Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan belakang dalam 20 minit sehari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Satu postur mudah boleh membantu anda menghilangkan ketegangan di belakang anda dan mengelakkan postur yang lemah.

Apabila anda duduk, beban di belakang anda meningkat sebanyak 40% atau lebih jika anda membongkok di atas meja atau bersandar.

Sebaliknya, berdiri di satu tempat untuk masa yang lama juga tidak begitu berguna. Ini mengagihkan beban secara tidak sekata dan membebankan sendi faset intervertebral. Dan jika anda memakai kasut dengan kasut tumit tinggi, kerana semua sokongan jatuh pada bola kaki, pesongan di bahagian bawah belakang meningkat, yang menimbulkan beban pada betis lumbar tulang belakang.

Kedudukan mendatar adalah pilihan terbaik untuk berehat dan melegakan tulang belakang, tetapi hanya berbaring di sofa tidak mencukupi. Untuk melegakan tekanan yang terkumpul dengan berkesan pada siang hari, anda perlu mengambil kedudukan tertentu.

Berbaring di atas lantai di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan tulang kering anda pada platform yang terangkat. Anda perlu mencari kerusi, kabinet, sofa atau perabot lain yang sesuai dengan ketinggian. Apabila anda meletakkan kaki anda di atasnya, sudut antara kaki bawah dan paha anda hendaklah 90 darjah.

Kedudukan mendatar akan membantu melegakan tekanan dari cakera intervertebral, memberikan kelonggaran dari graviti tanpa belas kasihan. Pada masa yang sama, kedudukan kaki akan membantu menghilangkan pengaruh hamstring yang kaku.

Apabila anda duduk lama, hamstring - otot bisep yang terletak di belakang paha - menjadi kaku dan memendek. Mereka menarik keseluruhan garisan belakang dengan mereka, pelvis bergerak ke hadapan, mewujudkan pinggang rata.

Dengan meletakkan kaki anda pada platform yang ditinggikan, anda tidak akan meregangkan hamstring yang kaku, tetapi mengeluarkannya buat sementara waktu dari rantai supaya mereka tidak akan menarik pelvis ke hadapan dan membenarkan tulang belakang anda kembali ke kedudukan semula jadi dan berehat.

Pegang kedudukan ini selama 20 minit, dan anda akan merasakan ketegangan dan keletihan meninggalkan otot. Jika anda tidak dapat menerima jawatan ini di tempat kerja, biasakan untuk meluangkan sedikit masa dalam jawatan ini di rumah.