Bagaimana untuk kembali ke latihan jika anda mempunyai coronavirus

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dengarkan badan anda dan berhati-hati, walaupun anda telah mengalami COVID-19 ringan.

Selama 20 tahun yang lalu, apabila pesakit bertanya kepada saya cara bersenam semasa mereka pulih daripada jangkitan virus seperti selesema, saya telah memberikan nasihat yang sama: dengarkan badan anda. Jika keadaan anda biasanya bertambah baik daripada latihan, anda boleh melakukannya. Tetapi coronavirus memerlukan pendekatan yang berbeza.

Pada awal wabak, apabila gelombang pertama pesakit pulih, rakan sekerja saya dan saya menyedari bahawa ada yang bergelut untuk kembali ke tahap biasa aktiviti fizikal mereka. Ada yang mengadu keletihan yang teruk dan masalah pernafasan, sementara yang lain merasakan mereka tidak dapat bersenam seperti sebelum ini.

Di samping itu, doktor mula merekodkan kes miokarditis lebih daripada biasa. Keradangan otot jantung ini melemahkan jantung dan, dalam kes yang jarang berlaku, menyebabkan ia berhenti secara tiba-tiba. Juga, ramai yang mula mengesan pembekuan darah. Perkara yang paling mengejutkan ialah masalah ini muncul pada pesakit yang sebelum ini tidak mengadu tentang kesihatan mereka dan mengalami COVID-19 dalam bentuk yang ringan.

Penyelidik terus mengkaji data yang masuk, dan dalam masa yang sama kita mendengar semakin banyak bahawa atlet profesional pun menghadapi kesukaran untuk kembali ke bentuk badan selepas menghidap coronavirus. Anggota pasukan dayung Olimpik AS berkata bahawa selama beberapa minggu selepas sakit, mereka sentiasa berasa letih.

Ramai atlet amatur mengadu masalah pernafasan yang berpanjangan. Komplikasi pernafasan boleh berterusan selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan selepas jangkitan.

Untuk membantu orang ramai kembali ke aktiviti fizikal dengan selamat selepas coronavirus ringan hingga sederhana, saya dan rakan sekerja saya telah menyusun senarai cadangan.

Kami menggesa anda untuk lebih berhati-hati daripada sebelum ini, kerana virus itu menjejaskan setiap individu dengan cara yang tidak dapat diramalkan.

Sesiapa yang telah mengalami coronavirus yang teruk dan dirawat di hospital pastinya harus berjumpa doktor sebelum kembali bersukan. Tetapi walaupun anda mempunyai bentuk penyakit yang ringan atau tanpa gejala, jangan tergesa-gesa untuk bersenam seperti biasa. Bergerak secara beransur-ansur dan pantau keadaan badan. Berikut ialah garis panduan utama kami.

1. Jangan bersenam jika masih sakit

Jika anda mengalami demam panas, batuk, sakit dada, sesak nafas, atau jantung berdebar semasa rehat, elakkan daripada bersenam. Dengan gejala sedemikian, berlatih bukan sahaja tidak selesa, tetapi juga berbahaya.

2. Kembali ke latihan secara beransur-ansur

Walaupun anda telah sakit dengan coronavirus ringan dan anda tidak mengalami masalah pernafasan, jangan tergesa-gesa. Tunggu sehingga anda mengalami simptom sekurang-kurangnya tujuh hari berturut-turut. Kemudian mulakan latihan pada separuh daripada intensiti biasa anda dan tingkatkannya secara beransur-ansur mungkin, langkah demi langkah.

3. Hentikan jika gejala kembali

Jika, selepas bersenam, anda mengalami sakit dada, demam, jantung berdebar-debar, atau kesukaran bernafas, jangan membahayakan kesihatan anda. Ketepikan sukan dan jumpa doktor anda.

4. Rujuk pakar kardiologi

Pastikan anda berjumpa pakar kardiologi sebelum kembali bersukan jika anda mengalami sakit dada, kekurangan oksigen atau keletihan yang teruk semasa sakit anda. Pakar akan menjadualkan ujian yang diperlukan untuk memeriksa keadaan jantung anda dan membantu anda menentukan tahap aktiviti fizikal yang sesuai untuk anda sekarang.

5. Dapatkan ujian untuk coronavirus

Jika anda mengalami selsema atau selesema, ambil ujian coronavirus untuk berjaga-jaga. Hanya selepas itu anda perlu memutuskan berapa banyak anda boleh bersenam.

Dan ingat: doktor boleh melakukan ujian, tetapi anda adalah orang yang telah mengkaji badan anda dengan terbaik. Anda tahu bagaimana rasanya seperti menaiki tangga, berlari atau berbasikal. Adakah anda mula bersenam lebih keras? Adakah anda perasan sebarang perubahan pada badan anda? Jika ya, semak dengan doktor anda sebelum beralih kepada senaman yang sengit.

Walaupun anda belum didiagnosis dengan coronavirus, perhatikan perasaan anda. Bagi kebanyakan orang, penyakit ini adalah tanpa gejala atau dengan gejala umum seperti masalah gastrousus, keletihan, dan sakit otot. Jika semasa bersenam anda mula berasa istimewa, bukan seperti biasa, perlahankan dan dapatkan nasihat doktor anda.