5 mesin senaman rumah terbaik yang benar-benar berfungsi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mereka akan membantu membina daya tahan dan menguatkan otot.

1. Basikal senaman

• Berapa banyak ruang yang diperlukan: bergantung pada model, tetapi biasanya tidak lebih daripada 1.5 m panjang, 1 m lebar dan 1.3 m tinggi.
• Berapa harganya: dari 5 ribu rubel.

Basikal senaman meningkatkan daya tahan dan membangunkan Latihan kitaran mendorong hipertrofi otot dan penambahan kekuatan: strategi dan mekanisme kekuatan kaki tanpa tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut. Oleh itu, ia sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan dan orang tua. Faedah kesihatan latihan ergometer kitaran untuk orang dewasa yang lebih tua lebih 70 tahun: ulasan.

Selain itu, senaman di atas basikal pegun menyumbang kepada penurunan berat badan. Mengayuh pada kadar perlahan boleh membakar sehingga 390 kalori sejam. Dan jika anda melakukan larian pecut selang: gantikan kerja yang paling sengit dan perlahan, anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Bagaimana untuk memilih mesin senaman di rumah

Terdapat basikal senaman menegak, mendatar dan basikal putaran. Dalam mendatar, anda bekerja berbaring - selesa, tetapi tidak begitu sengit; pada basikal putaran, duduk dengan kuat condong ke hadapan, seperti pada basikal lumba. Jika anda tidak bersedia untuk perlumbaan basikal dan anda tidak mempunyai masalah dengan tulang belakang, ambil yang tegak.

Yang paling murah ialah basikal senaman dengan beban tali pinggang. Anda boleh mencari satu untuk 5 ribu atau lebih rendah, tetapi anda tidak akan dapat bekerja dengan betul: bebannya akan menjadi minimum.

Lebih baik membeli basikal senaman magnetik. Mereka berharga dari 10 ribu rubel, tetapi mereka menyediakan latihan kardio biasa.

Banyak model mempunyai penderia degupan jantung bar hendal, tetapi bacaannya sangat tidak tepat, jadi jangan ambil mudah ciri ini.

Jika anda ingin berlatih berdasarkan kadar denyutan jantung, untuk memilih beban dengan betul dan mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar, pilih model dengan sistem elektromagnet. Anda boleh menyambungkan tali pinggang kardio dada kepada mereka, yang menunjukkan nadi dengan tepat. Di samping itu, mereka mempunyai program latihan yang berbeza. Harga - dari 20 ribu rubel.

Bagi mereka yang ingin berlatih dengan sungguh-sungguh dan mengepam bukan sahaja kaki mereka, tetapi juga lengan mereka, jurulatih rintangan udara AirBike sesuai. Di atasnya, anda mengayuh dan menggerakkan pemegang supaya hampir seluruh badan anda berfungsi. Lebih banyak anda bergerak, lebih banyak seretan yang dihasilkan oleh basikal. Model berfungsi secara autonomi. Daripada minus, ia membuat banyak bunyi dan kos dari 57 ribu rubel.

Terlepas dari model, perhatikan kemungkinan melaraskan tempat duduk bukan sahaja ketinggian, tetapi juga jarak dari stereng.

Jika ciri ini tidak tersedia, semak sama ada anda selesa duduk sebelum membeli.

Apa yang hendak dibeli

• Basikal senaman Royal Fitness dengan sistem pemuatan magnetik, 17 990 rubel →
• Basikal senaman mendatar DFC B5030 Marikh, 13 990 rubel →
• Basikal senaman tegak Oxygen Pro Trac II, 30 290 rubel →
• Basikal senaman berfungsi Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rubel →

2. Jurulatih elips

• Berapa banyak ruang yang diperlukan: panjang - dari 0, 9 hingga 1, 7 m, lebar - dari 0, 7 hingga 1, 5 m, ketinggian - kira-kira 1, 7 m.
• Berapa harganya: dari 5 ribu rubel.

Pergerakan pada simulator ini tidak sepenuhnya semulajadi untuk seseorang: anda sedang berdiri, kaki anda menggambarkan trajektori elips, yang tidak terdapat dalam kehidupan biasa. Oleh itu, ia mungkin tidak selesa pada mulanya, tetapi anda akan cepat menyesuaikan diri.

