Bagaimana untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk kejayaan supaya anda ingin mencapai lebih banyak lagi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lima peraturan mudah akan membantu anda mengekalkan dan mengembangkan motivasi.

1. Pilih ganjaran yang selaras dengan tujuan anda

Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, jangan raikan beberapa berat badan dengan ais krim berkalori tinggi. Dan jika anda sedang berusaha untuk menjadi jutawan, maka jangan beri ganjaran kepada diri anda untuk 100 ribu yang diperolehi dengan pembaziran yang besar.

Makan malam yang lazat boleh menafikan faedah senaman yang berjaya, dan membeli telefon pintar yang mahal boleh mengurangkan jumlah wang yang disimpan dengan ketara.

Tetapi bukan itu sahaja. Dengan memberi ganjaran kepada diri anda dengan apa yang bertentangan dengan matlamat anda, anda menanam tabiat buruk dalam diri anda. Sebaik sahaja anda penat bekerja keras, keinginan untuk makan atau membeli sesuatu akan mengambil alih. Motivasi seperti ini tidak berfungsi dalam jangka masa panjang.

2. Jangan gantikan ganjaran dengan matlamat

Pakar psikologi dan penulis Alfie Cohn dalam bukunya Punishment by Reward. Apa yang salah dengan gred sekolah, sistem insentif, pujian dan rasuah lain”berhujah bahawa pemikiran ganjaran mengganggu. Kami melihat cabaran sebagai penghalang untuk menerima anugerah, dan bukannya berusaha untuk mencapai keputusan yang cemerlang.

Ingat, ganjaran ada untuk meraikan kejayaan dan mengingatkan diri anda bahawa anda boleh melakukannya. Dan matlamat sebenar adalah sepuluh paun yang sama jatuh dan satu juta rubel diperolehi.

3. Ceriakan diri anda setiap langkah

Anda mungkin tahu apa yang menanti anda apabila anda mencapai matlamat besar anda. Tetapi sama pentingnya untuk memikirkan ganjaran yang kurang penting yang akan menggembirakan anda setiap hari. Berikut adalah beberapa contoh perkara kecil yang bagus:

• Selesaikan setiap setengah jam kerja dengan lima minit berehat.
• Baca buku atau tonton filem pada waktu petang untuk berehat sedikit.
• Beli tanaman rumah dan letakkan di atas meja anda. Ia akan mengingatkan anda bahawa anda baru-baru ini menyelesaikan bahagian serius kes itu.
• Layan diri anda dengan perkara kecil yang berguna. Contohnya, anda mungkin berasa lebih senang duduk di hadapan komputer anda semula jika anda mempunyai fon kepala baharu atau pergi ke gim dengan memakai kasut baharu.
• Ambil cuti pada akhir minggu dan lakukan apa sahaja yang anda korbankan untuk kerja pada hari bekerja.

Ingatlah bahawa ganjaran harus setimpal dengan tugas yang dicapai. Tinggalkan ganjaran yang serius untuk matlamat besar. Selama satu setengah jam bekerja, anda hampir tidak layak menonton filem dua jam, tetapi rehat kopi adalah mudah.

4. Jangan tangguhkan galakan itu nanti

Bayangkan mengajar anjing anda arahan yang sukar, tetapi hanya memberi tulang beberapa hari kemudian. Tidak mungkin anda akan menyatukan hasilnya.

Malah ganjaran token tepat pada masanya akan membantu anda terus bermotivasi.

5. Ingat: mengetahui ganjaran adalah sama pentingnya dengan menerimanya

Pakar psikologi klinikal Jillian Needleman menggalakkan orang ramai menyedari kemenangan mereka - walaupun yang sangat kecil - sambil menerima ganjaran. Pada saat-saat seperti ini, beritahu diri anda apa kerja yang anda lakukan, kemahiran apa yang anda gunakan untuk melakukannya dan bagaimana ia membawa anda lebih dekat kepada matlamat besar anda. Ini adalah latihan yang baik untuk membina harga diri.

Kadang-kadang kita memerlukan suara yang mengatakan bahawa kita hebat dan kita mempunyai kekuatan untuk menghadapi cabaran baru. Dan kita boleh memberikan sokongan sedemikian kepada diri kita sendiri.