Apakah corong keletihan dan bagaimana untuk keluar daripadanya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk perkara yang paling mudah, sudah tiba masanya untuk menangani kehidupan anda.

Bagaimana pengurusan masa membawa anda ke dalam perangkap

Untuk mengikuti segala-galanya, kami merancang sesuatu, menyelesaikan tugasan yang diberikan dan cuba bergerak ke arah matlamat. Oleh itu, dinasihatkan untuk melakukan genius kecekapan yang berbeza. Sebagai contoh, pakar perniagaan, perunding kepimpinan Stephen Covey menulis buku "The Seven Habits of Highly Effective People" dan membangunkan sistem pengurusan masanya sendiri. Menurutnya, anda perlu sentiasa memperbaiki diri dan melakukan apa yang membawa anda lebih dekat dengan apa yang anda mahukan.

Adalah lebih baik untuk meletakkan semua tugas yang tidak penting dan tidak penting di bawah pisau, kerana ia adalah pembaziran masa yang sia-sia.

Ramai orang mengikuti nasihat sedemikian dan terjun ke tempat kerja, dan menolak yang lain. Nampaknya ini adalah kehidupan dewasa: anda tidak boleh berhenti begitu sahaja, bercerai dan bersembunyi dari masalah. Tetapi pendekatan ini berbahaya: ia menyedut ke dalam corong keletihan dan menyebabkan perasaan putus asa.

Apakah corong keletihan dan bagaimana seseorang boleh masuk ke dalamnya?

Profesor Marie Osberg dari Universiti Karolinska telah mempelajari Marie Asberg, MD PhD, Profesor Kanan, keletihan di tempat kerja selama lebih 15 tahun. Dia mendapati bahawa tekanan berterusan dan tekanan tugasan kerja boleh dibandingkan dengan corong yang mengalirkan tenaga, meninggalkan keletihan dan ketidakpuasan hati.

Lebih kerap daripada tidak, pekerja yang paling teliti dan bertanggungjawab masuk ke dalam corong keletihan, yang harga dirinya bergantung pada hasil kerja mereka. Ini adalah bagaimana ia berlaku.

Langkah 1. Kehidupan yang penuh

Leher corong adalah kehidupan yang memuaskan, apabila ada masa untuk semua perkara dan hobi. Seseorang seronok pergi bekerja dan menghadapi tanggungjawab keluarga, bertemu rakan-rakan dan mencari masa untuk aktiviti kegemaran. Hobi adalah perkara utama yang membantu untuk berehat dan menjadikan hidup memuaskan. Tetapi ada satu masalah: aktiviti sedemikian kelihatan tidak berguna kepada kami.

Langkah 2. Masuk ke dalam corong

Pada satu ketika, tanggungjawab menjadi lebih: kami diamanahkan dengan tugas baharu, projek atau laporan suku tahunan sedang terbakar. Untuk mempunyai masa untuk lulus tepat pada masanya, anda perlu melepaskan sesuatu. Perkara pertama yang terlintas di fikiran ialah memotong perkara yang tidak penting dan tidak penting, seperti nasihat pakar pengurusan masa.

Jadi kami melangkau senaman, mengetepikan buku dan filem, dan berhenti berjumpa rakan. Pada dasarnya, kami meninggalkan hobi - yang memberi tenaga dan membawa keseronokan. Diameter corong mengecil, begitu juga dengan kepenuhan kehidupan.

Langkah 3. Mendekati leher corong

Jika kemasukan perniagaan adalah sementara, kehidupan akan kembali normal. Tetapi lebih kerap masalah tidak berkurangan, jadi kami berhenti berehat dan mengurangkan tidur. Corong semakin mengecil, dan hampir semua yang sesuai dengannya dikaitkan dengan tekanan.

Orang itu mengembangkan kebencian terhadap kerja dan kebimbangan yang berterusan. Ia menjadi sukar baginya untuk menjalankan tugas kerja, dan pada penghujung hari dia berasa diperah seperti limau.

Terdapat simptom lain: kreativiti menurun, lingkaran sosial berkurangan, kesukaran melakukan tugas rutin (membayar bil, membuat temu janji dengan doktor), keengganan untuk aktif secara fizikal.

Langkah 4. Keletihan

Pada akhirnya, seseorang mendapati dirinya berada di dasar corong keletihan - ini adalah peringkat melampau yang hampir dengan kemurungan. Pada tahun 2004, sindrom pembaziran diiktiraf sebagai penyakit dan ditambah kepada Klasifikasi Penyakit Antarabangsa versi Sweden. Kemungkinan Biomarker Keletihan Akibat Tekanan Kronik - Kajian Membujur ditakrifkan seperti berikut:

• Tenaga mental berkurangan dengan ketara. Terasa kekurangan inisiatif, kekurangan stamina, atau peningkatan masa yang diperlukan untuk pulih daripada usaha mental.
• Gejala berkembang akibat tekanan selama enam bulan atau lebih. Mereka mengganggu kerja dan kehidupan sosial dan tidak dikaitkan dengan ubat-ubatan atau penyakit lain.

