Bagaimana untuk mengurut semula kepada orang lain atau kepada diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Panduan komprehensif dengan video.

Apabila anda boleh dan tidak boleh melakukan urutan belakang

Urutan bukan profesional patut dicuba jika:

• Belakang anda sakit akibat ketegangan otot. Urut membantu melegakan dan melegakan kesakitan. Tetapi jika anda mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal, seperti kehelan vertebra atau hernia, kesannya akan bertahan lama.
• Awak nak ceriakan. Urut membantu melegakan tekanan dan memperbaiki kemurungan.
• Anda sedang mencari cara untuk tidur lebih lena. Urut meningkatkan kualiti tidur untuk pelbagai penyakit, membantu melawan insomnia.

Dengan kesakitan menembak yang teruk dan pergerakan terhad, lebih baik tidak mengurut di rumah, tetapi berunding dengan pakar. Semasa kehamilan, hanya jenis urutan yang berguna: lembut, licin, tanpa tekanan dan pergerakan mengejutkan yang tajam. Dan hanya selepas berunding dengan doktor.

Ilya Nazarov tukang urut profesional

Anda tidak boleh melakukan urutan belakang apabila:

• penyakit darah dan mengambil antikoagulan;
• kerosakan pada kulit di kawasan urut;
• tumor, benjolan yang tidak diketahui asalnya di kawasan urut;
• pemburukan mana-mana penyakit yang memerlukan rawatan intensif segera;
• pendarahan luaran dan dalaman;
• proses berjangkit akut;
• suhu tinggi;
• neoplasma malignan dan tuberkulosis.

Bagaimana untuk memberi urutan belakang kepada orang lain

Bagaimana untuk menyediakan urutan belakang

Urut perlu dilakukan pada permukaan sedemikian supaya badan tidak jatuh. Anda boleh menggunakan sofa keras, sofa atau katil. Sekiranya perabot terlalu lembut, lebih baik bergerak ke lantai, buih perjalanan atau selimut.

Letakkan kusyen urut berbentuk ladam di bawah kepala anda atau gulungkan tuala tebal dengan cara ini.

Letakkan bantal atau tuala kecil di bawah tulang kering anda. Ini akan melepaskan tekanan dari bahagian bawah belakang anda dan membantu anda berehat.

Anda perlu membuka belakang anda. Wanita perlu menanggalkan coli mereka atau sekurang-kurangnya membuka butangnya supaya tiada apa yang menghalang tangan mereka daripada meluncur ke atas kulit.

Bagaimana untuk memilih minyak atau krim

Minyak urut atau krim membolehkan tangan anda meluncur dengan baik ke atas kulit. Terdapat pilihan klasik yang sesuai walaupun untuk bayi: "Alice", "Nega", "Ballet", "Krim bayi" dengan musang pada bungkusan (dipanggil "Fox", "Chanterelle), minyak Johnson's Baby.

Anda juga boleh menggunakan minyak badam, alpukat, shea, jojoba, biji anggur, rami dan argan. Mereka tidak menyumbat pori-pori kulit.

Untuk aroma, anda boleh menambah minyak pati: 4 titik setiap sudu minyak asas. Perkara utama ialah orang itu tidak mempunyai alahan.

Sebagai pilihan terakhir, anda boleh mengambil minyak bunga matahari.

Apakah peraturan urut yang harus diingat

Bergerak dekat dengan tulang belakang dan jangan sentuh tulang

Semasa urutan, jangan sentuh tulang belakang itu sendiri. Kesan ini hanya digunakan oleh orang yang mempunyai kemahiran tertentu, yang dipanggil kiropraktor.

