Masalah usus boleh menyebabkan kemurungan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pakar pemakanan Maria Cross menerangkan bagaimana dia menyembuhkan usus bocor yang menyebabkan gangguan mental.

Apakah sindrom usus bocor

Usus bukan sahaja mencerna makanan dan mengekstrak nutrien daripadanya. Ia mewakili halangan pelindung antara organ dalaman dan dunia luar. Tetapi terdapat pautan yang lemah dalam sistem. Mukosa usus terdiri daripada lapisan nipis sel epitelium, yang "dijahit" bersama-sama dengan protein khas - hubungan ketat.

Protein ini, seperti penjaga pintu di pintu, tidak membenarkan unsur yang tidak diingini masuk ke dalam badan: toksin, zarah makanan yang tidak dicerna, virus dan badan asing lain yang telah masuk ke dalam makanan. Dalam keadaan biasa, pesalah ini cepat dibersihkan secara semula jadi.

Tetapi epitelium sangat mudah rosak, dan akibatnya, ia mula "bocor". Lubang mikroskopik muncul pada membran mukus, sentuhan yang ketat dilemahkan. Bahan yang tidak diperlukan memasuki aliran darah, dan dengannya - ke mana-mana bahagian badan.

Gejala berbeza secara meluas. Pada orang yang berbeza, usus "bocor" membawa kepada penyakit radang saluran gastrousus, penyakit seliak, arthritis, ekzema, jerawat.

Masalah ini sebahagiannya disebabkan oleh peningkatan jumlah toksin. Biasanya hati mengatasi jumlah harian bahan berbahaya, tetapi apabila terdapat terlalu banyak, ia dikumuhkan dengan cara lain. Sebagai contoh, dalam kes jerawat, melalui kulit. Baru-baru ini, saintis telah mendapati bahawa kemurungan juga merupakan gejala.

Bagaimana ia berkaitan dengan kemurungan

Hubungan antara kemurungan dan usus bocor adalah keradangan.

Keradangan adalah salah satu tanda utama kebolehtelapan usus. Ia disebabkan oleh bakteria yang mesti ada dalam usus. Tetapi kerana kebolehtelapannya yang meningkat, mereka memasuki aliran darah, di mana mereka melepaskan bahan berbahaya - endotoksin. Dan mereka mencetuskan tindak balas imun dan, antara lain, menyebabkan penampilan protein radang sitokin. Sitokin mengubah pengeluaran dan penghantaran neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mood. Dan ini membawa kepada emosi negatif dan.

Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa sitokin dan endotoksin lipopolysaccharide (LPS) boleh membawa kepada kemurungan klinikal. Menurut penyelidik, 47% orang yang mengalami keadaan ini telah meningkatkan tahap keradangan dalam badan mereka. Tidak hairanlah jika anda mengingati gaya hidup dan pemakanan moden yang boleh mencetuskan keradangan. Walau bagaimanapun, apabila kemurungan hilang, begitu juga dengan keradangan.

Yang membawa kepada keradangan dan kemurungan

Ubat

Pertama sekali, ubat anti-radang bukan steroid. Contohnya, aspirin, ibuprofen, diclofenac. Menurut penyelidik, kira-kira dua pertiga orang yang menggunakan ubat tersebut mengalami usus bocor.

Tekanan dan kebimbangan

Mereka membawa kepada sindrom usus bocor, yang seterusnya meningkatkan tekanan dan kebimbangan. Di samping itu, semasa tekanan, badan menghasilkan banyak yang berbahaya. Mereka juga menjejaskan kebolehtelapan usus.

Dysbacteriosis

Ia adalah ketidakseimbangan bakteria baik dan jahat dalam usus. Gejala dysbiosis termasuk kembung perut, gas, kekejangan perut dan gangguan gastrousus lain, serta kekeliruan dan kemurungan.

Pemakanan

Makanan yang meningkatkan kebolehtelapan usus termasuk alkohol, gula, karbohidrat ringkas dan minyak sayuran yang ditapis. Daripada yang terakhir, biji jagung, kacang soya dan bunga matahari amat berbahaya. Mereka tinggi dalam asid lemak tak tepu omega-6, yang menyumbang kepada perkembangan proses keradangan.

Merokok

Tabiat ini membahayakan seluruh badan. Termasuk disebabkan oleh banyaknya radikal bebas yang timbul.

Alergen

Makanan yang menyebabkan anda alahan atau intoleransi juga membawa kepada keradangan dalam badan.

