Bagaimana untuk mengawal emosi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petikan daripada buku Takashi Tsukiyama tentang sebab kita memerlukan perkara yang tidak menyenangkan dan cara bekerja dengan kenangan boleh membantu kita berasa lebih baik.

1. "Risk-control" ke atas emosi, yang memberikan kestabilan otak

Cuba kurangkan bilangan insentif negatif

Kita tidak boleh secara sukarela menghentikan penjanaan emosi di dalam otak. Perkara yang tidak menyenangkan kelihatan kepada kita tidak menyenangkan, membosankan - memenatkan. Cara yang berkesan untuk mengawal emosi ialah cuba mengawalnya bukan, tetapi rangsangan yang menjananya. Teknik ini boleh dibahagikan kepada dua pendekatan:

• Kawal secara kuantitatif rangsangan yang menjana emosi.
• Tukar tafsiran maklumat "dimuatkan" dalam otak (kenangan).

Mari kita bercakap tentang pilihan pertama dahulu.

Terdapat dua aspek kepada masalah mengawal rangsangan yang menimbulkan emosi kita. Pertama, ia adalah keseimbangan antara dorongan yang menyenangkan dan tidak menyenangkan, dan kedua, antara lemah dan kuat.

Kawalan insentif kuantitatif melibatkan dua perkara. Yang pertama adalah untuk mencapai keseimbangan antara menyenangkan dan tidak menyenangkan, yang kedua adalah untuk mengawal kekuatan impak.

Jika sesuatu yang sangat tidak menyenangkan atau menjengkelkan berlangsung terlalu lama, anda perlu mengurangkan jumlahnya. Tetapi kita tidak selalu mempunyai keupayaan fizikal untuk melakukan ini: kadang-kadang kita perlu melakukan beberapa kerja yang penting, walaupun tidak menyenangkan, kadang-kadang - untuk berkomunikasi dengan orang yang kita tidak suka sama sekali.

Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk "agak" mengurangkan bilangan disinsentif.

Apabila anda mempunyai banyak perkara untuk dilakukan yang anda enggan lakukan dan tidak suka, anda perlu memasukkan dalam jadual sesuatu yang anda sukai.

Apabila anda bekerja keras atau belajar dan mengalami kesukaran, rancang sesuatu yang sangat menyeronokkan pada penghujung hari.

Insentif yang tidak memberangsangkan tidak akan hilang daripada ini, tetapi dalam jangka masa panjang, keseimbangan antara menyenangkan dan tidak menyenangkan akan dicapai, dan otak tidak akan mengalami emosi negatif yang berlebihan. Dan ini akan memberi kesan yang baik terhadap motivasi dan aktiviti.

"Sangat tidak menyenangkan" ditambah "sangat menyenangkan" tidak sama dengan keseimbangan

Ingat bahawa mengimbangi rangsangan yang kuat dan lemah adalah sangat penting dalam mengawal emosi.

Dari sudut matematik, jika sesuatu yang sangat menyenangkan diikuti dengan sesuatu yang sangat menyenangkan, anda mendapat sifar, iaitu keseimbangan. Tetapi dalam kes otak, logik ini tidak berfungsi.

Jika sesuatu yang tidak menyenangkan sentiasa diselang-seli dengan sesuatu yang sangat menyenangkan (atau sebaliknya), ini boleh membawa kepada pembentukan emosi yang ketara dan kehilangan keseimbangan. Akibatnya, ia akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk membuat alasan dalam darah sejuk, anda akan "terbawa-bawa" ke tahap yang melampau.

Untuk mengelakkan ini, selepas pelajaran yang membangkitkan emosi yang kuat, anda perlu memulakan kerja atau belajar yang tenang, yang hampir tidak menjejaskan sebarang perasaan.

"Kawalan risiko" emosi ini adalah kemahiran yang berguna untuk orang moden yang hidup dalam era apabila rangsangan emosi banyak. Anda juga boleh melatih diri anda untuk melakukannya sepanjang masa untuk menstabilkan otak.