Pergerakan yang lembut dan bebas kejutan mengurangkan tekanan pada lutut dan tulang belakang, jadi mesin boleh digunakan dengan mana-mana tahap berat dan kecergasan.

Jurulatih elips menggunakan bukan sahaja kaki, tetapi juga ikat pinggang bahu, dan perbelanjaan kalori ke atasnya dan kesan ujian senaman Maksimum menggunakan jurulatih silang elips dan treadmill pada daya tahan adalah setanding dengan berlari di atas treadmill. Pada masa yang sama, adalah lebih mudah untuk mengusahakannya Tindak balas fisiologi kepada penarafan yang ditetapkan bagi usaha yang dirasakan pada jurulatih silang kecergasan elips daripada berlari. Ini adalah tambahan yang pasti bagi mereka yang ingin mendapatkan semula bentuk mereka tanpa mengalami beban berat.

Bagaimana untuk memilih mesin senaman di rumah

Adalah lebih baik untuk tidak membeli model tali pinggang: mereka berharga dari 8 hingga 12 ribu rubel, tetapi mereka membuat banyak bunyi, cepat hancur dan tidak memberikan beban yang baik.

Jika anda memerlukan mesin senaman yang boleh dipercayai dan murah dan tidak mengambil berat tentang zon kadar denyutan jantung, ambil yang magnetik.

Model sedemikian berharga 12-30 ribu, jangan membuat bising, jangan terhuyung-hayang dan membolehkan anda berlatih secara intensif.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan tepat apa nadi yang anda kerjakan dan berapa banyak kalori yang anda bakar, dan juga bersedia untuk mencuba program dengan intensiti yang berbeza, anda perlu membayar dari 30 hingga 100 ribu rubel untuk simulator elektromagnet. Bilangan ciri bergantung pada model dan harga.

Apabila memilih, perhatikan berat roda tenaga: jika kurang daripada 8 kg, pedal akan mula berkedut dan ia akan menjadi tidak selesa untuk berlatih.

Apa yang hendak dibeli

• Jurulatih elips NordicTrack E 300, 27 999 rubel →
• Jurulatih elips padat Arca Badan BE-6800D, 28 990 rubel →
• Jurulatih elips AppleGate E22 M dengan sistem beban magnet, 32 190 rubel →
• Jurulatih elips dengan pemegang ergonomik CardioPower E20, 25 900 rubel →

3. Treadmill

• Berapa banyak ruang yang diperlukan: kira-kira 1.2–1.7 m panjang, 0.6–0.7 m lebar dan 1.2–1.7 m tinggi. Sesetengah model dilipat ke bawah dan menggunakan lebih sedikit ruang panjang.
• Berapa harganya: dari 10 ribu rubel.

Berlari adalah aktiviti paling semula jadi untuk seseorang dan juara sebenar dalam penggunaan tenaga antara kardio lain. Berlari pada kelajuan purata 10 km / j membakar 600-800 kcal sejam, bergantung pada berat.

Larian tetap meningkatkan daya tahan, mengekalkan kesihatan kardiovaskular dan memanjangkan Lari Masa Senggang Mengurangkan Segala Punca dan Risiko Kematian Kardiovaskular dengan purata 3 tahun.

Walau bagaimanapun, tidak seperti basikal pegun atau elips, larian memberikan beban kejutan yang ketara, yang boleh memudaratkan kesihatan sendi lutut dan tulang belakang. Oleh itu, jika anda mempunyai banyak berat badan berlebihan atau masalah dengan sendi dan belakang, fikir dua kali sebelum membeli treadmill.

Bagaimana untuk memilih mesin senaman di rumah

Trek termurah adalah mekanikal, tanpa enjin. Dalam model sedemikian, pita dipasang pada sudut, dengan setiap langkah anda menolak kanvas.

Kedudukan badan pada trek mekanikal adalah luar biasa: bukannya mengekalkan badan lurus dan menggerakkan lengan anda dengan bebas, anda meraih pegangan tangan dan bersandar ke hadapan. Akibatnya, tangan dan siku menjadi letih. Anda boleh membeli simulator sedemikian hanya jika anda bercadang untuk berjalan: ia tidak akan berfungsi dengan selesa dan untuk masa yang lama.

