

Ini meningkatkan kecekapan

Pendakian awal dianggap dikaitkan dengan kejayaan. Mereka yang bangun subuh lebih mudah menyesuaikan diri dengan jadual tradisional, mereka lebih aktif. Ini boleh menyebabkan gred yang lebih tinggi di sekolah dan gaji yang lebih tinggi.

Ramai orang awal pagi mengatakan bahawa mereka tidak terganggu pada awal pagi: kanak-kanak dan ahli keluarga lain masih tidur, rakan sekerja tidak menghantar mesej.

Masa naik adalah berbeza untuk setiap orang. Sebagai contoh, Ketua Pegawai Eksekutif Apple Tim Cook bangun pada pukul 03:45 pagi untuk menyemak baki mel daripada rakan sekerja di Pantai Timur. Oprah Winfrey memulakan hari pada pukul 6:00 untuk berfikir, bermeditasi dan bersenam sebelum memulakan hari kerjanya pada pukul 09:00.

Pilihan yang paling ekstrem dipilih oleh pelakon Mark Wahlberg. Dia bangun pada pukul 02:30 untuk latihan, golf, solat dan sesi cryo.

Tetapi bukan untuk semua orang

Bangun awal tidak akan menjadikan anda berjaya: tidak semua orang berjaga pada waktu pagi. Ada pula yang berasa lebih bertenaga pada sebelah petang dan petang. Ini berdasarkan faktor biologi.

Para saintis baru-baru ini menganalisis data daripada hampir 700,000 orang. Lebih daripada 350 faktor genetik telah ditemui yang boleh mempengaruhi apabila seseorang itu paling bertenaga. Ini adalah kajian terbesar fenomena ini setakat ini.

Sudah tentu, ada yang terpaksa bangun awal kerana jadual kerja atau untuk membawa anak-anak mereka ke sekolah. Kemudian, untuk bangun lebih cepat, hidupkan lampu terang atau pergi ke matahari jika sudah terang di luar. Bersenam juga akan mencergaskan badan.

Sebaliknya, kadangkala ia menjejaskan produktiviti

Terutama jika anda merasa sukar untuk bangun, tetapi anda masih mencuba, kerana itulah yang dilakukan oleh guru pengurusan masa. "Orang ramai berkata, 'Oh, ahli perniagaan ini bangun pada pukul lima pagi, dan saya akan bangun," kata Rachel Salas, seorang saintis saraf yang pakar dalam masalah tidur. "Tetapi ini adalah bagaimana anda mengganggu kerja badan anda."

Adalah sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan mendapatkan jumlah rehat yang sama setiap malam. Pengorbanan tidur boleh membawa kepada banyak akibat negatif: kesuraman, penurunan kepekatan, berat badan berlebihan, kebimbangan, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Pada usia 20 dan 30, kesan kurang tidur hampir tidak ketara, tetapi ia muncul kemudian.

Ia amat berbahaya apabila pengurus bercakap tentang pendakian awal. Ini menunjukkan contoh yang tidak baik untuk kakitangan yang lain. The New York Times malah mencipta istilah "workaholism eksponen", merujuk kepada orang yang bangga dengan diri mereka bangun awal dan berjaga lewat di pejabat.

Segala-galanya harus bergantung pada irama anda sendiri

Eksperimen dan lihat perkara yang sesuai untuk anda. Jejaki apabila anda berasa letih dan apabila anda berasa terjaga. Pada hujung minggu dan semasa cuti, rekodkan masa anda tertidur dan bangun secara semula jadi. Cuba laraskan jadual anda dengan irama anda untuk menjadi lebih produktif.

Bersikap skeptikal tentang nasihat daripada bukan pakar. Jika idola anda bangun jauh sebelum matahari terbit, jangan ikuti teladannya. Dapatkan tidur yang cukup dan cari masa yang paling produktif untuk diri sendiri.

Apabila bercakap tentang keberkesanan keseluruhan pasukan, idealnya tabiat setiap orang harus dipertimbangkan. Sebelum memulakan projek, tanya peserta tentang jadual dan pilihan mereka. Sebagai contoh, seseorang mempunyai anak kecil dan perlu bangun pada waktu subuh, tetapi pada waktu petang dia tidak boleh tinggal lama. Biarlah pekerja sebegitu mula bekerja lebih awal dan selesai lebih awal.

Tidak ada gunanya memaksa semua pekerja untuk hadir pada pukul lapan pagi; ia masih tidak meningkatkan produktiviti mereka. Oleh itu, biarlah mereka yang betul-betul selesa bangun awal.