7 perkara yang benar-benar boleh kita kawal dalam hidup kita

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Beri perhatian lebih kepada mereka untuk berasa lebih bahagia. Dan terima hakikat bahawa selebihnya di luar kawalan anda.

1. Pernafasan

Kita biasanya tidak perasan proses ini, tetapi pernafasan boleh digunakan sebagai alat untuk menenangkan diri. Apabila dalam keadaan tertekan, perhatikan cara anda bernafas dan cuba perlahankan. Ini akan membantu anda mendapatkan semula baki anda.

Ambil beberapa nafas dalam-dalam yang diukur. Jangan fikirkan betapa teruknya keadaan anda, tetapi tentang betapa hebatnya anda hidup dan bernafas. Dan walaupun anda tidak dapat mengawal keadaan luaran, pernafasan anda sepenuhnya.

Mula mengira: sedut satu, hembus dua, dan seterusnya. Apabila anda sampai ke 10, ulangi sekali lagi. Dalam proses itu, perhatikan bagaimana dada naik dan turun, bagaimana ketegangan hilang apabila anda menghembus nafas. Teruskan sehingga anda berasa lebih baik.

2. Dialog dalaman

Selalunya kita terlalu banyak mengkritik diri sendiri dan menumpukan pada pemikiran negatif, dan ini pasti mempengaruhi mood dan sikap kita terhadap kehidupan. Bayangkan bahawa anda sentiasa ditemani oleh orang yang jengkel yang melihat keburukan dalam segala-galanya dan menyalahkan anda atas kesilapan yang sedikit. Sememangnya, anda ingin menyingkirkannya secepat mungkin. Tetapi atas sebab tertentu, apabila kita sendiri berubah menjadi teman yang tidak menyenangkan untuk diri kita sendiri, ia diambil begitu sahaja.

Cuba ubah dialog dalaman anda, jadikan ia lebih positif, dan menjadi lebih baik kepada diri sendiri. Mula memberi perhatian kepada berapa kali sehari anda biasa memainkan semula sikap negatif dalam kepala anda, dan sering mengingatkan diri anda tentang kebaikan.

Ulangi penegasan positif. Sebagai contoh, daripada mendakwa bahawa anda tidak cukup baik untuk sesuatu, katakan bahawa anda berhak untuk gembira dan tidak menakutkan untuk menjadi salah. Secara beransur-ansur, sikap anda terhadap diri sendiri dan dunia akan berubah.

3. Bersyukur

Hanya menyenaraikan perkara yang kita syukuri mempunyai kesan positif terhadap perasaan kita dan cara kita berinteraksi dengan orang lain. Biasakan menulis tiga perkara setiap hari yang anda syukuri, dan anda akan menyedari bahawa terdapat lebih banyak inspirasi dan keyakinan dalam hidup anda.

Ini tidak bermakna anda harus mengabaikan masalah. Ingatkan diri anda tentang perkara baik yang anda ada. Maka lebih mudah untuk anda menanggung tekanan dan krisis.

4. Bahasa badan

Ia bukan sahaja mencerminkan emosi kita, tetapi juga menjejaskan kesejahteraan kita. Sebagai contoh, kita sering berasa lebih yakin apabila kita mengamalkan postur yang "kuat": tangan diletakkan di sisi kita, kaki dibuka lebar. Duduk membongkok, kita mengalami lebih banyak tekanan dan emosi negatif, dan tersenyum, kita melihat dunia dalam cahaya yang lebih gembira.

Inilah sebabnya mengapa sangat berfaedah untuk memantau bahasa badan anda. Ia akan membantu anda membuat tanggapan yang betul pada mesyuarat atau temu duga penting, serta membantu diri anda menghadapi negatif.

5. Bentuk fizikal

Jangan bertangguh menjaga kesihatan. Bergerak lebih pada siang hari dan bersenam. Cuba untuk tidak mengambil latihan sebagai hukuman. Sebaliknya, lihat mereka sebagai peluang untuk mendengar muzik kegemaran anda dan tidak memikirkan apa-apa, tetapi pada masa yang sama menguatkan badan anda. Jika anda tidak suka pergi ke gim, bersenam di rumah atau berjalan pantas.

Jangan lupa bahawa senaman juga bermanfaat untuk kesejahteraan mental. Mereka mengurangkan kebimbangan, meredakan kemurungan, membuat anda berasa lebih gembira, dan meningkatkan tidur.

6. Diet

Makanan adalah bahan api untuk badan, dan dengan bahan api yang baik ia akan berjalan dengan lancar. Tetapi jika dia kekurangan nutrien yang diperlukan, proses dalaman tidak akan diteruskan seperti yang diperlukan. Oleh itu, tidak kira betapa anda menyukai makanan segera dan gula-gula, ingatkan diri anda bahawa ini bukan jenis bahan api yang paling sesuai dan anda tidak boleh hidup di atasnya.

7. Tidur

Tidur yang cukup adalah salah satu bahan terpenting untuk kebahagiaan dan kesejahteraan. Jangan menafikan diri anda daripada faedah ini melainkan benar-benar perlu. Cuba buat rutin yang selesa untuk anda dan patuhi dengan kerap, iaitu tidur dan bangun pada masa yang sama. Tanggalkan semua peranti elektronik sejam sebelum tidur dan lakukan sesuatu yang santai.

Jika anda merasa sukar untuk menenangkan fikiran anda semasa berbaring di atas katil, ulangi frasa ini beberapa kali: "Saya berpuas hati dengan apa yang saya lakukan hari ini, dan sekarang otak dan badan saya akan berehat."