Bagaimana untuk mengetahui bahawa anda adalah fobia sosial sebenar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lima tanda membezakan kebimbangan sosial daripada introvert.

Semua dan pelbagai menggelarkan diri mereka sosiofobia hari ini. Ini adalah sejenis imej wira zaman kita - seorang introvert tertutup dan terpisah yang tidak mahu menyertai orang ramai dan mengikuti trend massa.

Tetapi pada hakikatnya, ini tidak sama sekali. Kebimbangan sosial (atau gangguan kecemasan sosial) bukanlah postur yang membanggakan. Ini adalah gangguan mental yang lengkap, Gangguan kebimbangan sosial (fobia sosial), yang merosakkan kehidupan dengan serius.

Apakah perbezaan antara fobia sosial dan introvert?

Ellen Hendricksen Pakar Psikologi, Pakar Gangguan Kecemasan, Universiti Boston

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, menjadi intim dan mementingkan diri sendiri telah menjadi bukan sahaja diterima secara sosial, tetapi juga bergaya. Walau bagaimanapun, terdapat garis antara introversi dan kebimbangan sosial.

Pakar psikologi klinikal Ellen Hendricksen mengenal pasti lima perbezaan yang jelas Adakah Saya Introvert atau Cemas Secara Sosial? antara kebimbangan sosial dan introvert.

1. Introvert dilahirkan, fobia sosial - mereka menjadi

Introversi adalah sifat semula jadi. Sejak zaman kanak-kanak, seorang introvert lebih suka kesepian daripada syarikat yang bising dan dibebankan dengan tenaga sendirian dengan dirinya sendiri. Dia sudah biasa, keinginan untuk menyendiri adalah sebahagian daripada wataknya.

Fobia sosial adalah cerita yang sama sekali berbeza. Ini adalah kualiti yang diperolehi. Sebagai peraturan, seseorang dengan sempurna mengingati bahawa dia pernah berbeza. Wataknya telah berubah akibat beberapa trauma psikologi - kesalahan, pengkhianatan, penurunan nilai daripada orang lain.

2. Introvert selesa bersendirian, fobia sosial - cuma kurang resah

Sama ada bersendirian atau bersama kawan rapat, introvert berehat dan mengecas semula. Ini adalah satu-satunya sebab mengapa mereka, sebagai contoh, menolak pesta bising: mereka benar-benar berasa baik sendirian.

Sociophobe, sebaliknya, mengelak keluar atas sebab lain. Dia ingin menyertai syarikat itu, berbual dan berseronok, tetapi ia menakutkan. Seseorang yang mempunyai kebimbangan sosial takut diejek, ditolak, tanpa disedari. Ketakutan ini sangat hebat sehingga fobia sosial tinggal di rumah. Biarkan ia membosankan, tetapi ia lebih tenang.

3. Introvert tahu berkomunikasi, fobia sosial takut

Rata-rata introvert, walaupun suka privasi, mempunyai kemahiran sosial yang kuat. Jika perlu, dia dengan mudah menghidupkannya: memulakan perbualan, berkomunikasi dengan orang, memasuki rundingan, berkeras sendiri. Ya, baginya ia adalah proses intensif buruh. Tetapi kemudian, introvert mengimbangi tenaga yang hilang dengan bersantai dengan buku di sofa atau hanya berjalan sendirian di taman.

Untuk fobia sosial, komunikasi adalah penyeksaan. Oleh itu, dia mengelakkannya dengan segala cara yang mungkin. Jika seseorang tidak melepaskan diri dari sentuhan, dia berkelakuan seperti mangsa: dia bercakap dengan sangat senyap atau terlalu cepat, menyembunyikan matanya, tersenyum sepanjang masa dan bercakap dalam nada yang memikat hati.

4. Kedua-dua introvert dan fobia sosial bimbang tentang pendapat orang lain tentang mereka. Tetapi pada tahap yang berbeza

Introvert (dan juga ekstrovert) mengambil berat tentang apa yang orang rapat atau penting mereka fikirkan tentang mereka. Mereka mudah mengabaikan pendapat orang sekeliling.

Untuk sosiophobe, sikap setiap orang adalah sangat penting - daripada seorang nenek di bangku di pintu masuk kepada orang yang tidak dikenali yang mempunyai nombor yang salah. Bagi seseorang yang mengalami kebimbangan sosial, nampaknya orang lain selalu berfikiran negatif tentangnya, cuba mengejeknya. Bahawa dia tidak sesuai dengan masyarakat di mana dia mendapati dirinya. Ini adalah beban saraf yang besar.