Kawalan Emosi sebagai Nisbah 6: 3: 1 Seimbang

Rangsangan emosi paling baik diagihkan dalam nisbah 6 hingga 3 berbanding 1.

Saya mencadangkan untuk membina rancangan anda supaya 6 daripadanya adalah "menyenangkan, lebih disukai" (di sini termasuk perkara yang anda tidak mahu lakukan, tetapi berguna untuk masa depan anda, dan perkara yang anda neutral), 3 - "sedikit tidak menyenangkan, sedikit menyusahkan "dan 1 -" sesuatu yang sangat tidak menyenangkan dan sangat menyusahkan."

Anda mungkin berfikir bahawa secara ideal untuk "kawalan risiko" emosi anda perlu mengurangkan lagi jumlah yang tidak menyenangkan, dan membawa yang menyenangkan sedekat mungkin kepada 10, tetapi dari sudut pandangan otak, ini adalah idea yang tidak baik.

Otak berusaha untuk meminimumkan kos buruh

Saya rasa anda pernah mendengar tentang fenomena ini: di kalangan semut yang bekerja selalu ada bahagian yang tidak melakukan apa-apa. Jika kamu mencabutnya dan meninggalkan hanya orang-orang yang tidak syirik, maka sesudah beberapa waktu sebahagian mereka juga akan berhenti bekerja. Otak mempunyai sifat yang serupa. Dia sentiasa berusaha untuk mengurangkan kos tenaga.

Bayangkan anda sedang melakukan kerja yang anda rasa amat sukar. Semua yang lain kelihatan "diingini dan diingini" jika dibandingkan, dan anda fikir semuanya akan menjadi sempurna jika anda boleh dibayar dengan melakukan perkara itu. Tetapi apa yang berlaku jika anda mendapat peluang untuk benar-benar melakukan apa yang kelihatan "diingini dan diingini"? Pastinya sebahagian daripada pekerjaan yang dahulunya begitu menarik akan menjadi tidak menyenangkan dan menyusahkan. Akibatnya, anda sekali lagi memutuskan bahawa anda perlu menyingkirkannya dan kemudian semuanya akan baik-baik saja.

Perkara yang sama berlaku dalam berurusan dengan orang ramai. Biasanya, setiap orang mempunyai seseorang yang tidak begitu menyenangkan untuk berkomunikasi. Nampaknya semua kawan kita, kecuali dia, baik-baik saja dengan kita. Kami mahu berhenti berkomunikasi dengannya, tetapi apa yang berlaku apabila keinginan ini dipenuhi? Anda berkemungkinan besar akan menikmati persekitaran yang sangat menyenangkan untuk masa yang singkat. Antara orang yang anda nampak suka, akan muncul beberapa orang yang akan mula kurang menyukai anda. Dan di antara mereka, pada gilirannya, seseorang tiba-tiba akan menjadi sangat tidak menyenangkan kepada anda.

Untuk sebahagian besar, penilaian positif kami bukanlah mutlak, tetapi relatif. Oleh itu, apabila sesuatu "tidak menyenangkan dan tidak diingini" hilang, "tidak menyenangkan dan tidak diingini" baru muncul.

Akan sentiasa ada sesuatu yang kita tidak suka atau mahu lakukan

Saya sering menyebut dalam tulisan saya bahawa otak sememangnya malas dan cenderung untuk tidak bergerak. Ia bukan sahaja menyingkirkan rangkaian saraf yang tidak digunakan untuk masa yang lama, tetapi juga bertujuan untuk mengurangkan bilangan rangkaian yang aktif dan berfungsi. Ini boleh dipanggil simpanan buruh.

Kerana harta otak ini, anda tidak mungkin dapat sepenuhnya menyingkirkan "tidak menyenangkan dan menyusahkan", walaupun anda cuba meninggalkan hanya "menyenangkan dan diingini" dalam hidup anda. Otak masih akan mencari sesuatu yang tidak selesa.