Terdapat juga trek yang bagus tanpa enjin - model inersia paling hebat dengan tali pinggang melengkung.

Simulator ini mempunyai reka bentuk khas, jadi anda tidak perlu memegang susur tangan dan berlari mendaki sepanjang masa. Trek inersia boleh dipercepatkan ke mana-mana kelajuan. Dalam kes ini, anda tidak perlu menukar apa-apa: kelajuan berubah serta-merta. Trek ini berharga kira-kira 400 ribu rubel dan lebih sesuai untuk peminat CrossFit. Tetapi jika anda ingin melakukan senaman larian yang sangat sukar dan harganya tidak menakutkan anda, ia patut dicuba.

Kos trek enjin dari 19 ribu rubel. Kelajuan bergantung pada kuasa. Sebagai peraturan, dalam ciri mereka menulis berapa banyak ia akan dapat mempercepatkan. Contohnya, dengan enjin 0.8 hp. dengan. kelajuan maksimum ialah 8 km / j. Ini adalah larian yang sangat santai, jadi jika anda ingin melakukan sesi kardio yang lebih sengit, beli sesuatu yang lebih berkuasa: 1.5-2 liter. dengan. Trek sedemikian boleh dipercepatkan sehingga 16 km / j.

Model dari 30 ribu rubel biasanya termasuk beberapa program, keupayaan untuk melaraskan sudut kecenderungan - untuk berlari lurus dan menanjak, kipas terbina dalam yang akan meniup anda semasa memandu, keupayaan untuk menghidupkan muzik tepat di trek dan kerepek lain.

Apa yang hendak dibeli

• Treadmill dengan sudut kecenderungan berubah DFC T190 Rekord, 31,990 rubel →
• Treadmill lipat DFC SLIM PRO, 26,990 rubel →
• Treadmill dengan kelajuan larian maksimum 20 km / j Kettler TRACK S8, 119,999 rubel →
• Treadmill elektrik Clear Fit Nikmati TM 7.35 dengan sistem penyerap hentakan dan tali pinggang lebar, 92 990 rubel →

4. Mesin mendayung

• Berapa banyak ruang yang diperlukan: 1, 9–2 m panjang, 0.5 m lebar dan 0.7–0, 9 m tinggi. Banyak model boleh disusun secara menegak untuk menjimatkan ruang.
• Berapa harganya: dari 10 ribu rubel.

Mesin mendayung membakar purata kira-kira 600 kcal sejam - lebih Perbandingan perbelanjaan tenaga semasa mendayung dan ergometri berbasikal daripada melakukan basikal pegun. Memuatkan bahu, otot belakang, bisep dan dada, pinggul, punggung dan perut, mengepam cengkaman, menguatkan pergelangan tangan.

Tiada kejutan pada lutut dan belakang, risiko kecederaan minimum. Jurulatih ini sesuai untuk semua peringkat umur, berat dan tahap kecergasan.

Bagaimana untuk memilih mesin senaman di rumah

Mesin mendayung yang paling murah ialah model dengan silinder hidraulik. Mereka mempunyai dua pemegang, yang menyerupai mendayung dalam keadaan sebenar, tetapi untuk latihan yang berkesan anda perlu mengetahui teknik mendayung, jika tidak, ia akan menjadi sukar untuk berlatih.

Mesin senaman murah jenis ini berharga dari 10 ribu rubel, tidak mempunyai pelarasan untuk ketinggian seseorang dan sering membuat banyak bunyi kerana penggelek tempat duduk plastik. Harga model yang lebih mahal boleh melebihi 40 ribu rubel. Biasanya mereka mempunyai beberapa program, semua pelarasan yang diperlukan dan monitor kadar jantung.

Pemula mendayung harus mencuba model baris tengah.

Pada mesin ini, anda menggenggam pemegang yang dipasang pada kabel dengan kedua-dua tangan dan meluncur semula ke tempat duduk.