Bagaimana untuk dirawat

Lawan punca, bukan gejala. Pertama, ketahui jika anda mempunyai usus yang bocor. Untuk melakukan ini, anda perlu diuji untuk dysbiosis. Jika usus bocor yang dipersalahkan, mulakan kursus pemulihan.

Ambil probiotik

Ini adalah mikroorganisma berfaedah dan makanan tambahan dengannya. melawan bakteria berbahaya dan memulihkan mikroflora usus. Mereka juga menguatkan ikatan antara sel epitelium usus dan melepaskan bahan anti-radang.

Lebih-lebih lagi, mereka mempunyai kesan positif pada jiwa. Adalah diketahui bahawa bakteria dalam usus "berkomunikasi" dengan otak melalui saraf vagus. Satu kajian mendapati bahawa selepas 30 hari mengambil probiotik, pesakit mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala tekanan psikologi, termasuk kemurungan dan kebimbangan.

Hilangkan gula dan karbohidrat halus daripada diet anda

Karbohidrat yang ditapis sebenarnya adalah gula. Roti putih, nasi putih, pasta, kentang, kerepek, gula-gula dalam usus dipecahkan kepada glukosa. Dan ia masuk ke dalam aliran darah, meningkatkan tahap insulin, hormon yang dengan sendirinya menimbulkan keradangan.

Kurangkan minyak ditapis

Untuk melakukan ini, anda perlu sentiasa menyemak label pada produk. Minyak sayuran dengan asid tak tepu omega-6 digunakan dalam hampir semua makanan mudah dan makanan ringan. Oleh itu, sebaiknya masak sendiri menggunakan minyak zaitun, minyak kelapa, atau mentega. Mereka tidak terurai pada suhu tinggi, yang bermaksud mereka tidak membentuk radikal bebas.

Berhenti alkohol

Ia bertindak sebagai depresan dan merengsakan usus.

Makan lebih banyak sayur-sayuran

Cuba makan sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun setiap hari. Mereka tinggi dengan antioksidan yang melawan radikal bebas. Di samping itu, mereka adalah sumber probiotik: bahan-bahan ini memakan bakteria berfaedah dalam usus.

Sertakan makanan yang ditapai dalam diet anda

Yogurt hidup, kefir, sauerkraut dan sayur-sayuran jeruk meningkatkan kandungan bakteria asid laktik. Dan mereka bertambah baik.

Makan ikan berlemak

Salmon, trout, makarel, herring, ikan bilis dan sardin kaya dengan asid lemak omega-3 anti-radang. Mereka diperlukan untuk perkembangan otak dan dikaitkan dengan mood dan fungsi kognitif. Pesakit yang mengalami kemurungan didapati mempunyai tahap asid ini yang lebih rendah.

Semak ubat yang anda ambil

Jika anda sedang minum ubat anti-radang bukan steroid, berbincang dengan doktor anda tentang pilihan rawatan lain.

Elakkan alergen

Jika anda tahu bahawa sesetengah makanan membuat anda berasa buruk, elakkan. Sekiranya anda tidak pasti apa sebenarnya masalah yang anda hadapi, cuba elakkan makanan kaya gluten. Ia terdapat dalam gandum, barli dan rai.

Jangan snek antara waktu makan

Rehat panjang, seperti puasa jangka pendek, mengurangkan keradangan. Anda tidak perlu pergi cepat. Hanya berhenti mengunyah apa-apa sepanjang masa dan hanya makan apabila anda berasa lapar.

Akhirnya

Secara purata, ia mengambil masa sekurang-kurangnya dua bulan untuk pulih.

Pada mulanya, penghadaman menjadi tenang, sakit dan gas hilang. Kulit mengambil masa lebih lama untuk pulih, tetapi secara beransur-ansur keradangan mula kelihatan kurang kerap, sembuh lebih cepat, dan kemudian hilang sepenuhnya. Pada masa yang sama, saya melihat peningkatan lain: kejelasan pemikiran, tidur yang baik.

Maria Cross

Kadang-kadang usus bocor sangat sukar untuk dikesan. Walaupun ia disertai dengan masalah pencernaan untuk kebanyakan, kadang-kadang gejala ini tidak hadir. Penunjuk utama adalah keradangan. Dan ia secara langsung berkaitan dengan kemurungan.

Ingat bahawa anda mempunyai peluang untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental dengan mengubah diet anda.