Kemungkinan besar, jika seseorang mendapati dirinya berada dalam persekitaran di mana dia boleh secara bebas memilih pekerjaan dan lingkaran sosialnya, dia, mengikuti harta otak ini, secara beransur-ansur akan mengurangkan bilangan aktivitinya dan akhirnya sampai pada kesimpulan bahawa yang paling menyenangkan. perkara adalah untuk duduk bersendirian dan tidak berbuat apa-apa.

Cuba terima hakikat ini: anda akan sentiasa mempunyai sesuatu yang sedikit tidak menyenangkan dalam hidup anda yang tidak akan sesuai dengan anda sepenuhnya. Ia adalah semula jadi.

Tetapi kadang-kadang ia berguna untuk melakukan perkara yang sangat tidak menyenangkan. Mempunyai tugasan ini membantu kami merasakan betapa menyeronokkannya perkara lain.

Keutamaan rangsangan yang tidak menyenangkan juga tidak selamat untuk otak. Oleh itu, adalah penting untuk memantau nisbah negatif dan positif, keseimbangan emosi yang kuat dan lemah.

Sebaik-baiknya, anda akan dapat mereka bentuk jadual harian anda supaya aktiviti "menyenangkan dan digemari" akan sedikit mengatasi aktiviti "sedikit tidak menyenangkan" dan "sangat tidak menyenangkan" secara keseluruhan.

Di sini saya meminta anda mengingati idea-idea berikut:

• "Tidak menyenangkan dan menyusahkan" tidak akan hilang sepenuhnya dari hidup anda.
• Kawal emosi anda berdasarkan nisbah 6: 3: 1.

2. Bagaimana untuk mengurangkan ketidakselesaan dengan mengubah tafsiran

Emosi terkandung dalam tafsiran peristiwa dalam ingatan kita

Sekarang mari kita lihat bagaimana anda boleh "mengubah tafsiran" maklumat yang terkandung di dalam otak (iaitu ingatan).

Emosi tidak terikat secara langsung dengan perkataan yang kita baca atau dengar, atau apa yang kita alami. Ia datang dari ingatan tentang semua ini dan dari tafsiran kami tentang kenangan itu. Oleh itu, adalah mungkin untuk membuat rangsangan positif dan negatif daripada peristiwa yang sama, mentafsirkannya dengan cara yang berbeza.

Sebagai contoh, fikirkan bagaimana bos anda memberitahu anda. Pada mulanya, anda akan berasa tidak selesa dan mungkin jengkel, tetapi jika anda meyakinkan diri anda bahawa kenyataan itu akan memberi manfaat kepada anda, perasaan ini akan berkurangan. Jika anda menafsirkan dakwaannya sebagai keinginan untuk membantu anda, kemungkinan kata-kata yang pertama kali menyentuh anda akan bertukar menjadi kenangan yang positif.

Membuat perubahan logik dalam tafsiran seperti yang diperlukan adalah satu cara penting untuk mengawal emosi anda.

Saya akan memberitahu anda dengan kaedah mudah yang boleh anda capai.

Berfikir dengan kepala orang lain

Salah satu cara paling mudah untuk mentafsir maklumat yang terkandung dalam otak dengan cara baharu ialah "berfikir dengan kepala orang lain." Mari kita lihat contoh situasi di mana anda dikritik secara serius.

Seseorang mempunyai naluri untuk memelihara diri, oleh itu, apabila mereka memberitahu kita sesuatu yang buruk atau melakukan sesuatu yang tidak baik untuk kita, pada mulanya kita berasa tidak selesa.