Jika anda tidak akan menetapkan rekod dan memantau kadar jantung anda, tetapi hanya mahu menghabiskan kalori dan membina otot, pilih model murah dengan beban magnet, yang mempunyai harga dalam lingkungan 13 ribu rubel. Model elektromagnet dari 30 ribu mempunyai program siap pakai dan keupayaan untuk menyambung tali pinggang kardio untuk menentukan nadi dengan tepat.

Untuk senaman yang sangat lasak dan sengit, kami mengesyorkan mesin mendayung aerodinamik. Model-model ini dilengkapi dengan kipas boleh alih, yang bilahnya mencipta rintangan: semakin anda menarik pemegang, semakin sukar untuk mendayung. Simulator memadankan kerja dalam keadaan sebenar sebanyak mungkin, dan oleh itu digunakan oleh atlet profesional. Walau bagaimanapun, ia tidak murah - dari 38 ribu rubel - dan, lebih-lebih lagi, membuat banyak bunyi.

Jika anda ingin berlatih seperti profesional, tetapi juga penampilan simulator yang sejuk, pertimbangkan model dengan jenis beban air. Di dalamnya, rintangan dicipta oleh bilah yang bergerak dalam bekas dengan air, yang menyerupai keadaan mendayung sebenar. Simulator sedemikian berharga dari 40 ribu jika ia diperbuat daripada logam, dan dari 80 jika ia diperbuat daripada kayu. Yang terakhir kelihatan sangat bergaya.

Apa yang hendak dibeli

• Mesin mendayung dengan sistem beban aeromagnet Infiniti R70, 75 000 rubel →
• Mesin mendayung dengan paparan dan sistem beban magnet DFC R8001, 44,990 rubel →
• Mesin mendayung dengan jenis air beban First Degree Fitness Neon, 159 900 rubel →
• Mesin mendayung mekanikal DFC R7104, 14,990 rubel →

5. Gelung untuk latihan berfungsi TRX

• Berapa banyak ruang yang diperlukan: sangat kecil - kantung kecil.
• Berapa harganya: 8 ribu rubel - asal, kira-kira 1-1, 5 ribu - palsu.

TRX (total body resistance exercise) ialah garisan nilon dengan genggaman tangan dan gelung kaki. Simulator dipasang pada bar mendatar, kaunter atau pintu biasa dan membolehkan anda melakukan banyak latihan dengan berat badan anda: pelbagai tekan tubi dan tarik, hamparan, jongkong, lunges, lipatan dan crunches pada akhbar.

Semuanya dilakukan dalam persekitaran yang tidak stabil - anda perlu berusaha lebih untuk mengekalkan keseimbangan anda. Ia meningkatkan kesukaran pergerakan dan sisa kalori, membina otot, keseimbangan dan koordinasi.

Juga, dengan latihan pada gelung, anda boleh membuat kompleks kardio untuk mengepam daya tahan.

Bagaimana untuk memilih mesin senaman di rumah

TRX asal dijual di laman web rasmi dan di Rusia.

Untuk kegunaan rumah, model termurah sesuai untuk 8 ribu rubel.

Ia mempunyai pelekap yang sama, mekanisme anti-gelincir dan pelarasan pantas. Ia berbeza daripada yang lebih mahal kerana ia boleh menahan 180 berbanding 220 kg, dan dalam bahan pemegang: poliuretana berbuih dan bukannya getah dengan impregnasi antibakteria.

Analog TRX juga boleh dibeli di OZON, Aliexpress dan kedai dalam talian yang lain. Di sana mereka berharga kira-kira 1,200 rubel dan hanya dipanggil "Gelung Latihan Fungsian". Mungkin dalam simulator sedemikian akan ada sistem yang menyusahkan untuk menyesuaikan panjang, elemen pengikat yang tidak boleh dipercayai, dan salutan pemegang akan cepat terkelupas. Sukar untuk diramalkan - baca ulasan dan harapkan yang terbaik.

Apa yang hendak dibeli

• Gelung untuk latihan berfungsi TRX Burn, 12 420 rubel →
• Gelung untuk latihan berfungsi Demix, 1 999 rubel →
• Gelung untuk latihan berfungsi Harper Gym, 4 159 rubel →