Bagaimana pemikiran positif meningkatkan kehidupan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Perbezaan asas antara kesan pemikiran positif dan negatif pada otak menentukan kehidupan masa depan seseorang. Bagaimana? Jawapannya diberikan oleh penyelidikan bertahun-tahun oleh ahli psikologi.

Bolehkah pemikiran positif mempengaruhi kita lebih daripada sekadar senyuman di wajah kita? ya. Barbara Fredrickson, Ph. D. dari Universiti Stanford, yakin akan hal ini. Fredrickson ialah salah seorang ahli psikologi sosial terkemuka di dunia. Karya beliau disebarkan secara meluas dan dianugerahkan anugerah kehormat. Selama 20 tahun aktiviti saintifik, Barbara telah menjalankan beberapa kajian yang bertujuan untuk mengkaji pengaruh emosi terhadap kehidupan manusia pada masa hadapan. Apakah kesimpulan yang dia buat? Mari kita ketahui.

Bagaimana pemikiran negatif mempengaruhi otak

Bayangkan anda sedang berjalan melalui hutan dan tanpa diduga bertemu serigala dalam perjalanan anda. Dalam keadaan sedemikian, otak anda mencatatkan emosi negatif - ketakutan.

Para saintis telah lama mengetahui bahawa emosi negatif memprogram gyrus untuk melakukan tindakan tertentu. Sebagai contoh, apabila menyeberang dengan serigala, anda mula melarikan diri daripadanya. Selebihnya dunia tidak lagi wujud. Anda hanya memberi tumpuan kepada binatang itu, ketakutan dan keinginan untuk melarikan diri secepat mungkin.

Dengan kata lain, emosi negatif menyekat pemikiran dan mengehadkan pemikiran. Secara objektif melihat keadaan, anda boleh cuba memanjat pokok atau mempertahankan diri dengan kayu, tetapi otak mengabaikan pilihan yang ada. Tidak ada jalan keluar lain untuk belitan apabila mata pemangsa memandang anda.

Sudah tentu, berjuta-juta tahun yang lalu, naluri pemeliharaan diri yang wujud dalam nenek moyang kita membantu mereka bertahan dan meneruskan perlumbaan. Tetapi dalam masyarakat moden kita, tidak perlu risau tentang pertemuan yang tidak dijangka dengan hidupan liar yang berbahaya. Masalahnya ialah otak anda masih diprogramkan untuk bertindak balas terhadap emosi negatif dengan cara yang sama - dengan memutuskan hubungan dari dunia luar dan menolak tindakan alternatif.

Mengapakah ketenangan dan keupayaan untuk menahan emosi anda - ini hampir merupakan kualiti terpenting seorang peninju yang baik? Kerana kemarahan dan emosi dalam pertempuran menyempitkan kapasiti mental dan menghalang pemikiran taktikal. Lihat senarai tugasan untuk hari itu, mendapati ia tidak begitu nyata dan tidak boleh bermula? Ya, anda lumpuh kerana ngeri memikirkan senarai tugasan yang panjang. Rasa malas kerana tidak menjaga kesihatan anda? Sekarang semua fikiran anda tertumpu kepada jenis orang yang lemah, pemalas dan pemalas anda.

Dalam setiap situasi yang sama, otak menutup dirinya dari dunia luar dan menumpukan pada emosi negatif: ketakutan, kemarahan, atau tekanan. Emosi negatif menghalang kepala anda daripada mencari alternatif dan peluang yang mengelilingi anda. Ia hanya naluri kelangsungan hidup.

Bagaimana pemikiran positif mempengaruhi otak

Fredrickson mengkaji kesan pemikiran positif pada otak dalam eksperimen kecil. Dia membahagikan orang ujian kepada kumpulan lima dan menunjukkan setiap syarikat video yang berbeza.

Dua kumpulan pertama telah ditunjukkan klip yang membangkitkan emosi positif. Kumpulan 1 tepu dengan rasa gembira. Lima orang kedua menonton bingkai yang menimbulkan rasa keseronokan.