Jika pada saat-saat seperti itu, sistem kognitif pun ditala sepenuhnya untuk mempertahankan diri dengan pemikiran “Mengapa saya harus bersabar dengan ini? Saya tidak akan benarkan anda!”, Kemudian perasaan tidak selesa itu semakin memuncak dan akhirnya kami bersedia untuk menyerang si pesalah. Dalam hal ini kita tidak berbeza dengan haiwan.

Manusia adalah makhluk sosial. Masyarakat terdiri daripada orang yang tidak berfikiran seperti anda, mempunyai nilai, keinginan dan perasaan yang berbeza. Memahami dan, sedikit sebanyak, menerima hakikat ini adalah syarat penting untuk menjadi sebahagian daripada masyarakat, dan ia juga mendasari keupayaan untuk menguruskan emosi anda.

Ini boleh difahami, tetapi fikirkan: orang yang mengkritik anda, seperti anda, mempunyai beberapa aspirasinya sendiri, dia juga mempunyai orang yang ingin dia lindungi, serta naluri untuk memelihara diri, perubahan mood berkala, dan sebagainya. Sebagai permulaan, adalah penting untuk cuba memahami perkara ini.

Cuba ambil tempatnya dan bayangkan betapa sukarnya dia, bagaimana dia mungkin tidak berpuas hati, bagaimana anda melihat matanya. Selalunya, penstrukturan sedemikian membantu untuk menyedari bahawa, sebagai contoh, seseorang mengkritik anda kerana orang bawahan menekannya. Atau dia sentiasa diambil dari masa keluarganya, yang sangat dia hargai, dan kerana ini dia marah pada segala-galanya.

Jika anda berlatih untuk beberapa waktu seperti ini "berfikir dengan kepala orang lain", sudah pasti, rasa tidak puas hati awal anda akan beransur-ansur hilang selepas anda diberitahu atau melakukan sesuatu yang tidak baik.

Dan jika anda juga boleh mengikuti untuk mencari penyelesaian yang saling menguntungkan untuk masalah itu, fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk orang ini, maka anda akan belajar untuk menjadi lebih santai tentang komen.

Fikirkan tentang keseimbangan emosi masyarakat

Kadang-kadang, walaupun "berfikir dengan kepala orang lain", anda merasakan bahawa anda telah dilayan secara tidak adil. Dalam kes sedemikian, adalah berguna untuk "berfikir dengan otak awam."

Sebagai contoh, sebagai pengurus, saya kadangkala dikritik semasa mesyuarat dana. Dan kadang-kadang kenyataan itu tidak boleh dipanggil adil. Kemudian saya berfikir seperti ini: "Dia menurunkan kemarahannya kepada saya, tetapi disebabkan ini, saya berharap emosinya menjadi lebih positif daripada sebelumnya."

Inilah cara saya cuba mengimbangi keseimbangan emosi keseluruhan organisasi secara keseluruhan.

Sebagai sebahagian daripada masyarakat, seseorang bukan sahaja perlu menerima faedah, tetapi juga mengalami kerugian. Yang terakhir membuat kita tidak selesa, tetapi keupayaan untuk "berfikir dengan otak awam" akan membantu anda mengawal emosi anda.

Kembangkan garis masa anda dan perhatikan perkara yang anda beli dalam tempoh ini

Satu lagi cara mudah untuk menukar tafsiran maklumat di dalam otak ialah mengembangkan jangka masa.

Sebagai contoh, cuba ingat salah satu kegagalan terbesar anda. Memori berfungsi berdasarkan prinsip berikut: lebih baru maklumat di dalamnya, lebih mudah untuk diingati. Sehubungan itu, emosi yang dikaitkan dengan tanggapan baharu adalah lebih kuat daripada emosi yang dikaitkan dengan tanggapan lama.

Oleh itu, pengalaman kerugian baru-baru ini dirasai lebih kuat daripada emosi keuntungan jangka panjang.

Untuk mengatasinya dengan pemikiran rasional dan mengelakkan negatif yang tidak perlu, cuba latih diri anda untuk mengira keuntungan dan kerugian dalam tempoh yang lebih lama.