• Dalam masa dua minggu, sekurang-kurangnya empat daripada enam gejala muncul:

  • masalah menumpukan perhatian atau ingatan terjejas;
  • mengurangkan keupayaan untuk bekerja di bawah tekanan masa dan melaksanakan tugas kerja;
  • ketidakstabilan emosi dan kerengsaan;
  • gangguan tidur;
  • keletihan yang ketara atau kelemahan fizikal;
  • jantung berdebar-debar, masalah perut dan penghadaman, pening, atau peningkatan sensitiviti kepada bunyi.

Bagaimana untuk keluar dari corong keletihan

Fahami apa yang memberi dan mengambil tenaga

Semua tugas harian boleh dibahagikan kepada yang memberi tenaga, dan yang menghilangkannya. Pengarang Mindfulness, Mark Williams dan Denny Penman, mengesyorkan percubaan: menulis semua yang anda lakukan pada siang hari dan mencatat perasaan anda pada masa itu. Kes dengan tanda tambah adalah yang menyuburkan. Dengan tanda tolak - meletihkan dan menjengkelkan.

Tindakan	Memberi / mengambil tenaga
Komunikasi dengan rakan sekerja	+
Pindaan kontrak	–
Penyusunan laporan	+
Mesyuarat	–

Ini akan memberi pemahaman tentang keadaan sekarang. Nisbah aktiviti yang menyenangkan dan tidak menyenangkan mungkin tidak sama. Sebagai contoh, satu jam pelajaran menari atau 30 minit berlari sangat bertenaga sehingga semua kesulitan di tempat kerja dilupakan.

Rancang kesenangan anda

Untuk keluar dan tidak jatuh ke dalam corong lagi, anda perlu mengekalkan keseimbangan aktiviti yang menyeronokkan dan tidak menyenangkan. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menjadualkan keseronokan. Ini bukan sekadar niat, tetapi rancangan yang jelas dengan masa yang ditetapkan. Sebagai contoh, apabila anda bermain sukan, apabila anda pergi ke wayang, dan apabila anda pergi ke bar dengan rakan-rakan. Jika anda telah merancang senaman pada waktu petang, maka tiada alasan: bangun dari komputer dan tinggalkan kerja.

Ubah sikap anda terhadap perkara yang tidak menyenangkan

Kita semua mempunyai tanggungjawab yang kita tidak mahu lakukan. Aktiviti sebegini lebih meletihkan daripada yang lain dan membuatkan kita tidak gembira. Ada yang tidak suka mesyuarat, ada yang tidak suka rundingan dengan pelanggan, yang lain - suntingan pada teks dan reka letak. Kami cuba mengelak mereka dan berasa jengkel apabila ia datang kepada mereka. Dalam keadaan sedemikian, anda perlu memahami mengapa kami tidak begitu menyukai bahagian kerja ini, dan cuba melihat situasi secara berbeza.

Cuba mendekati kerja secara sedar: lakukan bukan secara automatik, tetapi seolah-olah buat kali pertama, hidup sepenuhnya setiap minit yang dibelanjakan.

Sebagai contoh, jika anda berasa marah, maka beritahu diri anda, "Saya marah sekarang." Jika ketegangan meningkat, rasa nadi dan pernafasan menjadi lebih kerap. Oleh itu, anda akan berhenti tenggelam dalam emosi, anda akan dapat menyedarinya dan kurang dipengaruhi.

Berehat

Jeda selepas kerja keras. Ini akan membantu anda memutuskan sambungan daripada kesibukan, mengumpul fikiran anda dan mendengar badan anda. Di Sweden, rehat sedemikian - "ficks" - adalah wajib. Setiap dua jam selama 10-15 minit, pekerja minum kopi dan berkomunikasi dalam suasana tidak formal.

Anda boleh melakukan meditasi pendek: selama 1-2 minit, tumpukan pada pergerakan udara yang disedut dan dihembus. Ia membantu untuk bertenang dan berehat pada saat-saat yang tertekan.

Elakkan aktiviti membuang masa

Menyemak imbas rangkaian sosial, membaca komen dan berita, mengambil bahagian dalam pertempuran sia-sia di Internet, bermain permainan pada telefon pintar - beberapa aktiviti secara senyap mengambil masa dan mencuri tenaga. Kawal keadaan. Daripada membelek Facebook dan menonton YouTube pada waktu malam, lakukan sesuatu yang akan memberi tenaga kepada anda.

Ambil cuti

Jika anda rasa anda tidak boleh keluar dari corong, letakkan semuanya pada jeda dan bercuti. Adalah penting untuk mengecas semula dan memulihkan baki.

Anda boleh mencari banyak alasan mengapa anda tidak boleh melakukannya: "Saya mempunyai anak, suami dan pekerjaan", "Saya perlu menyelesaikan projek segera". Tetapi cuba lihat situasi secara berbeza. Mungkin pemikiran hitam-putih yang anda biasa mengubah hidup anda menghalang anda. Dunia tidak akan runtuh jika anda menumpukan seminggu hanya untuk diri sendiri, tetapi kemudian anda akan merasakan lonjakan tenaga yang akan memberi kesan positif kepada pekerjaan dan kehidupan keluarga.