Isi kandungan:
- 1. Senaman daripada Ashley Conrad
- 2. Senaman membakar lemak pada akhbar
- 3. Senaman jahanam
- 4. Senaman tarian untuk akhbar
- 5. Senaman di akhbar mengikut protokol tabata
- 6. Latihan daripada Pamela Rafe
- 7. Pilates untuk akhbar
- 8. Senam untuk akhbar
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Terdapat latihan untuk tahap kecergasan yang berbeza - pilih latihan anda dan mula bekerja pada badan anda.
1. Senaman daripada Ashley Conrad
Dalam senaman sepuluh minit, anda diminta untuk melengkapkan dua bulatan sepuluh latihan perut. Setiap latihan diberi 20 saat, tiada rehat di antara mereka. Isyarat bunyi khas akan memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk beralih kepada pergerakan baharu.
Sesuai untuk: senaman adalah agak sengit, jadi ia akan menjadi sangat sukar bagi mereka yang merangkak ke atas tikar senaman terus dari sofa. Selebihnya patut dicuba.
Inventori: tanpa inventori.
Apakah latihan yang disertakan dalam latihan: pelbagai variasi kelainan dan papan. Sebagai bonus, pada akhirnya anda akan menemui dua bulatan jambatan gluteal dan angkat lengan dan kaki yang bertentangan dalam pose merangkak - "birddog".
2. Senaman membakar lemak pada akhbar
Penulis mendakwa bahawa senaman itu membakar lemak. Melakukannya, anda benar-benar perlu menghabiskan banyak tenaga. Setiap senaman dicadangkan dilakukan selama 20 saat dengan masa rehat yang sama. Tetapi lupakan tentang berbaring di atas permaidani - anda akan pulih secara aktif. Untuk berehat, jurulatih Jordan Yo melompat dan berlari di tempat antara latihan dengan lutut tinggi.
Sesuai untuk: semua orang.
Inventori: sebotol air atau dumbbell.
Apakah latihan yang disertakan dalam latihan: pelbagai variasi kelainan dan papan.
3. Senaman jahanam
Jurulatih Brandon Carter mencadangkan melakukan sembilan senaman perut. Setiap satu diberi 20 saat. Anda boleh berehat di antara latihan. Carter menunjukkan cara melakukan pergerakan dengan betul, dan dua pembantu bekerja dengannya. Salah seorang daripada mereka membuat versi latihan yang lebih ringan yang sesuai untuk pemula.
Sesuai untuk: semua orang.
Inventori: tanpa inventori.
Apakah latihan yang disertakan dalam latihan: sebagai tambahan kepada lif tradisional badan dan papan, program ini juga termasuk latihan luar biasa. Sebagai contoh, tekan tubi Superman melibatkan bersandar pada kaki dan lengan yang dihulurkan serta mengangkat teras anda menggunakan perut anda.
4. Senaman tarian untuk akhbar
Daripada berpusing, anda akan menemui 10 minit tarian pembakar yang secara aktif melibatkan otot teras anda. Perkara utama adalah untuk memastikan bahawa akhbar berfungsi dalam setiap pergerakan.
Sesuai untuk: untuk pemula dan penari.
Inventori: tanpa inventori.
Latihan apa yang termasuk dalam senaman: semua pergerakan adalah berdasarkan pengecutan perut dan dilakukan dalam kedudukan tegak. Antaranya - crunches sisi berdiri, putaran pinggul dan badan "ular".
5. Senaman di akhbar mengikut protokol tabata
Tabata ialah latihan selang intensiti tinggi yang membolehkan anda memanfaatkan sebahagian besar manfaat anda dalam masa yang singkat. Biasanya, senaman dilakukan selama 20 saat, 10 saat diperuntukkan untuk berehat. Senaman ini tidak terkecuali. Ini adalah slot masa yang dicadangkan oleh Coach Funk Roberts. Semua latihan akan mengambil masa 4 minit sahaja.
Sesuai untuk: semua orang.
Inventori: tanpa inventori.
Latihan apa yang termasuk dalam senaman: crunches biasa, crunches V, crunches Rusia dan "basikal" dengan angkat badan - terdapat empat latihan secara keseluruhan.
6. Latihan daripada Pamela Rafe
Senaman sepuluh minit yang melelahkan Pamela Rafe terdiri daripada dua puluh latihan, setiap satu dilakukan selama 30 saat. Tiada rehat antara mereka.
Sesuai untuk: tahan lasak.
Inventori: tanpa inventori.
Latihan apa yang termasuk dalam senaman: variasi keriting dan papan, termasuk papan sisi.
7. Pilates untuk akhbar
Senaman teras pendek dilakukan dengan perlahan dan bertimbang rasa. Anda perlu melepaskan jerks biasa, yang wujud dalam latihan perut, dan berhati-hati memantau pergerakan.
Sesuai untuk: pencinta masa lapang.
Inventori: tanpa inventori.
Latihan apa yang termasuk dalam senaman: variasi kelainan.
8. Senam untuk akhbar
Calisthenica ialah sistem latihan berat badan. Victor Sanchiz menawarkan beberapa latihan untuk membantu membina perut tanpa beban. Anda hanya perlu memilih 4-5 pergerakan daripada senarai dan lakukannya 4-5 kali seminggu.
Sesuai untuk: atlit terlatih.
Inventori: bar mendatar dan bar selari.
Latihan apa yang termasuk dalam senaman: "Kerusi tinggi" dan variasi angkat kaki.
Disyorkan:
Meningkatkan Tahap: Senaman untuk Pinggul yang Kuat dan Perut yang Kuat
Kompleks selang bulat selama 20 minit: Senaman untuk perut dan pinggul. Sesuai walaupun untuk mereka yang tidak mempunyai banyak masa lapang
Senaman Hari Ini: 9 Senaman untuk Perut Kuat dan Punggung yang Sihat
Senaman teras ini akan berfungsi bukan sahaja perut anda, tetapi fleksor pinggul, glute, extensor belakang, dan bahu anda juga. Lakukan pergerakan pada kadar yang selesa
Senaman Hari Ini: Senaman 5 minit untuk perut yang kuat dan punggung yang fleksibel
Latihan jeda ini melatih otot teras anda dengan baik dan termasuk pergerakan untuk membangunkan mobiliti belakang dan bahu. Anda akan memerlukan pemasa
Senaman Hari Ini: 9 Senaman Kusyen untuk Perut Kuat
Senaman singkat di rumah daripada bintang kecergasan Janet Jenkins. Anda boleh melakukan latihan dalam bentuk kompleks selang atau dengan set
Kursus pendek kursus pendek untuk lelaki: bagaimana dan dengan apa yang perlu dipakai seluar pendek
Ramai lelaki malu untuk memakai seluar pendek di luar, walaupun dalam cuaca panas. Orang lain tidak malu, tetapi pada masa yang sama mereka kelihatan … baik, tidak terlalu banyak. Mari kita bercakap tentang seluar pendek dalam almari pakaian lelaki, cara memakainya, apa yang perlu dipakai dan apa yang boleh berlaku jika pilihan dibuat secara tidak betul.