Bagaimana untuk meningkatkan motivasi dalam 2 minit sehari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mudah sahaja: tukar rancangan anda untuk esok.

Di Barat, kaedah meningkatkan motivasi seperti "perkongsian akauntabiliti" agak popular. Intipatinya adalah seperti berikut: anda memilih orang yang lebih bertanggungjawab daripada diri anda, dan minta dia mengawal anda. Dan jika sesuatu tidak berjaya untuk anda, anda berasa malu di hadapan rakan anda dan anda menghadapi perkara itu dengan semangat yang baru.

Adalah mudah untuk menjaringkan tanggungjawab kepada diri sendiri, tetapi kepada orang lain kita berasa malu. Dan ini adalah motivator yang baik. Benjamin Hardy, ahli psikologi organisasi, menerangkan cara mencipta perkongsian ini dan menjadi lebih produktif dengan mereka.

Apabila kebanyakan orang mendengar frasa "rakan kongsi akauntabiliti," mereka menjadi bengang. Nampaknya kepada mereka bahawa ia adalah kerja yang tidak perlu untuk bertanggungjawab kepada seseorang. Tetapi ini tidak berlaku. Rasa tanggungjawab adalah prasyarat untuk mencapai kemajuan dalam hidup.

Bekerja dengan rakan kongsi akauntabiliti adalah sangat mudah, anda akan lihat sendiri. Ini mengambil masa kurang daripada dua minit sehari. Dan saya akan menunjukkan kepada anda cara melakukannya dengan cara yang memotivasikan anda, bukan mengganggu anda.

Perkara yang menghalang anda bekerja dengan rakan kongsi akauntabiliti

Pasangan yang tersilap pilih

Kesilapan pertama yang dilakukan oleh orang ramai semasa mencari rakan kongsi akauntabiliti ialah memikirkan bahawa anda memerlukan seseorang yang mempunyai matlamat, minat dan hobi yang sama seperti diri anda. Tetapi ini tidak berlaku. Malah, seseorang yang berbeza daripada anda lebih sesuai untuk peranan ini.

Matlamat akauntabiliti bukanlah kepentingan bersama, tetapi tanggungjawab bersama. Dan tidak kira apa yang pasangan anda cuba capai. Anda mungkin tidak pernah bertemu dengannya secara langsung. Satu-satunya perkara yang penting ialah dia bertanggungjawab dan bercita-cita tinggi, seperti anda atau lebih. Itu sahaja.

Laporan yang terlalu jarang berlaku

Apabila anda mencari pasangan yang sesuai untuk tugas ini, anda perlu bekerjasama dengannya entah bagaimana. Dan cara terbaik untuk kekal bermotivasi ialah melaporkan semula setiap hari.

Jika anda ingin pergi lebih cepat, pergi sendiri. Jika anda ingin pergi lebih jauh, pergi dengan seseorang.

Pepatah Afrika

Sekiranya anda hanya menghubungi pasangan anda sekali seminggu, terdapat risiko tinggi tabiat itu tidak akan melekat dan anda akhirnya akan meninggalkannya. Untuk kehilangan fius adalah kehilangan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk memberitahu pasangan anda tentang pencapaian anda setiap hari. Terima kasih kepada ini, anda mengambil irama yang betul, mengekalkan motivasi, mendorong satu sama lain ke hadapan.

Dan ingat: matlamat perkongsian sedemikian bukanlah persahabatan. Pilih perkara yang anda mahu: capai hasil yang dirancang atau jadi kawan. Kawan melepaskan kita, mereka merendahkan diri dan bersedia untuk memaafkan kita kerana leka. Dan satu-satunya tumpuan perkongsian anda adalah tanggungjawab.

Matlamat terlalu bercita-cita tinggi

Dalam bukunya Atomic Habits, James Clear menerangkan cara membangunkan tabiat yang baik. Dia memetik contoh kisah seorang lelaki yang ingin melatih dirinya pergi ke gim setiap hari. Dan untuk melakukan ini, lelaki itu menghabiskan enam minggu dengan cara berikut: dia datang ke gim, tinggal di sana selama lima minit sahaja, dan kemudian pergi.

