7 cara untuk menjinakkan kebimbangan coronavirus

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pakar psikologi dan doktor berkongsi peraturan mudah untuk membantu anda melalui masa bergelora ini.

Penyebaran coronavirus membimbangkan seluruh dunia. Dan tajuk-tajuk sensasi, menimbulkan panik, hipotesis dan maklumat palsu hanya menambah api.

"Apabila bilangan orang yang dijangkiti semakin meningkat, dan media secara aktif menarik perhatian kepada virus itu, sangat mudah untuk panik. Terutama jika anda atau orang tersayang mempunyai sistem imun yang lemah, "kata Diana Gall, perunding perkhidmatan dalam talian Doktor-4-U. "Kebimbangan tentang kesihatan boleh membanjiri seluruh hidup anda, dan ketakutan untuk bersentuhan dengan virus boleh mengganggu aktiviti harian anda."

Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, ikuti beberapa peraturan mudah.

1. Dapatkan berita daripada sumber yang boleh dipercayai

Terdapat banyak maklumat yang berlebihan dan langsung tidak tepat dalam media, bacaannya yang menimbulkan kebimbangan. "Saya rasa perkara yang paling menggembirakan untuk dilakukan sekarang ialah membaca sumber maklumat yang dipercayai, seperti laman web," kata ahli psikologi Baruch Fischhoff kepada Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety dalam temu bual dengan Persatuan Psikologi Amerika.

Ia juga melindungi daripada gosip dan orang yang mengambil kesempatan daripada keadaan untuk menjual sesuatu atau menghasut kebencian kaum dan etnik.

2. Kurangkan duduk di media sosial

“Media sosial dan laman berita menyemarakkan kebimbangan. Dan bagi mereka yang sudah mengalami kebimbangan, mereka boleh menjadi sangat berbahaya, kata ahli psikologi Elena Touroni, pengasas perkhidmatan kaunseling psikologi My Online Therapy. "Mengakui bahawa sesuatu mencederakan anda dan mengambil tindakan terhadapnya adalah menjaga diri anda sendiri."

Nyahlanggan daripada mereka yang menyiarkan kenyataan yang mencemaskan dan data yang tidak tepat.

Anggap maklumat ini sebagai bunyi latar belakang yang tidak berguna. Dan sudah tiba masanya untuk mengecilkan bunyi. Jika anda memerlukan media sosial untuk mengikuti berita tentang rakan di kawasan yang terjejas, perhatikan dengan teliti berapa banyak masa yang anda luangkan di sana. Dan perhatikan jika ini tidak berbahaya kepada keadaan anda.

3. Lumpuhkan pemberitahuan tolak

Laman berita sering menulis tentang acara yang sama beberapa kali, menambah butiran dan ulasan pada artikel. Oleh itu, satu kes penyakit yang disahkan, yang diterangkan berkali-kali dalam beberapa sumber, boleh menimbulkan perasaan bahawa keadaan itu lebih teruk daripada yang sebenarnya. Untuk mengelakkan panik, matikan semua pemberitahuan kecuali mesej peribadi daripada orang tersayang.

4. Semak Pemikiran Bencana

Dalam keadaan yang melampau, mudah untuk menjadi mangsa malapetaka - kecenderungan kognitif yang menjadikan keadaan kelihatan lebih teruk daripada yang sebenarnya. Oleh itu, adalah penting untuk memantau pemikiran anda dan menghentikan diri anda tepat pada masanya. "Apabila anda perasan bahawa anda sedang memikirkan senario yang menakutkan, beritahu diri anda bahawa ini hanyalah pemikiran," nasihat Turoni. "Ini adalah tindak balas otak terhadap keadaan emosi anda."

"Untuk mengelak daripada terjerumus ke dalam pemikiran hitam dan putih, perhatikan pemikiran yang menakutkan dan ingat fakta positif," kata Nadia James, pengasas laman rangkaian sosial Kinde untuk orang yang mengalami kebimbangan dan kemurungan. "Sebagai contoh, jika anda bukan orang tua dan anda tidak mempunyai sebarang penyakit latar belakang, maka risiko mengalami kesukaran dengan coronavirus adalah rendah."

Semak fakta fikiran anda, amalkan amalan kebersihan yang baik, dan cuba mengekalkan rutin biasa.

Ahli psikoterapi Stephanie Healey juga mencadangkan menggunakan terapi tingkah laku kognitif. Sebagai contoh, untuk memahami intipati masalah (kebimbangan), pecahkannya kepada bahagian yang lebih kecil. Pertimbangkan senario yang berbeza untuk melihat perkara yang menakutkan anda. Kemudian bangunkan pelan tindakan.

5. Elakkan bercakap yang tidak perlu tentang ancaman itu

Mencari sokongan dan membincangkan masalah dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja adalah lumrah. Tetapi jika perbualan berulang kali menjadi taksub dengan ketakutan dan senario bencana, lebih baik untuk mengalihkannya ke topik yang berbeza. Jika tidak, kebimbangan dan ketidakselesaan hanya akan meningkat.

6. Perhatikan perbezaan antara kebimbangan membantu dan berbahaya

Agar tidak jatuh sakit, adalah penting untuk memantau bukan sahaja fizikal, tetapi juga keadaan mental. Hypervigilance selalunya menyakitkan daripada melindungi, dan tekanan melemahkan sistem imun.

Terlalu bimbang boleh membuat anda lebih terdedah. Ingatkan diri anda tentang ini.

"Kebimbangan yang membantu ialah tahap kebimbangan yang wajar yang menggalakkan kita mengambil langkah berjaga-jaga yang munasabah," kata ahli psikologi Rachel Allan. - Memudaratkan - sentiasa memikirkan tentang ancaman dan senario terburuk. Ia menimbulkan perasaan tidak berdaya dan panik. Menjejaki keadaan fizikal anda, berita dan kebersihan yang baik adalah membantu, tetapi jika anda memberi tumpuan kepada aktiviti ini, tekanan dan kebimbangan hanya akan meningkat."

7. Cuba renungkan

"Meditasi membantu untuk melihat pemikiran dan perasaan kita, untuk melihat bagaimana kita terperangkap di dalamnya dan bagaimana ia menyakitkan kita," lanjut Elena Turoni. Cuba bermeditasi sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Contohnya, dengan apl Headspace atau Calm.

Jika meditasi bukan untuk anda, lakukan senaman pernafasan. "Apabila anda cemas, letakkan sebelah tangan pada perut anda dan tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda," nasihat perunding pengurangan tekanan Palma Michel. - Penyedutan hendaklah sedalam mungkin. Kemudian hembus nafas perlahan yang mungkin, dengan sengaja memperlahankan proses itu. Ulang beberapa kali. Kemudian hitung hingga tiga semasa anda menyedut dan mengira hingga enam semasa anda menghembus nafas. Teruskan bernafas dalam irama ini selama 3-5 minit. Menghembus nafas perlahan-lahan melegakan badan dan menenangkan sistem saraf."

Dunia kini penuh dengan ketidakpastian. Fokus pada apa yang diketahui dan apa yang anda sendiri boleh kawal.

Sentiasa berhubung dengan orang tersayang. Bertenang. Basuh tangan anda dan jangan sentuh muka anda di luar.

Koronavirus. Bilangan yang dijangkiti:

243 050 862

di dunia

8 131 164

di Rusia Lihat peta