5 cara untuk mengawal emosi anda dengan serta-merta

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk menangani emosi yang kuat, tipu badan anda.

1. Celupkan kepala anda dalam air sejuk

Isi sinki, tambah ketulan ais, tahan nafas, celupkan kepala ke dalam air dan tahan selama 30 saat. Ini akan menenangkan anda serta-merta dan melegakan anda daripada kebimbangan yang tidak perlu.

Menahan nafas dan merendam muka anda dalam air sejuk mengaktifkan refleks penyelam. Mekanisme evolusi ini akan menyelamatkan nyawa anda jika anda jatuh melalui ais atau jatuh ke dalam air. Pada saat kritikal, saluran darah menyempit, nadi menjadi perlahan, oksigen diarahkan ke organ yang paling penting: jantung dan otak.

Untuk menjimatkan tenaga, badan mematikan semua fungsi dan pemikiran yang tidak perlu, termasuk emosi negatif.

Anda juga boleh menggunakan pek penyejuk gel. Pada masa yang sesuai, keluarkan dari peti sejuk, tahan nafas dan sapukan pada muka anda.

2. Sejukkan badan

Kalau tak nak basahkan kepala, cari ais dan picit kat tangan sampai pedih. Ini tidak akan mengaktifkan refleks penyelam, tetapi akan membolehkan badan anda berasa sakit dan melepaskan endorfin sebagai tindak balas. Apabila anda membuka tangan anda, anda akan berasa lega atau euforia.

3. Bernafas seperti meniup buih sabun

Untuk bertenang, anda perlu memperlahankan degupan jantung anda. Ia sentiasa selari dengan nafas. Apabila anda menarik nafas, jantung anda berdegup lebih cepat, apabila anda menarik nafas, ia berdegup lebih perlahan. Sebaik sahaja emosi anda mula tidak terkawal, cuba bernafas lebih lama daripada penyedutan. Silap mata ini dipanggil aritmia sinus pernafasan.

Bernafas lebih lama dan lebih perlahan, seolah-olah meniup buih. Kanak-kanak tahu bahawa semakin perlahan gelembung ditiup keluar dari tiub, semakin besar dan lebih cantik. Kat sini pun sama. Tiup beberapa buih. Kemudian anda akan merasakan bahawa degupan jantung anda telah menjadi perlahan dan anda telah tenang.

4. Lakukan sebaliknya

Jika anda rasa ingin berehat di atas katil, bangun dan mandi. Jika anda sedih, mainkan lagu dan menari. Jika anda marah, tahan pintu untuk orang di belakang. Jangan apa yang ditentukan oleh emosi anda, tetapi sebaliknya. Ini akan berfungsi kerana mood dan tingkah laku saling bergantung.

Ubah strategi tingkah laku, maka mood anda akan berubah.

Sebaliknya tidak mengapa jika emosi anda tidak rasional. Contohnya, jika anda berasa tidak selamat atau cemas. Tanya jika anda takut ditolak. Cubalah jika anda pasti anda akan gagal. Jika anda dihina dan dihina di tempat kerja, jangan bertolak ansur. Ini tidak berlaku.

5. Renungkan

Emosi yang kuat adalah seperti ombak: mereka datang dan pergi, dan mereka pergi. Biasanya kita takut bahawa kita akan diselubungi dengan gelombang kemarahan, kesakitan atau kesedihan, dan kita cuba menghalangnya sebelum ia muncul. Untuk menghilangkan penderitaan, kita minum, makan berlebihan, dan keluar semua.

Emosi datang dari badan: kesedihan adalah campuran paradoks antara berat dan kekosongan, kemarahan adalah ketegangan dan api di dalam dada, rasa malu adalah keinginan yang tidak tertahankan untuk disembunyikan. Walaupun sukar, belajar mengenali emosi pada tahap badan. Ini akan membolehkan anda menahan walaupun ribut yang paling sukar.

Anda boleh menguasai kemahiran ini melalui meditasi atau kesedaran. Anda boleh bermeditasi sambil duduk, semasa berjalan atau membersihkan rumah, di tempat kerja, atau mendengar muzik. Imbas badan anda dan lihat perasaan anda di setiap bahagiannya. Berlatih mengarahkan perhatian anda tanpa menghakimi. Akhirnya, anda akan belajar mengenali dan mengawal emosi anda.