Syarikat ketiga melihat imej yang neutral dari segi emosi atau tidak mengandungi emosi yang ketara.

Dua kumpulan terakhir "menikmati" urutan video yang menjana emosi negatif. Lima yang keempat menyerap perasaan takut, dan lima yang terakhir menyerap perasaan marah.

Setiap peserta kemudian diminta untuk membayangkan diri mereka dalam situasi di mana perasaan yang sama mungkin timbul dan menulis apa yang akan mereka lakukan. Setiap subjek diberi sehelai kertas dengan 20 baris kosong, yang bermula dengan frasa "Saya ingin …".

Peserta yang menonton video ketakutan dan kemarahan menulis jawapan yang paling sedikit. Dan subjek yang mengagumi imej kegembiraan dan keseronokan mengisi bilangan baris yang lebih besar, walaupun berbanding dengan kumpulan neutral.

Oleh itu, apabila anda mengalami emosi positif seperti kegembiraan, keseronokan, cinta, anda memberi perhatian kepada lebih banyak peluang dalam hidup anda. Penemuan ini adalah antara yang pertama benar-benar membuktikan bahawa pengalaman positif meningkatkan pemerkasaan diri dan membuka kemungkinan pemikiran baharu.

Tetapi ini hanya permulaan. Pengaruh pemikiran positif yang paling menarik datang kemudian …

Bagaimana pemikiran positif mengembangkan kemahiran dan kebolehan

Faedah emosi positif tidak terhad kepada beberapa minit sensasi yang menyenangkan. Pengalaman positif membantu membina kemahiran dan membangunkan sumber untuk kehidupan kemudian.

Mari kita lihat contoh dunia sebenar.

Seorang kanak-kanak berlari di jalan, melompat melalui lopak, melambai dahan dan bermain dengan rakan mengembangkan kebolehan olahraga (kemahiran fizikal), kemahiran komunikasi (kemahiran sosial) dan kebolehan untuk menemui perkara baharu dan meneroka dunia di sekeliling mereka (kemahiran kreatif). Oleh itu, emosi positif dari bermain dan kegembiraan mengembangkan kemahiran dalam diri kanak-kanak yang akan berguna sepanjang hidupnya.

Kemahiran yang diperolehi bertahan lebih lama daripada emosi yang memulakannya. Bertahun-tahun kemudian, bentuk fizikal yang mantap dapat mengembangkan seorang atlet yang sebenar, dan kemahiran komunikasi dapat menunjukkan kepada dunia seorang pengurus yang cekap. Kebahagiaan, yang memberi asas kepada kemahiran, telah lama hilang dan dilupakan, dan kemahiran itu sendiri tidak hilang.

Fredrickson memanggil ciri ini sebagai teori pengembangan dan pembangunan. Kerana emosi positif meningkatkan rasa kekuatan diri sendiri dan menimbulkan pemikiran, yang seterusnya mengembangkan kemahiran baru yang pasti akan berguna dalam bidang kehidupan yang lain.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, emosi negatif mempunyai kesan sebaliknya. Merekalah yang menghalang pembinaan kemahiran baru kerana wujudnya ancaman atau bahaya.

Pada penghujung perkara di atas, persoalan logik sepenuhnya timbul: jika emosi positif sangat berguna untuk masa depan kita, bagaimana kita boleh menjadi positif?

Bagaimana untuk masuk ke dalam pemikiran positif

Jadi bagaimana anda meningkatkan bilangan emosi positif dalam kehidupan dan menggunakan teori memperluaskan sempadan dan pembangunan kepada diri anda?

Sebarang percikan kegembiraan, kepuasan dan cinta pasti akan melakukan tugasnya. Tetapi hanya anda yang tahu apa yang akan berkesan untuk anda. Mungkin ia akan bermain gitar, berjalan dengan orang tersayang, atau mengukir gnome kayu untuk taman bunga kegemaran anda.