Ilya Nazarov tukang urut profesional

• Bergerak ke arah aliran limfa: dari bawah ke atas dan dari tengah ke sisi. Ikuti arahan untuk setiap latihan dengan berhati-hati.
• Jangan tergesa-gesa. Lakukan semua teknik urutan klasik: mengusap, menggosok, dan terutamanya menguli perlahan dan lembut. Ini akan memberi lebih banyak kesan.
• Pastikan otot anda benar-benar santai. Jika anda merasakan ketegangan mereka, ia patut menukar teknik atau menghentikan urutan.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang

Lakukan setiap pergerakan dua hingga tiga kali. Seluruh kompleks akan mengambil masa 15 minit.

Jika orang itu tidak selesa atau sakit, hentikan.

Mengusap satah dangkal

Sapukan minyak atau krim pada tapak tangan anda untuk memanaskannya.

Satukan jari anda dan letakkan tapak tangan anda di belakang anda. Hampir tidak menyentuh kulit, lari dari sakrum dua atau tiga kali ke leher, ke kawasan antara leher dan bahu, ke sendi bahu.

Mengusap satah dalam

Tekan perlahan pada tapak tangan anda dan bergerak ke arah yang sama seperti kali terakhir.

Menggosok silih berganti

Satukan jari anda dan letakkan tapak tangan anda di belakang anda. Gerakkan tangan anda ke depan dan ke belakang, alihkan sedikit kulit. Anda boleh menggosok ke mana-mana arah: sepanjang atau merentasi.

Pukulan lingkaran

Letakkan tangan anda pada badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan pergerakan lingkaran dari bawah ke atas - dari punggung bawah ke bahu. Pastikan kulit tidak bergerak.

Menggosok lingkaran

Dengan empat jari bersama, buat gerakan bulat dari ibu jari. Mulakan di bahagian bawah dan secara beransur-ansur naik ke atas dalam lingkaran.

Menyeterika

Bengkokkan jari anda dan letakkan falang tengah pada kulit. Bergerak dari tengah belakang anda ke kawasan antara leher dan bahu anda, dan dari belakang bawah anda ke ketiak anda. Jangan tekan: pergerakannya ringan dan tidak menggeser kulit.

menggergaji

Letakkan kedua-dua tapak tangan di tepi, gerakkan tangan anda ke hadapan dan ke hadapan ke mana-mana arah. Bekerja ke kanan dan kiri tulang belakang.

Pukulan berurutan berasingan

Secara bergantian, gerakkan tapak tangan anda dari bahagian bawah belakang ke kawasan antara leher dan bahu, pertama pada satu bahagian tulang belakang, dan kemudian pada yang lain.

Mengusap garu

Sebarkan jari anda dan jalankan "rake" seperti itu dari tulang belakang ke sisi. Mula-mula anda bekerja dengan kedua-dua tangan di satu sisi, kemudian di sisi yang lain.

teduhan

Sebarkan jari anda ke sisi tulang belakang anda. Buat pergerakan kecil ke depan dan ke belakang, secara beransur-ansur bergerak ke sisi.

Mengusap garu

Jarakkan jari anda dari tulang belakang ke sisi anda. Lihat video di atas.

Mengusap seperti sikat

Lentik jari macam nak penumbuk. Letakkan buku jari anda di belakang anda dan luncurkannya dari bawah ke atas ke sisi tulang belakang.

Menggosok lingkaran dengan ibu jari

Letakkan ibu jari anda pada kedua-dua sisi lajur tulang belakang. Gunakan pergerakan lingkaran untuk bekerja melalui kawasan ini, secara beransur-ansur naik dari bawah.

Pisahkan sapuan berurutan dengan dua jari

Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti mengusap berurutan biasa: satu tangan mengikut laluan yang lain. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda tidak bekerja dengan seluruh tapak tangan anda, tetapi hanya dengan dua jari. Berjalan mereka di kedua-dua belah tulang belakang dari bawah ke atas.

Berteduh di bahagian tepi tulang belakang

Teknik ini ditunjukkan di atas: pergerakan mengusap pendek dengan jari dipisahkan. Sekarang, dalam kedudukan permulaan, yang terakhir diarahkan bukan ke sisi, tetapi ke bahu. Lakukan penetasan berhampiran tulang belakang dari bawah ke atas.

