5 cara untuk beralih kepada gaya hidup sihat dan tidak menyeksa diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Petua mudah untuk mereka yang keliru dengan banyaknya maklumat.

1. Ambil apa-apa sukan

Cuba berlari, melakukan yoga, berenang, atau bermain sukan. Sebarang aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tiada aktiviti fizikal. Jika anda sudah melakukan sesuatu tetapi tidak dapat melihat hasilnya, tingkatkan bilangan sesi latihan atau cuba sesuatu yang baharu.

Sebaik-baiknya, anda perlu menggabungkan latihan kekuatan dan kardio. Sebagai contoh, berlari dan melakukan senaman dengan bebanan beberapa kali seminggu (berat badan anda sendiri, dumbbell, barbell akan dilakukan). Atau sertai sukan yang menggabungkan beban yang berbeza, seperti crossfit, seni mempertahankan diri, permainan sukan.

Jika anda seorang pemula sama sekali, cuba perkara yang berbeza sehingga anda menemui sesuatu yang anda suka. Kemudian pilih program latihan, pasukan atau jurulatih untuk bertambah baik secara beransur-ansur.

2. Tidur yang cukup

Seluruh industri telah dibina untuk menjual barangan kepada mereka yang kekurangan tenaga. Beli vitamin, makanan tambahan dan minuman tenaga, alat khusus dan buku inspirasi. Atau anda boleh mendapatkan tidur yang cukup.

Jika anda kerap tidur enam jam atau kurang, anda secara semula jadi akan kehabisan tenaga. Kebanyakan orang memerlukan 7-9 jam rehat malam. Apabila anda mendapat tidur yang cukup, banyak masalah kesihatan dan kecergasan anda boleh diselesaikan. Untuk melakukan ini, cuba ubah rutin pagi dan petang anda.

3. Jangan makan benda yang bukan-bukan

Terdapat banyak pilihan makanan yang sihat, dan tidak masuk akal untuk mencari satu-satunya pilihan yang sesuai. Hampir kesemua mereka mencadangkan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan serta mengehadkan gula dan makanan segera. Jika anda tidak perlu menurunkan berat badan, ikuti pelan ini.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, perlu diingat bahawa semua diet dibina berdasarkan prinsip yang sama: mengurangkan kalori yang digunakan. Segala-galanya adalah soal keutamaan peribadi. Seseorang lebih selesa menjalani diet keto, yang tinggi lemak, yang lain lebih suka berpuasa jangka pendek, dan yang lain lebih suka pendekatan klasik dengan menyekat lemak. Pilih diet yang sesuai dengan anda dan patuhinya. Dan jangan lupa bahawa diet adalah lebih penting untuk penurunan berat badan daripada senaman: ia tidak akan membantu jika anda makan berlebihan sepanjang masa.

4. Mengurangkan tahap tekanan

Sekiranya anda sentiasa tertekan, anda akan menjadi lebih sukar untuk mengikuti petua sebelum ini. Anda boleh mencuba meditasi dan teknik relaksasi lain. Tetapi perkara utama ialah memahami apa yang menyebabkannya.

Adakah anda terlalu bekerja dan kesuntukan masa untuk pulih? Atau anda bimbang tentang kewangan anda? Atau mungkin anda menjaga anak kecil atau saudara yang sakit? Walaupun anda tidak dapat mengubah keadaan hidup anda sekarang, anda boleh mencari cara untuk menangani tekanan dengan lebih baik.

Fikirkan tentang apa yang boleh anda ubah untuk berehat lebih sedikit. Cari sesuatu yang menggembirakan anda dan memberi tenaga kepada anda. Cuba susun semula rutin anda untuk mencari lebih banyak masa untuk diri sendiri. Jika anda mempunyai masalah yang serius, berjumpa pakar psikoterapi. Ini lebih berfaedah daripada cuba menyembuhkan diri anda dengan meditasi dan peretasan kehidupan yang lain.

5. Jangan cuba mengubah semuanya sekaligus

Jika anda ingin mula bersenam pada masa yang sama, ubah sepenuhnya diet dan tabiat anda, kemungkinan besar anda akan gagal. Fikirkan tentang cara anda cuba mengubah hidup anda sejak Januari atau Isnin, tetapi tidak lama kemudian berputus asa. Bertindak secara beransur-ansur.

Pilih satu sfera dan tukar satu perkara di dalamnya. Sebagai contoh, mula pergi bersenam dua kali seminggu dan lihat jika anda menyukainya. Setelah anda membiasakannya, cari resipi makan tengah hari yang sihat dan masak untuk dibawa ke tempat kerja. Selepas setiap inovasi tersebut, nilaikan apa yang telah berubah. Adakah anda berasa lebih baik? Adakah anda mahu meneruskan? Apa yang menghalang anda daripada bergerak ke hadapan? Secara beransur-ansur, anda secara senyap-senyap akan mula menjalani kehidupan yang lebih sihat.