5 sebab yang terbukti secara saintifik untuk bangun awal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Larks lebih berjaya, aktif dan berpuas hati dengan kehidupan, kata saintis.

Mengapa penting untuk bangun awal?

1. Anda akan mendapat peluang yang lebih baik untuk berjaya dalam kerjaya anda

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang paling aktif pada awal pagi lebih produktif pada siang hari.

Pada masa yang sama, burung hantu, sebagai peraturan, lebih pintar, lebih kreatif dan bergaul, tetapi tidak selari dengan jadual pejabat menghalang mereka daripada menunjukkan kualiti ini sepenuhnya. Larks, sebaliknya, bertenaga sepanjang hari, dan penyelidikan telah mengaitkan aktiviti mereka dengan gaji yang lebih tinggi.

2. Anda akan lebih sihat

Orang yang bangun awal mempunyai lebih banyak masa untuk bersiap sedia untuk permulaan bahagian aktif hari itu. Ini membolehkan mereka melakukan senaman, tidak melangkau sarapan pagi dan memikirkan urutan tindakan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang bangun awal menghadapi rutin pagi mereka dengan lebih cepat. Dan orang yang mengabaikan penggera berisiko mengalami tekanan atau kemurungan. Para saintis mengaitkan ini dengan fakta bahawa lark kurang gugup pada waktu pagi.

3. Anda akan berhenti berlengah-lengah

Orang yang bangun awal tidak menangguhkan tugas penting sehingga kemudian. Ini berkait rapat dengan tahap aktiviti yang tinggi pada waktu pagi. Dan kecekapan tinggi, seterusnya, memberikan lark tidur yang berkualiti dan riang, yang meningkatkan lagi produktiviti mereka.

Ini telah disahkan oleh penyelidikan berkali-kali. Sebagai contoh, dalam percubaan dengan pelajar Kanada, pautan ditemui antara pendakian lewat dan kawalan diri yang rendah.

4. Anda akan lebih langsing

Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang bangun awal lebih berkemungkinan untuk kekal kurus. Di Australia, mereka mengkaji pengalaman 2,200 orang muda dan mendapati burung hantu berkemungkinan satu setengah kali lebih gemuk, separuh aktif secara fizikal dan hampir tiga kali lebih banyak duduk di hadapan TV atau komputer daripada yang disyorkan oleh doktor.

Mereka yang bangun lewat lebih cenderung untuk memilih makanan segera, mengambil lebih sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makan purata 248 kcal lebih banyak, menurut Northwestern University di Amerika Syarikat.

5. Anda akan lebih menikmati kehidupan

Kepuasan hidup adalah salah satu faktor penting di mana kesejahteraan dinilai. Dan saintis berjaya mengetahui bahawa mereka yang bangun awal lebih berpuas hati dengan kewujudan daripada persekitaran lewat bangun mereka.

Kajian itu dijalankan di pelbagai negara, termasuk Sepanyol dan Poland. Ternyata kepuasan hidup lark lebih tinggi di mana-mana, tanpa mengira budaya dan lokasi geografi.

Bagaimana untuk mengubah burung hantu menjadi lark

Pada pandangan pertama, kita bercakap tentang irama biologi semula jadi yang tidak boleh diperbetulkan. Walau bagaimanapun, penyelidik mendakwa bahawa anda boleh mendidik semula diri anda.

Hanya 50% daripada kecenderungan kita untuk menjadi burung hantu atau burung awal ditentukan oleh genetik. Selebihnya adalah soal disiplin.

Menurut profesor biologi Christoph Randler, sukar untuk mengubah irama biologi anda secara radikal, tetapi setiap orang boleh menukar jadual tidur dan bangun mereka sekurang-kurangnya sejam. Untuk melakukan ini, anda perlu secara beransur-ansur mengalihkan masa tertidur dan naik ke arah yang betul.

Untuk perubahan yang lebih ketara, dia mengesyorkan berjalan awal. Siang memprogram semula jam biologi, mengalihkan aktiviti ke pagi. Pada masa yang sama, keluar malam mempunyai kesan sebaliknya.