Menyeterika

Mengusap ringan dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Merancang pada sisi tulang belakang

Luruskan telapak tangan anda dan letakkan empat jari bersama-sama, dan pegang yang besar anda dengan tangan anda yang lain. Letakkan tapak tangan anda di belakang anda dengan tepi. Leret ke atas dari bawah di sebelah tulang belakang anda. "Rancang" ke kanan dan kiri tulang belakang, tanpa melepasinya.

Pukulan rata berwajaran

Lakukan sapuan yang anda mulakan urutan, tetapi dengan hanya satu tapak tangan. Letakkan yang kedua pada yang pertama: ini akan meningkatkan tekanan dan meningkatkan impak. Lakukan dalam tiga arah: dari sakrum ke leher, kawasan antara leher dan bahu, ke bahu sendiri.

Berguling di atas ibu jari

Letakkan tangan berserenjang dengan tulang belakang dengan jari-jari yang bercantum menunjuk ke sisi. Dalam gerakan membulat dengan tangan anda yang lain, ambil tisu di hadapan ibu jari anda dan gulungkannya ke atasnya. Kemudian naik sedikit lebih tinggi dan ulangi pergerakan itu.

Buat dua hantaran dalam setiap tiga arah pada kedua-dua belah tulang belakang:

• dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
• dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
• dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Menyeterika

Mengusap ringan dengan falang tengah jari. Lihat video di atas.

Bergulung penumbuk

Buat penumbuk, letakkan di bahagian bawah belakang di sebelah kanan tulang belakang supaya buku jari diarahkan ke bahu. Pegang tisu dalam gerakan bulat dengan tangan anda yang lain dan gulungkan roller yang terbentuk ke atas penumbuk anda. Naik perlahan-lahan.

Ulangi teknik dalam tiga arah pada kedua-dua belah tulang belakang:

• dari bawah ke atas sepanjang tulang belakang;
• dari tengah tulang belakang ke kawasan antara leher dan sendi bahu;
• dari tulang belakang lumbar ke ketiak.

Pukulan berurutan berasingan

Luncurkan tapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang anda ke kanan dan kiri tulang belakang anda. Tangan kedua mengejar yang pertama, membuat pergerakan yang sama. Video di atas.

Menguli separuh bulatan

Satukan empat jari, letakkan ibu jari anda ke tepi. Letakkan tapak tangan anda tepat di atas punggung bawah anda, selari dengan tulang belakang anda.

Putar empat jari berserenjang dengan tulang belakang, ambil penggelek kulit dan otot. Tanpa melepaskan, gerakkan jari anda ke kedudukan permulaan, dan kemudian lepaskan. Gerakkan tapak tangan anda sedikit lebih tinggi dan ulangi.

Berjalan dalam gerakan ini dari punggung bawah ke ketiak, dan kemudian dari tengah belakang ke kawasan antara leher dan bahu. Ulang di sisi lain.

Mengusap spiral planar

Letakkan tapak tangan anda pada badan anda, sambungkan jari anda. Lakukan gerakan lingkaran dari punggung bawah ke bahu. Lihat video di atas.

Uli silang

Video menunjukkan perkembangan sampingan. Anda perlu menggunakan teknik ini pada kawasan dari tulang belakang serviks ke bahu: meregangkan bahagian atas otot trapezius.

Letakkan tapak tangan anda di sisi tulang belakang anda tepat di bawah leher anda dengan jari-jari anda yang bercantum menghala ke arah kepala anda. Pegang otot dan kulit anda dan gerakkan satu tangan ke arah anda. Kemudian, tanpa melepaskan penggelek, gerakkan tangan anda yang satu lagi ke arah anda, dan kembalikan yang pertama. Selepas itu, gerakkan tangan anda lebih jauh ke bahu anda dan ambil roller lain.