5. Si introvert menerima dirinya seadanya. Sociophobe mengalami perfeksionisme

Perfeksionisme adalah punca gangguan kecemasan sosial. Seseorang dengan ikhlas percaya bahawa dia harus sempurna dan hanya dalam hal ini dia akan diterima dan tidak dikritik dengan keras. Oleh itu, fobia sosial, berdiri, sebagai contoh, dalam barisan untuk hamburger, secara mental berlatih bagaimana mereka akan menyuarakan perintah itu. Atau, sebelum menghubungi perkhidmatan sokongan, mereka menulis dialog yang akan datang pada helaian - supaya tidak tersesat dan tidak mengatakan "salah."

Apakah simptom fobia sosial

Fobia sosial adalah fenomena yang agak biasa.

Di Amerika Syarikat sahaja, Gangguan Kebimbangan Sosial menjejaskan kira-kira 15 juta orang.

Jika perbandingan dengan introvert masih membuat anda ragu-ragu, berikut ialah senarai simptom jelas Gangguan kebimbangan sosial (fobia sosial) yang mengkhianati fobia sosial. Semakin anda mengenali diri anda di dalamnya, semakin dekat anda dengan gangguan kecemasan sosial.

Tanda Emosi dan Tingkah Laku

• Takut akan situasi di mana anda mungkin dikritik. Oleh itu, anda cuba berdiam diri.
• Takut ada orang boleh mengaibkan anda pada bila-bila masa.
• Takut bercakap atau menelefon dahulu.
• Ketakutan untuk mengangkat telefon jika mereka menghubungi daripada nombor yang tidak dikenali atau di hujung talian adalah orang baru.
• Mengelakkan situasi yang menjadikan anda pusat perhatian.
• Kebimbangan yang teruk sebelum bercakap atau bertemu dengan orang yang tidak dikenali. Malah pergi ke kedai di mana anda perlu berkomunikasi dengan juruwang boleh menjadi tekanan.
• Keinginan untuk menghubungi orang bukan secara peribadi atau melalui telefon, tetapi melalui mesej teks. Suka membeli-belah dalam talian daripada pergi ke pasar raya.
• Takut orang lain akan perasan betapa gementar anda.
• Mengharapkan yang terburuk daripada mana-mana kenalan akan datang. Jika ada perbualan dengan bos, fobia sosial menjangkakan untuk diherdik. Apabila bercakap tentang kawan-kawan, dia bimbang dia akan kelihatan seperti orang yang kalah atau akan ditertawakan.
• Renungan berpanjangan selepas berkomunikasi dengan orang ramai. Seorang sosiofob boleh memainkan semula perbualan di kepalanya untuk masa yang lama, memilih perkataan yang lebih tepat dan bimbang bahawa dia kelihatan kurang meyakinkan daripada yang dia boleh.

Tanda-tanda fizikal

Inilah yang sering mengiringi hubungan fobia sosial dengan dunia luar:

• berpeluh;
• menggeletar di anggota badan;
• degupan jantung dipercepatkan;
• loya atau sakit perut;
• masalah pernafasan ("tekak terperangkap");
• pening, kekeliruan;
• stupor kognitif - kelesuan, ketidakupayaan untuk mencari perkataan dengan cepat;
• ketegangan otot.

Apa yang perlu dilakukan dengan kebimbangan sosial

Gangguan kebimbangan sosial diperbetulkan seperti gangguan mental yang lain. Untuk ini terdapat ahli psikoterapi. Bertentangan dengan kepercayaan popular, pakar ini tidak bercakap dengan pesakit tentang zaman kanak-kanak yang sukar (kecuali kadang-kadang), tetapi membantu memahami punca gangguan. Mereka juga mencari teknik yang akan membantu memperbaiki keadaan psikologi dan mengatasi ketakutan komunikasi.

Seberapa cepat anda boleh mengatasi fobia sosial bergantung pada kes tertentu. Seseorang akan dibantu dengan hanya beberapa pertemuan dengan ahli psikoterapi, yang lain memerlukan ubat. Hanya doktor yang boleh mencari rawatan yang betul.

Sebelum anda sampai ke sana, anda boleh cuba mengurangkan tekanan dengan kaedah rumah Gangguan kecemasan sosial (fobia sosial). Diagnosis dan Rawatan.

• Belajar cara untuk menangani.
• Aktif secara fizikal dan kerap bersenam. Beban sedemikian membantu mengurangkan kebimbangan.
• Dapatkan tidur yang mencukupi. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur malam.
• Perhatikan diet anda. Makan makanan yang sihat dan seimbang.
• Elakkan alkohol.
• Hadkan jumlah kopi.
• Bercakap dengan orang yang anda rasa selesa dengan lebih kerap. Ini akan membantu anda membiasakan diri dengan fakta bahawa hubungan sosial adalah selamat.