Bagaimana untuk memberi urutan leher kepada orang lain dan diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hanya 10 minit akan membantu melegakan anda daripada kesakitan dan ketegangan.

Apabila anda boleh dan tidak boleh melakukan urutan leher

Urutan leher akan membantu melegakan kesakitan akibat ketegangan otot, yang berlaku, sebagai contoh, jika anda duduk di depan komputer sepanjang hari, meregangkan leher anda ke hadapan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak pasti sama ada leher anda sakit akibat otot tersumbat, dan anda mengesyaki terdapat masalah lain, seperti osteochondrosis, lebih baik untuk berunding dengan pakar terlebih dahulu.

Urut leher tidak boleh dilakukan di bawah keadaan berikut:

• masalah tekanan darah: hipertensi atau hipotensi;
• osteochondrosis, anjakan cakera vertebra, hernia intervertebral;
• kerosakan pada kulit di kawasan urut;
• tumor dan benjolan yang tidak diketahui asalnya di kawasan urut;
• proses berjangkit akut;
• haba;
• pendarahan luaran dan dalaman;
• keterukan sebarang penyakit yang memerlukan campur tangan segera.

Bagaimana untuk menyediakan urutan leher

Semasa urutan leher, anda boleh berbaring di perut anda atau duduk dengan kepala anda bersandar pada tangan anda. Untuk posisi meniarap, perlu memilih permukaan yang cukup padat supaya badan tidak jatuh. Dan untuk memastikan leher lurus, anda perlu meletakkan dahi anda di tangan anda.

Jika anda telah memilih urutan sambil duduk, ia patut dilakukan di sebelah meja supaya anda boleh meletakkan tangan anda di atas meja dan menundukkan kepala anda di atasnya. Leher harus berada dalam kedudukan yang santai, jadi anda perlu menyesuaikan ketinggian kerusi supaya orang itu tidak perlu membongkok.

Urut sendiri boleh dilakukan sambil berdiri atau duduk dengan punggung lurus - apa sahaja yang lebih mudah untuk anda.

Bagaimana untuk memilih minyak atau krim

Untuk membuat tangan anda meluncur dengan baik di atas kulit, anda perlu melincirkannya dengan krim atau minyak. Untuk urutan, pelembap klasik sesuai. Anda juga boleh menggunakan mana-mana minyak sayuran tanpa wangi yang anda temui. Tuangkan ke dalam tangan anda, panaskan di tapak tangan anda, dan kemudian sapukan pada kawasan urut.

Apakah peraturan urut leher yang harus diingat

• Leher adalah kawasan halus dengan otot kecil, jadi anda perlu mengurutnya dengan lebih lembut dan lembut daripada belakang atau kaki anda.
• Jangan sentuh kawasan di atas tulang belakang semasa urutan. Semua pergerakan dilakukan di sebelahnya - di kawasan paravertebral.
• Pastikan orang itu santai dan tidak menahan nafas. Jika tindakan anda menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan, tukar teknik atau pintas kawasan yang menyakitkan.
• Jangan kerja lama-lama. Masa urut untuk zon kolar leher ialah 5-10 minit.

Cara mengurut leher orang lain

Lakukan setiap teknik selama 15-30 saat, pantau keadaan orang itu dan reaksinya.

1. Mengusap kapal terbang

Sapu kedua tapak tangan ke atas dari tengah belakang ke pangkal tengkorak, kemudian ke bawah ikat pinggang bahu dan kembali ke titik permulaan. Jangan tekan badan dengan tangan anda, lakukan sapuan ringan.

2. Memicit

Tekan perlahan pada badan dengan tangan anda dan ikuti pergerakan mengikut garisan yang sama seperti kali terakhir. Perbezaan utama ialah pembentukan lipatan kulit di bawah jari.

3. Mengusap kapal terbang

Ulangi langkah pertama.

4. Memicit dari atas ke bawah

Sambungkan empat jari, dan hayun ibu jari anda pada sudut 90 °. Selang-seli luncurkan tangan anda dari atas ke bawah dari pangkal tengkorak ke pangkal belakang.

5. Menggosok dengan buku jari anda

Bengkokkan empat jari dan letakkan falang di leher anda. Gosok kulit dari bawah ke atas pada kedua-dua belah tulang belakang. Pergerakan lengan serentak dan berselang seli. Anda juga boleh mengerjakan kawasan ini dalam gerakan bulat.

6. Menggosok dengan ibu jari

Letakkan ibu jari anda di pangkal leher anda dan gosok kulit dalam pergerakan lingkaran, secara beransur-ansur mengangkat ke pangkal tengkorak. Jangan sentuh tulang belakang anda - kerja pada kawasan di kedua-dua belahnya.

7. Menguli trapezoid secara bergantian

Letakkan tangan anda dengan empat jari ke kepala anda tepat di bawah leher, pada ikat pinggang bahu. Pegang otot supaya penggelek muncul di antara jari anda, dan uli, secara beransur-ansur gerakkan tangan anda lebih dekat ke bahu anda dan kembalikannya.

Anda boleh bertahan lebih lama dalam teknik ini, terutamanya jika otot tersumbat dan kaku. Kerjakan setiap sisi trapezoid selama 30-60 saat, menguli berselang-seli dengan sapuan berselang-seli dari leher ke bilah bahu.

8. Uli silang

Letakkan ibu jari anda ke tepi dan letakkan tangan anda di leher anda. Dalam gerakan bulat, uli leher anda dari atas ke bawah. Gerakkan lengan anda secara bergantian.

9. Mengusap dangkal

Tamat di mana anda bermula.

Bagaimana untuk memberi diri anda urutan leher

Anda tidak memerlukan krim atau minyak untuk urutan ini. Anda boleh melakukannya pada kulit kosong dan melalui pakaian, contohnya, di tengah hari bekerja. Lakukan setiap pergerakan selama 10-15 saat.

Mengusap dari atas ke bawah

Sambung empat jari dan usap leher anda dengan kedua-dua tangan dari atas ke bawah.

Triturasi

Gosok leher anda pada kedua-dua belah tulang belakang anda dalam gerakan bulat.

menguli

Balut tangan anda di leher anda dan gunakan empat jari untuk meregangkan otot pada satu sisi tulang belakang anda. Kemudian tukar tangan anda dan lakukan perkara yang sama di sisi lain. Anda juga boleh menguli dengan kedua-dua tangan, menggerakkan leher anda dari tulang belakang ke permukaan sisi.

Melatih ikat pinggang bahu

Pegang otot dengan empat jari yang dilipat pada satu sisi dan ibu jari di sebelah yang lain, mengulinya seolah-olah cuba menariknya dari tulang belakang. Lakukan ini pada kedua-dua belah pihak.

Urut boleh membantu melonggarkan otot yang tersumbat, tetapi jika anda ingin melindungi diri anda daripada kesakitan dan kekakuan selepas seharian bekerja, maka regangkan dan kuatkan leher anda juga. Dan jaga tempat kerja anda supaya anda tidak perlu duduk berjam-jam dengan leher ditolak ke hadapan atau ke bawah.