Walau bagaimanapun, adalah wajar memberi perhatian kepada beberapa aktiviti yang sesuai untuk ramai penduduk bumi.

Meditasi. Kajian terbaru oleh Fredrickson mendapati bahawa orang yang bermeditasi setiap hari mengalami emosi yang lebih positif berbanding mereka yang tidak mengamalkan meditasi. Seperti yang dijangkakan, meditasi bermanfaat untuk kemahiran jangka panjang. Sebagai contoh, tiga bulan selepas tamat percubaan, meditator harian telah meningkatkan perhatian dan keazaman, dan kesihatan mereka bertambah baik.

surat. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan dalam Personaliti, meneliti dua kumpulan 45 pelajar. Kumpulan pertama menulis tentang perasaan positif yang kuat selama tiga hari. Satu lagi - mengenai topik biasa.

Tiga bulan kemudian, ahli pasukan pertama menunjukkan mood yang lebih baik, mereka kurang berkemungkinan sakit dan berpaling kepada doktor untuk mendapatkan bantuan. Hanya tiga hari menulis tentang perkara positif telah memberi kesan positif kepada kesihatan.

Permainan. Sesuaikan bermain sukan ke dalam jadual hidup anda. Anda merancang mesyuarat, rundingan, acara dan pelbagai tanggungjawab, meletakkannya pada kalendar, tetapi mengapa tidak mencari masa untuk sukan amatur?

Bilakah kali terakhir anda terlibat dalam percubaan dan menemui perkara baharu untuk diri sendiri? Bilakah kali terakhir anda merancang hiburan? Adakah kebahagiaan kurang penting daripada mesyuarat Selasa?

Benarkan diri anda tersenyum dan nikmati faedah emosi positif. Rancang futsal dengan rakan-rakan atau sedikit pengembaraan dengan pasangan anda. Oleh itu, anda akan mengalami kepuasan dan kegembiraan, serta belajar dan membangunkan kemahiran baru untuk diri sendiri.

Apa yang didahulukan: kebahagiaan atau kejayaan?

Tidak dinafikan kebahagiaan terserlah hasil daripada mencapai kejayaan. Sebagai contoh, memenangi kejuaraan, berpindah ke pekerjaan baru yang bergaji tinggi, bertemu dengan orang tersayang pastinya akan membawa kegembiraan dan kepuasan dalam hidup anda. Tetapi jangan tersilap percaya bahawa kebahagiaan SENTIASA didahului dengan kejayaan. Pernahkah anda terfikir: "Sebaik sahaja saya mendapat (mencapai) sesuatu, saya akan segera berada di langit ketujuh"? Sebenarnya tidak perlu menangguhkan kebahagiaan anda sehingga sesuatu kejadian berlaku. Berbahagialah di sini dan sekarang.

Kebahagiaan adalah pendahulu kepada kejayaan dan hasilnya!

Kehidupan orang yang bahagia adalah serupa dengan pergerakan dalam lingkaran ke atas. Mereka bergembira dengan segala yang ada di sekeliling mereka. Oleh itu, mereka mengembangkan diri dan kemahiran mereka yang membantu mencapai kejayaan, dan kejayaan itu sendiri mengisi seseorang dengan lebih kegembiraan. Dan seterusnya pusingan demi pusingan.

Jadi apa sekarang

Berfikiran positif bukan sekadar istilah lembut dan gebu untuk kesihatan. Ya, ia sangat bagus untuk menjadi gembira. Tetapi detik-detik kegembiraan juga penting untuk fikiran anda, membantu ia menolak sempadan dan memperoleh kemahiran yang akan bernilai dalam bidang lain dalam hidup anda.

Anda perlu mencari cara untuk membina kebahagiaan anda dan membawa emosi positif ke dalam hidup anda. Meditasi, menulis, bermain dan apa sahaja bukan sekadar pengurangan tekanan seketika dan sedikit senyuman. Lakukan perkara yang menarik, main bola, masukkan diri anda ke dalam eksperimen. Otak anda akan melakukan yang lain untuk anda.