Bagaimana untuk melindungi diri anda daripada coronavirus jika anda perlu kembali bekerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Peraturan mudah ini akan membantu anda kekal sihat.

1. Jaga jarak

Jarak kira-kira satu setengah meter dianggap selamat. Cara Melindungi Diri Sendiri & Orang Lain. Apabila anda berjalan, berlari, berbasikal dengan pantas, ia boleh membesar sehingga 4–20 meter.

Jika anda menjaga jarak sedemikian dari orang lain, titisan air liur terkecil yang orang lain - mungkin dijangkiti - dirembeskan oleh orang ketika bercakap, batuk, bernafas, tidak akan sampai kepada anda. Dan anda, sebaliknya, tidak akan berkongsi milik anda sendiri.

2. Cuba ubah jadual kerja anda

Tugas anda adalah untuk membolehkan anda pergi dan balik kerja sebelum atau selepas waktu sibuk. Dengan cara ini, anda tidak perlu berpusing-pusing dalam pengangkutan awam yang sesak atau berjalan di jalan sesak yang sukar untuk menjaga jarak anda.

Bercakap dengan bos anda: ada kemungkinan waktu kerja anda akan ditampung dan dialihkan.

3. Kurangkan penggunaan pengangkutan awam

Apabila boleh, gunakan kereta, basikal atau berjalan kaki ke tempat kerja. Sememangnya, pada jarak yang selamat dari orang lain.

Dan cuba untuk tidak menggunakan lif. Walaupun teksi itu kosong, anda tidak tahu siapa yang memandu di dalamnya 10 saat sebelum anda. Virus itu mungkin masih ada di udara.

4. Pakai topeng semasa dalam perjalanan ke tempat kerja

Di jalanan, jika anda benar-benar sihat, dan terdapat sedikit orang di sekeliling, anda boleh melakukannya tanpanya. Bila dan cara menggunakan topeng - Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Tetapi hanya jika pihak berkuasa wilayah anda tidak memerlukan sebaliknya.

Tetapi di kereta bawah tanah, bas, trem atau teksi, anda pastinya tidak sepatutnya muncul tanpa topeng. Pertama, ia berbahaya, kerana lebih sukar untuk mengekalkan jarak di sana. Kedua, anda boleh mendapat denda. Jadi, di Moscow, seseorang tanpa topeng dan sarung tangan dalam pengangkutan awam boleh didenda 5,000 rubel, dan di St Petersburg - 4,000.

5. Pakai topeng di tempat kerja

Sepanjang hari. Di Moscow, kerana tidak mematuhi keperluan ini akan didenda 4,000 rubel. Anda boleh bekerja tanpa topeng hanya jika anda mempunyai pejabat yang berasingan.

Dalam kes ini, topeng mesti dipakai dengan betul. Inilah yang WHO cadangkan bila dan cara menggunakan topeng - Pertubuhan Kesihatan Sedunia:

• Jangan sentuh topeng dengan tangan anda selepas memakainya. Jika anda menyentuh, basuh tangan anda dengan sabun atau gel antiseptik.
• Sebaik sahaja topeng menjadi basah akibat bernafas, gantikannya dengan yang baru. Ini biasanya berlaku setiap dua jam.
• Tanggalkan topeng hanya dengan pelekap. Jangan dalam apa jua keadaan menyentuh bahagian yang bersebelahan dengan muka. Selepas itu, topeng perubatan pakai buang mesti dibuang serta-merta, topeng boleh guna semula mesti dihantar ke tempat basuh.

6. Basuh kuman tangan anda

Laluan utama penghantaran Soal Jawab mengenai coronavirus (COVID-19) COVID-19 adalah melalui udara. Tetapi terdapat risiko untuk dijangkiti melalui sentuhan dan kehidupan seharian: pertama, sentuh permukaan di mana coronavirus telah menetap, dan kemudian - ke membran mukus hidung, mulut atau mata.

Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa mencuci tangan semasa pandemik. Terbaik sekali - air suam dan sabun, selama sekurang-kurangnya 20 saat. Jika anda tidak mempunyai akses kepada air, anda boleh membersihkan tangan anda dengan tisu antiseptik atau alkohol. Pastikan terdapat sekurang-kurangnya 70% alkohol dalam produk ini.

7. Cuba jangan sentuh barang biasa

Kebanyakan agen patogen yang mungkin (ini terpakai bukan sahaja untuk coronavirus, tetapi juga kepada virus dan bakteria lain) hidup pada mereka - tombol pintu, pegangan tangan, telefon bimbit pegun, papan kekunci biasa, dan sebagainya.

Jika tidak sebaliknya, sentuh barang tersebut dengan sarung tangan (ini diperlukan, contohnya, oleh pihak berkuasa Moscow), melalui serbet kertas, atau pastikan anda mencuci tangan anda selepas bersentuhan.

8. Bersihkan permukaan dengan kerap di mana terdapat virus

Tombol pintu, suis, telefon talian tetap, meja, papan kekunci - lap Pembersihan dan Pembasmian Kuman untuk Isi Rumah dengan kain lap alkohol atau semburan disinfektan isi rumah beberapa kali sehari. Adalah penting bahawa produk ini mengandungi sekurang-kurangnya 70% alkohol.

9. Jangan lupa untuk membasmi kuman telefon pintar anda

Pada telefon bimbit, seperti mana-mana permukaan lain, coronavirus boleh berlarutan. Dan sejak kita meletakkan telefon pintar kita ke muka kita, risiko jangkitan meningkat.