Membuang masa yang tidak berguna, bukan? Kenapa dia tidak tinggal di sana untuk latihan sejak dia datang? Kerana pada mulanya, dia mahu membangunkan tabiat hanya pergi ke sana, dan tidak membuat rekod. Mulakan dari kecil.

Anda tidak boleh menyempurnakan tabiat yang belum anda miliki.

Orang ramai memberi terlalu banyak perhatian kepada hasil usaha mereka, dan bukan kepada proses itu sendiri. Tetapi anda tidak seharusnya termotivasi oleh hasilnya, yang masih jauh dari itu, tetapi oleh prosesnya.

Oleh itu, apabila anda mula bekerja dengan rakan kongsi akauntabiliti, jangan tetapkan matlamat anda yang terlalu bercita-cita tinggi. Jangan jadikan laporan anda sebagai pemujaan. Perkongsian anda hendaklah ringkas, mudah dan tidak memakan masa - tidak lebih daripada dua minit sehari.

Cara menggunakan kaedah dengan betul

Buat laporan harian ringkas

Setiap pagi, hantarkan mesej atau e-mel kepada rakan kongsi akauntabiliti anda yang menggariskan tiga matlamat teratas anda untuk hari itu. Dan pada penghujung hari, hantar mesej lain yang menerangkan perkara yang telah dilakukan.

Sebagai tambahan kepada laporan, anda juga harus menyenaraikan tiga perkara yang akan anda lakukan pada keesokan harinya, dan apabila pagi tiba, salin maklumat tersebut. Inilah rupa dialog saya dengan rakan kongsi akauntabiliti:

Laporkan antara satu sama lain setiap minggu

Setiap minggu pada malam Ahad, sebagai tambahan kepada Tiga Harian, berkongsi satu sama lain Tugas Tiga Besar untuk minggu hadapan. Begini rupanya:

Kongsi rancangan dan pencapaian anda setiap bulan

Benar, ini tidak perlu. Dan jangan keterlaluan: perkongsian akauntabiliti harus melayani anda, bukan anda. Jika tidak, ia akan mula letih dan menjengkelkan dan anda akan meninggalkannya. Beginilah rupa laporan bulanan saya:

Apa hujung pangkalnya

Saya dan rakan kongsi akauntabiliti bertukar beberapa mesej setiap hari. Pada permulaan hari, kami hanya menyenaraikan tiga matlamat kami untuk hari ini, pada sebelah petang kami melaporkan apa yang telah kami lakukan (jika hanya dua tugasan selesai, tandanya ialah "2/3"). Dan kemudian kami menyenaraikan tiga gol untuk esok. Ini harus dilakukan untuk menghilangkan keletihan membuat keputusan dan tidak membuang masa menetapkan matlamat pada waktu pagi.

Seminggu sekali, kami berkongsi tiga tugasan yang telah kami tetapkan untuk tujuh hari berikutnya. Pada penghujung minggu, kami melaporkan cara kami menangani perkara ini (contohnya, 3/3). Setiap bulan kami berkongsi pencapaian kami yang bercita-cita tinggi. Di samping itu, semasa panggilan telefon selama 30 atau 60 minit, kami membincangkan bagaimana bulan itu berlalu. Dan itu semua.

Melalui kaedah ini, sejak sebulan lalu, saya telah mengatasi beberapa tabiat buruk dan halangan emosi yang membelenggu saya selama bertahun-tahun.

Tujuan utama akauntabiliti adalah untuk mengajar anda tanggungjawab dan untuk menjejaki perkara yang anda habiskan dalam hidup anda. Dan jika anda ingin mencapai sesuatu dalam mana-mana bidang, anda perlu mengukur kemajuan anda. Ia memaksa anda untuk fokus: Apabila anda berkongsi kemajuan anda dengan seseorang, motivasi anda mula meroket.