Sebagai contoh, katakan anda membuat kesilapan yang serius dan kehilangan pekerjaan anda. Pastinya ini satu kerugian besar buat anda sekarang. Tetapi cuba lihat keseluruhan situasi dalam jangka masa yang lebih lama. Sudah tentu, sebelum detik malang ini, anda berjaya memperoleh banyak: pengetahuan yang diperoleh di tempat kerja, pengalaman, wang, hubungan peribadi. Lagipun, anda tidak kehilangannya.

Apakah yang diperoleh akan kekal bersama anda? Cuba ingat secara beransur-ansur lebih banyak perkara ini. Adalah lebih baik untuk tidak memikirkannya dalam kepala anda, tetapi menulisnya di atas kertas.

Sumber yang paling berharga dalam kehidupan adalah pengetahuan, pengalaman dan hubungan peribadi, dan ini biasanya tidak hilang begitu mudah.

Gunakan apa yang anda tinggalkan untuk kelebihan anda dan cuba melihat situasi dari perspektif yang berbeza.

Saya juga telah mengalami beberapa kegagalan besar dalam hidup saya, tetapi dalam saat-saat yang menyedihkan itu saya cuba untuk memberi perhatian kepada apa yang saya perolehi, apa yang saya tinggalkan. Pada akhirnya, saya secara beransur-ansur mendapat semula sikap positif, dengan alasan bahawa saya tiba di ibu kota dari sebuah kampung di Prefektur Aichi dengan tangan kosong, yang bermaksud jika saya kembali ke sana dengan sekurang-kurangnya satu beg, saya akan berada dalam keadaan hitam.

Pengalaman buruk itu sendiri juga akan menjadi pemerolehan yang bermanfaat untuk anda.

Sentiasa menjadi pemenang adalah buruk

Masyarakat seolah-olah saya satu adegan besar, di mana sesetengah orang mempunyai peranan utama, manakala yang lain mempunyai peranan sekunder. Ada peranan pemenang, dan ada peranan yang kalah. Ada yang bertepuk tangan kuat, ada juga yang dimarahi.

Masyarakat ialah himpunan pelbagai peranan, dan ia mungkin bukan pilihan terbaik untuk bermain sepanjang masa sebagai pemenang, protagonis dan yang perlu dipuji. Lagipun, dengan berbuat demikian, anda memaksa seseorang untuk sentiasa mendapati diri mereka dalam peranan kedua, dalam imej seorang yang kalah, orang yang dikutuk.

Di samping itu, jika anda sentiasa berada dalam kegelapan dan hampir selalu menerima faedah, maka anda, pertama, tidak memahami dengan baik bahawa segala-galanya adalah relatif dalam masyarakat, dan kedua, sukar bagi anda untuk mengambil tempat yang lain. Mungkin semua ini akhirnya akan membawa kepada masalah yang lebih besar.

Apabila anda mengalami kemunduran besar, pertimbangkan bahawa ini adalah peranan anda pada masa ini.

Sekarang anda bukan keseluruhan keperibadian anda secara keseluruhan, dan kejayaan dan kegagalan anda jauh dari semua yang anda miliki.

Takashi Tsukiyama ialah seorang saintis Jepun, pakar saintis saraf dan pakar otak. Dalam buku sains popularnya, dia berkongsi teknik yang boleh membantu meningkatkan ingatan, kecekapan dan kreativiti. Belajar tentang keupayaan otaknya, seseorang boleh mencapai keputusan yang sebelum ini kelihatan tidak dapat dicapai.

Dalam buku “Ia hanya semacam pengsan! Bagaimana untuk menghilangkan kabus di kepala anda, dapatkan kejelasan pemikiran dan mula bertindak.”Tsukiyama menerangkan cara menangani emosi negatif yang mengganggu kerja, dari mana idea-idea hebat datang dan bagaimana untuk kekal bermotivasi.