Oleh itu, adalah sangat penting untuk selalu membasmi kuman alat. Lap dengan larutan yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% alkohol. Jika anda takut merosakkan lapisan oleophobic, lekatkan kaca pelindung atau filem pada skrin.

10. Elakkan berjabat tangan dan ciuman mesra

Dalam era pandemik, hubungan sedemikian adalah cara yang pasti untuk berkongsi virus dengan orang lain atau mengambilnya sendiri.

11. Tolak asap sendi rehat atau makan tengah hari

Atau habiskan mereka, dengan ketat memerhatikan jarak: sekurang-kurangnya satu setengah meter dari satu orang ke orang lain.

Walau bagaimanapun, merokok dalam apa jua keadaan patut dikurangkan: nikotin mempunyai kesan buruk pada paru-paru, yang merupakan sasaran utama coronavirus. Jangan membebani mereka.

12. Pastikan anda mencuci tangan anda sebelum anda merokok atau makan

Semasa rehat asap atau makan tengah hari, anda secara tidak sedar boleh menyentuh selaput lendir hidung, mulut, mata dengan tangan yang tercemar. Dan ini adalah salah satu laluan jangkitan yang mungkin.

13. Ventilasi bilik lebih kerap

Belum ada data lagi tentang berapa lama coronavirus boleh kekal di udara. Walau bagaimanapun, WHO masih menasihati Cara penularan virus yang menyebabkan COVID-19: implikasi untuk pengesyoran langkah berjaga-jaga IPC untuk membuka tingkap dengan kerap.

Rospotrebnadzor mengesyorkan langkah-langkah pencegahan jangkitan koronavirus baharu (COVID-19) untuk mengalihkan udara di kawasan kerja setiap dua jam. Ini akan membantu menjelaskan Panduan. Ciri-ciri penghantaran dan prinsip pencegahan jangkitan dan mengawal pencemaran udara dan mengurangkan beban virus.

14. Kekalkan kelembapan dalaman yang normal

Kajian Bermusim Jangkitan Virus Pernafasan menunjukkan bahawa kelembapan 40-60% membantu mengekalkan aktiviti dan daya maju virus (termasuk SARS ‑ CoV ‑ 2) pada tahap minimum. Di samping itu, pada tahap kelembapan yang sama, orang ramai berasa lebih baik Kesan kesihatan tidak langsung kelembapan relatif dalam persekitaran dalaman. secara keseluruhan: peningkatan kecekapan dan imuniti.

15. Normalkan Jadual Tidur Anda

Semasa pengasingan diri, anda mungkin terbiasa tidur lebih dalam selepas tengah malam dan bangun lebih dekat ke tengah hari. Tetapi apabila anda kembali bekerja, anda perlu membina semula - supaya anda tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Adalah penting untuk mengekalkan imuniti. Kurang tidur: Bolehkah ia membuat anda sakit? …

Oleh itu, jangan lupa untuk tidur tepat pada waktunya (yang istimewa akan membantu dalam hal ini). Anda mungkin mendapati sukar untuk tidur pada mulanya. Untuk memudahkan proses:

• mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur;
• ventilasi bilik tidur untuk menurunkan suhu di dalamnya;
• jangan gunakan alat sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur;
• pada masa yang sama, buat senja di apartmen: bukannya lampu atas, gunakan lampu lantai atau lampu meja;
• minum sesuatu yang hangat sebelum tidur: sedikit teh chamomile atau minuman berdasarkan balsem lemon, adas;
• Sebelum tidur, matikan semua sumber cahaya dan teduh tingkap serapat mungkin.

16. Jaga pemakanan anda

Pemakanan yang mencukupi adalah satu lagi elemen penting dalam imuniti normal. Snek makanan ringan di tempat kerja tidak berbaloi sekarang.

Sediakan di rumah dan bawa bersama anda makanan yang mengandungi semua elemen yang diperlukan dalam diet sihat: sayur-sayuran, buah-buahan, daging, produk tenusu, bijirin, roti bijirin penuh.

17. Minum banyak cecair

Ini diperlukan Kesan status penghidratan pada prestasi dayung intensiti tinggi dan fungsi imun. untuk mengekalkan imuniti.

Jumlah yang mencukupi dianggap kira-kira 3.5 liter untuk lelaki dan 2.5 liter untuk wanita sehari. Ini juga termasuk cecair yang anda dapat daripada makanan cair dan sayur-sayuran. Oleh itu, agar tidak tersilap, perhatikan kesejahteraan anda.

Doktor mengenal pasti dua ciri utama Air: Berapa banyak yang perlu anda minum setiap hari? bahawa anda mempunyai cukup cecair: anda tidak dahaga, dan air kencing anda tidak berwarna atau kuning muda.

Koronavirus. Bilangan yang dijangkiti:

242 972 175

di dunia

8 131 164

di Rusia Lihat peta Baca juga?

• Apakah ventilator, siapa yang memerlukannya dan mengapa ia kekurangan bekalan
• Cara merawat coronavirus
• Bagaimana untuk tidak dijangkiti coronavirus
• Masa covidiots: mengapa orang tidak percaya pada COVID-19 dan mengapa ia berbahaya
• Bagaimana gejala coronavirus berubah dari hari ke hari