Bekerja di sebelah kanan dan kiri.

Pukulan berurutan berasingan

Luncurkan tapak tangan rata anda selari dengan tulang belakang anda ke sisinya. Sebaik sahaja satu tangan mencapai hujung, ulangi perkara yang sama dengan yang lain. Anda boleh menonton video di atas.

Mengusap satah dalam dan kemudian cetek

Teknik yang sama yang anda mulakan, hanya dalam urutan terbalik. Lakukan dalam tiga kawasan: dari sakrum ke leher, dari sakrum ke bahu, dan dari sakrum ke kawasan antara leher dan bahu.

Bagaimana untuk memberi diri anda urutan belakang

Anda boleh mengurut belakang dengan bola: urut atau tenis. Anda boleh membelinya dalam sukan atau di.

Bagaimana untuk menyediakan urutan

• Cari ruang kosong di atas lantai, anda boleh meletakkan permaidani.
• Cari tempat di sebelah dinding: beberapa teknik dilakukan dalam kedudukan tegak.
• Pilih pakaian longgar yang tidak menyekat pergerakan.

Apakah peraturan urut yang harus diingat

• Gulung hanya otot dan tisu lembut lain, jangan sentuh ruang tulang belakang.
• Bernafas dalam-dalam dan sekata.
• Gulung setiap kawasan selama 30 hingga 60 saat.
• Jika ada rasa sakit pada bila-bila masa apabila menekan, gerakkan bola ke kawasan berhampiran dan gulingkannya.

Apakah pergerakan yang perlu dilakukan

Terdapat audio dalam klip video di bawah. Anda boleh mengklik pada ikon dan mendengar apa yang diperkatakan oleh penyampai (dalam bahasa Inggeris). Video penuh boleh didapati di.

Kajian bahagian atas terhadap dinding

Letakkan bola di bahagian atas belakang di sebelah kanan tulang belakang dan tekan ke dinding dengan badan anda. Buat dua atau tiga pergerakan bulat dengan bahu anda. Rasa pengurut menguli tisu lembut. Kemudian bengkok dan luruskan lutut anda, gulingkan bola ke atas dan ke bawah belakang anda dalam julat kecil.

Gerakkan pengurut ke tempat yang sama di sebelah kiri tulang belakang dan ulangi sekali lagi.

Melancarkan kawasan bilah bahu di atas lantai

Berbaring di atas lantai. Letakkan bola di bawah bilah bahu di sebelah kanan tulang belakang. Turunkan pelvis anda, bengkokkan kaki anda, dan lilitkan lengan anda pada bahu anda supaya bahagian atas punggung anda membulat.

Menggerakkan badan anda ke depan dan ke belakang, gulungkan pengurut di bawah anda. Anda boleh menunggangnya dalam bulatan kecil.

Ulang di sisi lain.

Melancarkan bahagian tengah

Berdiri di dinding, letakkan bola di bawah bahagian tengah belakang anda di sebelah kanan tulang belakang anda dan tekan dengan badan anda. Duduk sedikit dan luruskan semula: tukang urut akan bergerak ke atas dan ke bawah belakang, melenturkan otot.

Gerakkan bola ke sebelah kiri dan ulangi.

Lumbar membuka gulungan

Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan bola di bawah punggung bawah anda di sebelah kanan tulang belakang anda dan perlahan-lahan turunkan diri anda ke atasnya. Cuba luruskan kaki anda dahulu. Sekiranya terdapat tekanan yang mencukupi, kekal dalam kedudukan ini untuk seketika.

Jika anda ingin menggiatkan senaman, bengkokkan kaki anda sekali lagi, angkat sedikit pelvis anda dan gerakkannya supaya bola menggambarkan bulatan kecil di sepanjang belakang. Gulungkan alat urut dari sisi ke sisi dan atas ke bawah.

Tukar sisi dan ulangi.